Fit&Dance.XS

Смузи🍇Рецепт


За окном лето, а это значит пора фруктов и ягод и вкусных их сочетаний у тебя в стакане 👍🏻

Лови рецепт полезного и питательного смузи на завтрак или дневной перекус:

На две порции:
✔️один банан;
✔️ стакан голубики ( можно черники, тоже очень вкусно);
✔️стакан растительного молока;
✔️мёд по вкусу, но можно и без него;
✔️чайная ложка перемолотых семян льна;
✔️пару листиков (не больше!) базилика если хотите придать необычного аромата и вкуса напитку😉

Все кладём в чашу блендера, делаем вжик и наслаждаемся летом☀️

#пп #правильноепитание #смузи #смузирецепт #ппсмузи #голубика #рецепты #ппрецепты #здоровье #марафонпохудения #похудение #одесса #украина

Ресниц много не бывает)
Как восстановить естественную красоту ресниц.

Для начала хочу поблагодарить всех проголосовавших под прошлым постом за новую аватарку🤗 Надеюсь и дальше на обратную связь😉

А теперь поделюсь с вами волшебным средством благодаря которому мне удалось восстановить длину и объём ресниц👍🏻

Как и многие девушки мне всегда хотелось чтобы взгляд был максимально выразительным 👁. Так как я с детства на сцене, я знаю миллион способов как добиться такого эффекта,но не один из них не смотрится естественно и не очень то применим в повседневной жизни. Мне очень нравится классическое наращивание и с ним я проходила достаточно долго, но во время карантина возможности провести данную процедуру не было и я решила раз так, полечу как я пока ресницы сама...

Попытки улучшить объём и длину были и раньше, мазала я и репейным маслом и касторовым, но результата так и не было 🤷‍♀️

Поэтому я почитала отзывы о различных сыворотках для ресниц и остановила свой выбор на Польской фирме Eveline, и о чудо 😱 уже через 2-3 недели применения я просто обалдела от результата! Ресницы начали расти быстрее, гуще и даже там где их раньше не было. Через 2 месяца применения мне даже приходилось подстригать некоторые реснички, потому как их длинна не позволяла нормально носить солнцезащитные очки🙈

В общем увидев этот весь эффект, я решила что не хочу пока делать наращивание, а попробую новую для себя процедуру «ламинирования ресниц»

На процедуру пошла конечно к своему любимому мастеру Кристиночке , она уже год делала мой взгляд выразительным с помощью наращивания и я была уверена в её профессионализме и в качестве материалов в данной процедуре. Результат моего лечения и дальнейшего ламинирования вы можете видеть на фото, так же в карусели прикреплено фото той самой сыворотки, которой я так благодарна за свой новый взгляд☺️

Данный пост не является рекламой, мне просто захотелось поделиться с вами своим положительным опытом в восстановлении естественной красоты. Кстати, ногти я не покрываю гель лаком тоже уже 5-й месяц и хочу вам сказать, эта естественность мне очень нравится)

А вы за естественность? Пишите свои секреты красоты в комментах😉 @ ЖК «5 Жемчужина»

«Чайка» - название новое, мотивы прежние😉
Спустя оооочень долгий перерыв, я решила вернуться к вам с новыми силами, идеями и названием...

Те кто давно и хорошо меня знает, поймут почему именно это название я наконец-то решилась поставить, а всем остальным этот секрет я расскажу когда-нибудь позже🤫...

Итак, чем же мы с вами будем заниматься в данном обновлённом профиле? В принципе, как я написала выше, мотивы мои остались прежние, делится с вами полезной информацией о здоровом образе жизни, танцах, ПП, и прочих полезностях. Но, теперь данная страница будет как бы дополнением к моей основной странице в инстанрам ➡️ .melnik Там вы сможете следить за моей обычной жизнью, читать о путешествиях, интересных местах в Одессе или просто вдохновляться на интересные идеи фотографий, подсматривая необычные локации☺️

Чтобы не смешивать рабочие моменты с творческими порывами своей души, я решила возобновить эту страницу. За время моего отсутсвие я не сидела на месте, а вплотную занялась воздушной акробатикой и воплотила свою мечту выступив с сольным номером в воздухе на сцене. Как и многие, на карантине я решила изучить ещё одно направление которое меня интересовало, а именно различные техники омоложения лица и тела. В данный момент я всё ещё прохожу обучение по данным направлениям, но уже могу делиться полученным опытом и с вами)

Так что к уже имеющимся на данной странице рецептам, полезным советам о питании и тренировках добавятся посты с самомассажем лица, уроками по флай-йоге и акробате, и многое другое...

Как обычно от вас мне хотелось бы иметь обратную связь) Чтобы закрепить наши дружеские отношения, уже под этим постом я попрошу вас помочь мне определиться с новым логотипом страницы. Напишите в комментариях какой вариант вам больше нравится 1 или 2 фото?)

Жду ваших ответов и уже готовлю целую гору мотивации для нашей совместной продуктивной работы 💪🏻!)

#пп #танцы #воздушнаяакробатика #самомассажлица #фитнес #спорт #мотивация #чайка

@ Odessa, Ukraine

Облепиховый чай🌿

Облепиха богата витаминами С, А, В, Е, К, фолиевой кислотой, дубильными веществами и органическими кислотами. Кора дерева облепихи содержит серотонин – гормон счастья.
Вот основные факты, свидетельствующие о пользе облепихи:
* Облепиха содержит омега-7 жирные кислоты и способна значительно уменьшать аппетит.
* Эта ягода – борец с инфекциями и воспалениями, используется для заживления ран.
* Облепиха улучшает зрение и используется в медицине в составе лекарств для лечения роговицы, особенно при ее ожогах.
* Ягоды облепихи полезны при лечении заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, как при острых, так и при хронических. Они улучшают состояние слизистой, способствуют заживлению язв и снятию воспалений.
* Из-за высокого содержания витамина С в облепихе, она является мощным антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы в организме.
* Ягоды облепихи значительно замедляют процессы старения – для этого ягоду следует употреблять внутрь и использовать косметические средства на ее основе.
* Облепиха является эффективным средством при лечении подагры – и ягоды, и листья этого растения выводят из организма щавелевые и мочевые кислоты.
* Облепиховое варенье наверняка придется по вкусу астматикам, тем более им эта ягода особенно полезна – она восстанавливает работу дыхательных путей.
* Облепиха борется с сыпью, которая поражает кожные покровы – от ветрянки до акне. Особенно эффективно в данном случае облепиховое масло.
* Учеными замечено, что постоянное употребление облепихи способно улучшить движение лимфы, тем самым значительно повышая сопротивляемость организма к внешним вирусам и инфекциям.
* Облепиха – помощник для женщин в лечении гинекологических проблем, а также мочеполовой системы.
* Ягоды облепихи способствуют повышению настроения и успокоению нервной системы, а также стимулируют работу мозга.
* Облепиху используют при лечении гайморитов, фарингитов, ларингитов – для этого делают ингаляции на основе настоев и отваров этой ягоды.
* Применяется облепиха и для лечения сердечно-сосудистой системы, так как ее ягоды укрепляют стенки сосудов и снижают уровень плохого холестерина в крови.
Продолжение в комментариях ⤵️

Танцевально-спортивный марафон похудения!
Старт 14 октября!

⠀
Мечтаете научиться танцевать, но стесняетесь пойти заниматься в танцевальные студии? Хотите подтянуть тело и поменять пищевые привычки, но не можете найти время для походов в спортзал и поиска ПП-блюд на каждый день? Тогда моя программа именно для вас, ведь для занятий нам понадобятся только желание, экран и свободная комната 👍🏻
⠀
Марафон Fit&Dance.XS – это авторская программа похудения, благодаря которой сотни девушек стали стройнее, здоровее и грациознее. ⠀
В онлайн-программу марафона входят:
- 25 танцевальных композиций 💃🏻;
- 30 фитнес-комбинаций под динамичную музыку с комментариями 💪🏻;
- Стретчинг 🤸🏻‍♀️;
- 60 вариантов ПП-блюд 🍏;
- Комплекс косметических процедур для тела в домашних условиях 🛁;
- Море полезной информации о ПП, спорте, танцах и здоровом образе жизни 🤗;
- Индивидуальный просчёт ккал на день с учетом ваших особенностей и образа жизни;
- Поддержка и ответы на вопросы.
- Общение в закрытом чате.
- Группа всего 5-7 человек.
- Фото «до-после» по желанию!
⠀
🔥Стоимость участия в марафоне – 499 грн.🔥
Все полученные материалы остаются у вас.
⠀
Хотите узнать больше, пишите в Директ или ставьте ➕ под этим постом, и я обязательно свяжусь с вами.
⠀
Больше информации о марафоне можно найти по хэштегу или в профиле.

🍊Смузи🍊

Пусть на календаре осталось не так много летних дней, но «всезнающие» синоптики нам обещают, что все они будут жаркими😜. А значит, освежающий рецепт смузи все ещё актуален и имеет место быть!)

Для смузи нам понадобятся:
✔️Апельсин 1 штука;
✔️Половина лимона;
✔️Пучок листьев мяты;
✔️Вода минеральная;
✔️Мёд (по желанию, для тех кто любит послаще)

На дно блендера кладём помытые листья мяты. Апельсин очищаем от кожуры и белой прослойки, режем на кусочки и отправляем в блендер. Лимон либо просто выжимаем, либо тоже режем и кладём к остальным ингредиентам (тут всё зависит от желания и мощности техники). Заливаем всё нужным количеством минеральной воды. Тут вы сами решаете: хотите чтоб было погуще или как лимонадик👌. По желанию, добавляем чайную ложку мёда, и, если хотите, чтоб было посвежее ещё и кубики льда. Но помним, что лёд, если что, мы кладём на дно блендера вместе с листьями мяты.

Рекомендую выпивать напиток сразу, а для хорошего настроения включить к нему веселую музычку!

Приятного аппетита и будьте здоровы 😉

#пп #правильноепитание #смузи #смузирецепт #ппсмузи #апельсин #рецепты #ппрецепты #здоровье #марафонпохудения #похудение #одесса #украина

Мастер-класс «Body-plastic».
⠀
Как я уже писала, одним из моих увлечений является воздушная акробатика. Кроме посещения занятий, я изучаю видео по данной тематике и частенько вижу одну и ту же проблему. Многие девушки эффектно выполняют сложнейшие трюки, кувырки и прочее, но когда нужно красиво и женственно заполнить переходы между трюковой частью, начинается уже совсем другая история. Пластика тела, и в частности рук, – это очень важная часть любого номера, выполняющегося на сцене, в воздухе или даже на пилоне, и при отсутствии красивой пластики номер превращается в сложную, эффектную, но все же зарядку...
⠀
Я хореограф и в моем репертуаре очень много танцевальных номеров, где основную часть хореографии играют руки, так что я знаю, что когда они движутся мягко, пластично и грациозно, зритель будто заворожённый сморит на исполнителя. Именно руки являются выразительной частью классического танца ещё с времён первых балетов.
⠀
Мне есть чем поделиться в решении этой проблемы и мне очень хочется, чтобы каждая девушка, занимающаяся хореографией, fly dance, воздушной акробатикой pole dance или другим видом танцевального искусства, смогла научиться владеть своим телом не только в трюковой части, а выражала свои эмоции через пластику рук и тела.
⠀
Поэтому я планирую провести мастер-класс для развития пластичности. В нем мы поработаем с руками, корпусом, выучим основы классической хореографии и, конечно, не пройдём мимо современных течений.
⠀
Больше информации ждите в следующем посте.
❗️❗️❗️Если вас заинтересовала данная тема, ставьте плюс под этим постом.
⠀
Мастер-класс будет проходить в одном из залов Одессы. Адрес и стоимость напишу позже😉
⠀
#воздушнаягимнастика #танцыодесса #мастерклассодесса

🍓 Шоколадный мусс 🍓
⠀
Лёгкий и вкусны ПП десерт, который можно кушать даже на ночь😉
⠀
На две порции понадобиться:
⠀
✔️ Ряженка 400 мл;
✔️ Банан крупный 1 штука;
✔️ Мёд по вкусу;
✔️ Желатин быстрорастворимый 15 грамм;
✔️ Какао 2-3 столовые ложки;
✔️ Вода для желатина.
⠀
Способ приготовления:
Желатин растворяем в 50 мл горячей воды. Остальные ингредиенты хорошо взбиваем в блендере, добавляем желатин и взбиваем ещё раз чтоб образовались пузырьки. Заливаем в формочки и ставим в холодильник на пару часов. При подаче украшаем фруктами🍓
⠀
Приятного аппетита и будьте здоровы😉
⠀
#пп #правильноепитание #мусс #ппкоктейль #рецепты #ппрецепты #здоровье #марафонпохудения #похудение #здоровье #одесса #украина

🧚🏻‍♀️ Fly acrobatic 🧚🏻‍♀️
⠀
Из-за воспаления локтевого сустава вынуждена временно прекратить занятия и хореографией и своим любимым хобби - воздушной акробатикой((( Все, что я могу себе позволить – это бег, приседания и упражнения на пресс. Так что ближайшие пару недель наматаю похоже не один десяток км😜.
⠀
А сейчас немного расскажу о том, как меня «занесло под потолок»☝🏻
⠀
Два года назад я увидела объявление о наборе в группу для занятий йогой в гамаке, а так как у меня, как и 99% хореографов, есть проблемы со спиной, я решила, что дополнительное вытяжение будет отличным способом расслабления.
⠀
Первое занятие вышло весьма запоминающимся🙈 Уже в середине урока я умудрилась содрать родинку на шее и залить гамак кровью, перепугав всех окружаюших😬 В итоге родинка была удалена и через пару месяцев, убедившись, что я больше ничего не травмирую и пошив себе комбинезон а-ля водолаз, чтоб все было максимально закрыто, я пошла на вторую попытку.
⠀
Но оказалось, что йога в гамаке, как собственно и просто йога, – это не моё. Скучно мне долго и нудно фиксировать одно и тоже положение и думать о прекрасном (да простят меня сейчас все йоги)... Уже после 3 или 4 урока я перешла в группу по Fly-dance (танцы в воздушном гамаке) и это было то, что меня зацепило. Сейчас вспоминаю, как боялась сделать свой первый кувырок и отпустила руки лишь потому, что они уже просто устали держаться за полотна😆
⠀
Через год занятий обычная высота полотен уже не давала возможности выполнять более сложные элементы и трюки, и я с другими девочками перешли в студию с 6 метровыми потолками и крутящимися гамаками. Так fly-dance перешёл в следующую стадию и стал fly-acrobatics.
⠀
Недавно я приобрела себе собственный гамак и в планах были частые тренировки на свежем воздухе где-то на берегу моря, но то частые разъезды, а теперь вот ещё и воспалившейся сустав не дают осуществить задуманное((
⠀
Так что пока я лечу локоть и прилегающие к нему части тела, приходится перелистывать фото с занятий и долго и протяжно вздыхать. Но как только выздоровлю, сразу побегу «летать», хотя зная себя, я побегу даже если и не выздоровлю😜)
⠀
А какое хобби у вас? Что когда-то вас зацепило?)

Привет из Каппадокии!
⠀
Неделю назад у меня был день рождения, и отмечать его я отправилась в место своей последней мечты - Каппадокию😍. Это были называемые эмоции и заряд положительной энергии, а её, после проведения последнего марафона, мне явно не хватало (участницы марафона поймут что я имею в виду...) Я очень рада этой поездке, и чуть позже будут нереально крутые фотки на фоне воздушных шаров.
⠀
Сейчас я уже дома, отдыхаю так сказать от отдыха, потому как мы с мужем не умеем вовремя остановится и 15-20 км в день – это наша уже стандартная норма в путешествиях 🤪)
⠀
Больше фото о моем путешествии вы можете посмотреть в сохранённых сторис моего основного аккаунта .melnik
⠀
В общем, сегодня ловите вот такое веселое фото, а завтра-послезавтра я обязательно поделюсь с вами рецептом очередной вкусняшки😉
⠀
Всем хорошего вечера понедельника🌸!
⠀
#каппадокия #учхисар #турция #шпагат #танцы #растяжка #спорт #путешесвие #одесса #🇹🇷

🥛 🍓🍌Коктейль🍌🍓 🥛
⠀
Этот коктейль просто бомба💥 Отличный вариант утолить жажду или сделать легкий перекус. А самое главное он абсолютно ПП, только витамины, польза и ни капли лактозы☝🏻
⠀
Для чудо-коктейля на две порции нам понадобится:
⠀
🥛Растительное молоко- 500 мл. У меня овсяное но с миндальным будет вообще 👍🏻
🍌Крупный банан;
🍓 Клубника 6-7 штучек.
🍯Чайная ложка мёда.
⠀
Кладём все ингредиенты в блендер и наслаждаемся вкуснейшим молочным коктейлем😍.
⠀
Приятного аппетита и будьте здоровы 😉

#пп #правильноепитание #коктейль #ппкоктейль #рецепты #ппрецепты #здоровье #марафонпохудения #похудение #здоровье #одесса #украина

🤸🏻‍♂️Курс «Гибкая спина+ stretching»🤸🏻‍♂️
⠀
☺️ОТЗЫВЫ☺️
⠀
Неделю назад закончился мой авторский курс для гибкости спины и растяжки. Он проходил впервые, тренировки были почти в живом формате, так как записывались с сегодня на завтра и я буквально на ходу решала, как и что мы будем делать на следующем уроке. Именно поэтому в процессе курса появились урок для развития гибкости в стиле классического балета и урок в стиле belly-dance. Из-за желания поделиться с участницами большим объёмом информации, продолжительность занятия была часовая или чуть больше, и если честно, этого времени было мало и мне и участницам. Но лимит был установлен, ведь не все могут себе позволить уделять тренировкам 2 часа времени.
Целью этого курса в первую очередь была моя личная работа со своей спиной и плечевыми суставами, и могу сказать, что уже на второй неделе я стала ощущать результат, но пока это крошечные шаги к былой гибкости, которую я хочу вернуть.
Судя по отзывам и фото, которые я получила до и после курса от участиц, они результатами тоже довольны: многие смогли соединить руки в замок за спиной, улучшили осанку, открыли плечевые суставы; у многих стала меньше болеть спина и ушли зажимы. Я считаю, что это отличный результат, а значит курс я провела с пользой не только для себя, но и для своих подписчиков, что не может не радовать)
⠀
Возможно, в дальнейшем придумаю ещё что-то в таком формате😉
⠀
Если вас заинтересовал данный курс, вы можете пройти его самостоятельно, с моими консультациями в процессе работы. Подробности и стоимость курса уточняйте в Директ☝🏻
⠀
Танцы, фитнес, флай-йога, растяжка... Какой курс вы бы ещё хотели пройти? Жду ваши варианты⤵️
⠀
#растяжка #шпагат #балет #одесса #украина #🇺🇦
@ Odessa, Ukraine