zteam_fitness

Вітаємо у команді 💪🏻

Знайомтесь - новий тренер - Андрій Сомов 🏋🏻‍♀️

☑️З 2017 року професійно зайнявся пауерліфтингом!
У цій сфері Андрій багатократний чемпіон серед професіоналів
☑️Участь на чемпіонаті Європи та Світу
☑️Виконав норматив мастера спорту 💪🏻
🥉 Зайняв 3 місце на змаганнях з бодибілдингу - кубок України 🏆🇺🇦

☑️Раді вітати у складі нашої дружньої команди 🥳

📩Пишіть в дірект, щоб записатись на персональні тренуваннядо Андрія 💪🏻

🚨Акція в фітнес-клубі 7team :


🤩Перше відвідування - безкоштовно ❗️

💪🏻Перше персональне тренування з тренером - зі знижкою 50% ❗️

☑️Фітнес-клуб - сучасний просторий фітнес-клуб на Котовського, який пропонує послуги висококваліфікованих тренерів, широку лінійку професійного обладнання, групові тренування, солярій, масажний кабінет, та спортивну атмосферу !

☑️Діє попередній запис, в дірект або за телефоном:
📞093-770-77-88

📍Ген.Бочарова, 50, тц Атріум, 2й поверх

Сьогодні поговоримо про запізненння на тренування 😁

В першу чергу, на заняття до тренера!

✔️Більшість з нас хоча б раз, але запізнювалися на 5-10-15 хвилин 🫠

Ви залітаєте на тренування зі словами «ну давай щось швиденько й без розминки». І подібна фраза для тренера гірше ніж прогул тренування.

❓Чому ?

❗️Силові тренування потребують концентрації , і будь яка неуважність несе за собою травмування.

Уявіть, що ви й так через запізнення біжите до залу, а у залі починаєте без розминки виконувати вправи.

✔️По-перше, думки все ще зайняті запізненням, чи його причиною, про вправи ви думаєте у останню чергу.

Добре, якщо ви вже досвідчений спортсмен і тіло виконує усі вправи автоматично, але якщо ви новачок, і навіть повністю сконцентрувавшись ще не повністю контролюєте своє тіло виконуючи вправи?

✔️Інший варіант, скоротити розминку і кількість вправ.
Добре, ви розм‘ялись і в залежності від запізнення, часу вистачить на 2, або 3 вправи.

Ці 2-3 вправи - зовсім не серйозно, напевно ви також залишитесь невдоволені, коли прийшовши на персональне тренування отримали 2-3 вправи 🤷🏻‍♀️ й доробляти третє вже прийдеться затримуючи наступного клієнта 🫤

✔️Жоден з цих варіантів не є задовільним!

Друзі, не запізнюйтесь на тренування 💪🏻
Пам‘ятайте, що ви тренуєтесь заради результату 😁

Переваги тренувань з персональним тренером:

☑️індивідуальний підхід, зручний графік занять.
Грамотний інструктор становитиме програму тренувань та харчування з урахуванням індивідуальних особливостей підопічного: статі, віку, ваги, стану здоров'я.

☑️Хороший тренер з фітнесу обов'язково поцікавиться, які захворювання, травми ви перенесли, а чи є скарги на здоров'я сьогодні;
максимальна ефективність.

☑️Якщо з якихось причин тренувальний процес не показуватиме позитивних результатів, інструктор проаналізує причини та обов'язково внесе необхідні коригування у програму;
безпеку.

☑️Найчастіше новачки зазнають травм при групових заняттях, коли немає бажаного рівня самоорганізації та належного контролю з боку інструктора.

☑️Робота з персональним тренером з фітнесу – це мінімальна можливість травматизму;
досягнення мети протягом короткого часу.

☑️Хороший тренер з фітнесу мотивує реалізацію поставлених завдань, підтримує шляху до мети.

😉Тож не зволікай, скоріш записуйся на персональне тренування і почни свій шлях до мети 💪🏻

Правильні тренування мають заряджати бадьорістю, а не витрачати останні сили ☝🏻
Бійтесь перетренерованості ⚡️ саме вона є причиною появи 90% травм 😰

Без паніки! Зараз ми вам все розповімо, а ви запам'ятовуйте прості поради, щоб завжди бути бадьорим ⤵️

1️⃣ Не тренуйтеся через біль. Не важливий головний це біль, або гострий біль у м'язах. У будь-якому випадку це сигнал, що з організмом відбувається щось не те!

2️⃣ Втомилися чи не виспалися – відпочиньте. Один-два дні пропуску дозволять організму відпочити і ніяк не вплинуть на ваш зовнішній вигляд.

3️⃣ Почуття голоду = зниження ефективності тренування. Якщо ви все-таки зважилися піти в клуб - вгамуйте голод протеїновим коктейлем або спортивним батончиком.

4️⃣ Тренуйтеся відповідально, але не фанатично! Найкраще визначити навантаження підлогу керівництвом персонального тренера, щоб не підняти чогось зайвого 😉

5️⃣ Вчасно змінюємо навантаження. Передбачаючи завантажений тиждень, заплануйте тренування меншої інтенсивності, ніж зазвичай. Це так само може бути стретчінг, про який ми розповідали в попередньому посту 👍🏻

А як закінчуються ваші тренування? 😁👇🏼

————————————————

🤸🏼Стретчинг (розтяжка): навіщо вона потрібна та основні помилки

✔️Багато шанувальників фітнесу, регулярно відвідуючи інтенсивні тренування, найчастіше нехтують стретчингом. Ми вирішили з'ясувати, навіщо потрібна розтяжка і яких основних помилок допускаються при її виконанні.

✔️Стретчинг - комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості тіла.
Заняття робить зв'язки та суглоби більш еластичними, дозволяючи людині виконувати рухи по повній амплітуді.
До того ж, стретчинг стимулює кровообіг та знімає психоемоційну напругу.

Види розтяжки можна умовно поділити на великі групи :

☑️Статичний стретчинг . При такому вигляді стретчингу людина приймає певне положення, в якому застигає на 30-60 секунд. Вся увага у цей момент спрямована на задіяні м'язи. При цьому не повинно бути сильних болючих відчуттів.

☑️Дінамічний стретчинг. Вона має на увазі м'які «пружинні» рухи. З кожною такою дією збільшується амплітуда руху, поступово витягуючи м'язи.

✔️У свою чергу, будь-яка розтяжка може бути як пасивною (за допомогою партнера), так і активною (самостійною).

⏳Що стосується часу проведення розтяжки, то недовгу динамічну розтяжку можна і потрібно проводити перед активним тренуванням.
Цей вид стретчингу добре розігріває м'язи і служить гарною розминкою.
До того ж, такі дії допоможуть уникнути неприємних відчуттів у м'язах після тренування.

☑️Вправи ж статичної розтяжки чудово підійдуть для затримки або повноцінного тренування зі стретчингу

❗️Основні помилки під час розтяжки

✔️Чекання занадто швидких результатів
✔️Виконання розтяжки занадто часто або дуже рідко
✔️Навантаження на зв'язки та суглоби
✔️Асиметрична робота (наприклад, для збереження балансу тіла необхідно розтягувати протилежні м'язи. Тобто, потягнувши ліву ногу, не забудьте і про праву)

Що робити, якщо тренувальний процес завмер?

Ти регулярно тренуєшся, а результату немає, всі показники стоять на місці.
Засмучуватися та кидати тренування в такому разі не потрібно 😉

Що ж робити ❓

1️⃣ Зміни тактику тренувань. Якщо ти завжди працюєш з однією вагою, і робиш 15 повторень – збільш робочу вагу, але скоротить кількість повторень

2️⃣Застосуй тактику «суперсети» - з'єднайте 2 вправи на одну групу м'язів, без відпочинку між ними. Наприклад: присід 1: повторень – випади 30 кроків – відпочинок – наступне коло.

3️⃣Застосуй тактику «дропсети» - наприклад, той же присід 3 підходи по 15 повторень.
Не робимо відпочинку між підходами, але зменшуємо робочу вагу – 1й підхід 50 кг, 2й підхід 40 кг, 3й підхід 30кг.

4️⃣Якщо тренування були стабільними і не було перепусток, можна дати собі тиждень відпочинку, щоб пішла «перетренованість»

❕Тіло, яке ми хочемо побудувати, працюючи з тренажерами, любить різноманітність у тренуваннях !
і при цьому не забувайте - м'язи повинні встигати відновиться, давайте їм вихідні, і не качайте ту саму групу м'язів щодня.

❕Якщо і після цього результат не з'явиться, зверніться до тренера, він виявить причину відсутності результату та допоможе її усунути!

❓Що необхідно брати із собою , коли йдеш на тренування?

☑️Ті, хто вже якийсь час тренується, на автоматі збирають сумку до зали, і мчать на тренування 💪🏻

А що ж робити, якщо ти вперше йдеш у фітнес клуб ?
Що брати із собою? 👇🏼

☑️Щоб нашим новим клієнтам було комфортно на тренуванні, ми підготували список речей, які вам знадобляться.

1️⃣ Змінне взуття.
Це одна з найважливіших речей впродовж заняття. Взуття має бути чистим, та зручним. Це має бути саме модель кросівок для спорту, а не для вулиці!

2️⃣Спортивна форма

Варіантів спортивного вбрання безліч, обирайте той, в якому саме вам буде зручно тренуватися. Зазвичай, дівчата обирають лосини і топ, а чоловіки шорти і майку. Зручніше буде, якщо матеріал виробів буде добре розтягуватись.

3️⃣Пляшка води

Це може бути твій власний шейкер або звичайна пляшка з магазину, головне - мати із собою воду, щоб під час тренування вчасно поповнювати водний баланс .

4️⃣ Резинка для волосся

Розпущене волосся може заважати під час тренування, тому цей аксесуар не треба забувати)

5️⃣ Рушник

При роботі з тренажерами, обов’язково треба використовувати рушник. Якщо тобі не зручно його носити із собою, завжди можна взяти його в оренду в клубі. Але пам’ятай - без рушника - ніяк 😉



Маєш чим доповнити список ? 👇🏼

Про підказки від чергових тренерів 🤔

☑️Реакції на підказку тренера, людей які займаються самостійно, бувають дуже різними 😅

☑️В першу чергу звертаємо вашу увагу, що слідкувати за людьми що тренуються в залі - є одним з обов‘язків чергового тренера.
І в першу чергу - попередити травмування, яке може статися через неправильну, або навіть небезпечну техніку виконання ❗️

☑️Нам дуже цікаво почути вашу думку, стосовно ситуації, коли до вас підходить тренер та виправляє техніку 😉

❓Як ві реагуєте чи відреагували би, та чому саме так ?
❓Тренери, яка ваша думка стосовно цього питання?

😃Чекаємо на ваші відповіді в коментарях 👇🏼