Just Lift Your Ass

Восстановление микротоком
⠀
Несколько месяцев назад я стала амбассадором Compex и с того времени постоянно тестирую их SP 8.0.
⠀
У этого чуда 40 программ, но я все еще не попробовала все, так как уже появились несколько любимых и чаще всего вечером мне хочется просто массаж. И это мега кайфовая штука, которую я могу включить в любое удобное мне время.
⠀
Compex посылает импульсы, которые идентичны тем, которые посылает мозг, когда передаёт импульсы нейронам, сокращающим мышцы.
⠀
Правильно подобранная частота стимуляции, улучшает структуру и регенерацию нервной ткани. В поврежденных мышцах расширяются капилляры, в результате чего в них улучшается микроциркуляция, а значит увеличивается скорость кровотока и доставка питательных веществ и кислорода.
⠀
Похоже именно Compex начинает частично возвращать чувствительность пересаженной кожи. Не могу сказать, что сейчас я этому рада. Когда несколько лет не ощущаешь, а теперь это внезапно есть… ну такое…
но это хороший показатель и по идее это значит, что регенерация тканей ускорится. Очень жду эту часть :)
⠀
Сейчас, благодаря грамотному сочетанию разных видов спорта и внимательному отношению к восстановлению у меня не бывает забитых мышц. А вот во времена, когда я играла в теннис по 6-8 часов в день все мускулы на ногах были как камень и тогда я считала, что иначе никак. И мне надо было “убивать” ноги каждый день иначе их начинало очень “ломать”.
⠀
Тогда растяжка и массажи для меня звучали как потраченное время и деньги. Без понятия как мне удавалось столько выбегивать, но сейчас к счастью знаний куда больше. И смена типа нагрузки и массажи — это лучший отдых как по мне.
⠀
⠀
⠀

#восстановление @ Одесский Парк Победы

Зачем мне эта нога если на ней надо все начинать с самого начала?
⠀
В ответ на сторис и посты получила много таких вопросов..
⠀
Новая нога — блейд/лезвие/пружина/гепард — это специальная стопа для бега и прыжков.
⠀
За счёт своей конструкции стопа позволяет развить максимальную скорость, так как работает как пружина, и при приземлении моментально «возвращает» усилие. Чем быстрее бежать тем быстрее срабатывает пружина и тем сильнее толкает вперёд.
⠀
Да, на Челоенджере (стопа, которую я в прошлом году купила) я могу делать все, в том числе и марафоны бегаю. Но это совсем не беговая стопа. А просто спортивная. Она самая универсальная.. и если спросить какую я рекомендую ногу для жизни — однозначно Челленджер! Идеальное сочетание баланса и мягкости (за счёт конструкции).
⠀
НО, бег на ней — это бег на протезе. Правая и левая нога делают разные действия, работают по разным схемам. После каждого приземления ногу надо «поднимать» и нести вперёд.
⠀
На блейде бег более естественный. Схема движения может стать идеально ровной.
⠀
НО, работают абсолютно другие мышцы, нужна новая техника, необходимо научиться держать баланс. Прочувствовать в какой момент шага какая именно мышца работает. Подстроить левую ногу максимально синхронно (для симметрии, чем ровнее будет бег тем ниже потеря скорости). Понять на какую часть стопы приземляться, до какого момента переносить вес тела вперёд.
⠀
Мне необходимо все проанализировать, придумать в голове и научиться делать. Как бежать по разным поверхностям и когда судорога. Начиная от длины шага, до времени в воздухе, приземления и работы рук.
⠀
Все с нуля. Да.
⠀
Это большая физическая и моральная работа.
⠀
И вот сейчас я наконец-то понимаю почему не много людей бегает. А ещё меньше бегает на протезах. Они просто не готовы к этому всему.
⠀
Я не буду говорить, что это легко. Ведь это совсем не так. На данном этапе тренировки проходят на волевом усилии. Усилии над собой..
⠀
Но.. это мега интересно!!
⠀
А ещё любой выбор, который мы совершаем в этой жизни — это выбор либо в пользу будущего либо в пользу прошлого.
⠀
#яМогу
⠀
⠀

Если бы не они, я бы не бегала
⠀
Так исторически сложилось, что я ответственный человек. Избегаю обязательств, но если беру, то стремлюсь выполнить.
⠀
Именно страх (не желание) брать обязательства останавливал меня от бегового клуба. В моей голове это звучало как утрата свободы.
⠀
Помните, как три недели назад я переживала, что разошлись с Виталиком. 😭
⠀
Но я рискнула. И продолжила сама.
И знаете, я теперь мега счастлива, что так все получилось! Мне очень нравится атмосфера, люди, формат. Нравится абсолютно все! И теперь наши пробежки для меня — это свобода! (А не какие-то там рамки).
⠀
Каждый из вас делает меня сильнее и вдохновляет! Спасибо ребята, что приходите бегать со мной! Мега приятно наблюдать за вашим прогрессом!
⠀
PS: сама сегодня я бы точно не побежала, нога болит, но благодаря ребятам 7км done и я мега счастлива, что сделала это.
⠀
PS: вторник, четверг, 6:45, Аркадия (центральный вход, арка). Дада, это бесплатно.
⠀
⠀

#киборгран #пробежкиуморя #пробежкинарассвете #открытыепробежки #бег #беги #рассвет #одесса #море #киборг @ Чкаловский Пляж

Нельзя одновременно быть тренером по теннису, учить людей ходить на протезах, вести беговой клуб, читать лекции, вести блог и что ты там ещё делаешь. Надо выбрать одно, максимум два. — сказали мне на днях.
Мне всегда говорили, что надо выбирать.
⠀
Но как быть если заниматься только одним скучно!?
⠀
Если вы всегда знали кем хотите стать и занимаетесь этим всю жизнь ставьте ❤️ и листайте дальше.
⠀
Если же вам тоже интересно много всего — welcome to my world 🌎
⠀
Возможно вы все ещё переживаете и даже думаете выбрать что-то одно и смириться со скукой. Или же беспокоитесь, что с вами что-то не так..
⠀
Но кто вам сказал, что каждый всю жизнь должен заниматься одним и тем же!? А что если мне так не интересно?? — Делать так как интересно!
⠀
В таком подходе есть ряд преимуществ:
1. Оригинальность идей и нестандартный подход— имея знания и навыки из нескольких сфер вы смотрите на ситуацию более обширно.
2. Быстрая обучаемость — мы легко получаем новые знания, тем более, что у нас есть огромная база из предыдущих опытов, поэтому прогрессируем мы значительно быстрее. Даже когда мы быстро бросаем что-то навыки остаются с нами и позже мы их можем приметь абсолютно в новом ключе.
3. Высокая адаптация — благодаря тому, что мы часто начинаем с начала, резко меняем увлечения и сферу деятельности, порой кардинально (я вот полтора года работала трейдером в аграрной сфере) мы легко переключаемся на новые условия.

⠀
Это все бонусы мультипотенциалов/сканеров/эрудитов — есть много названий.
⠀
Если мультипотенциала вынудить выбирать дело всей жизни человек может так и остаться на раздорожье, ведь нам очень страшно и абсолютно не понятно как в таком разнообразии можно заниматься лишь одним. Так что не бойтесь, дорогие сканеры, в современном мире нам нет необходимости выбирать.
⠀
А те, кто всегда движется в одной сфере — вы тоже мега крутые, вы можете стать настоящими специалистами в своей сфере и составить отличную команду с мультипотенциалами.
⠀
Выбирать не всегда обязательно!
⠀
А кто вы?
⠀
⠀

#мультипотенциал #сканер #нехочувыбирать #киборг

Как быть сильной..
⠀
Часто пишете вы в вопросниках и в ответ на сторис.
⠀
Сегодня я спросила у вас почему не являетесь/не считаете себя сильным. И вот самые часты ответ:
- Страх
- Не хватает силы воли
- Слишком ленива
- Быстро бросаю начатое
- Не верю в свой успех
- Я слишком старая, чтобы меняться
- А вдруг не получится!?

⠀
На самом деле на ваши ответы у меня один ответ — хочешь — будь!
⠀
С силой все обстоит именно так. Вы либо принимаете решение и дальше находите способ как это сделать (у вас либо получается либо нет). Либо каждый раз думаете «а получится ли у меня, а может не стоит пробовать».
⠀
Давайте на примере тренировок.
⠀
Например, Господин С. в воскресенье вечером принял решение о том, что будет бегать. Каждый вторник и четверг в 6:45 утра у моря.
Господин К. в воскресенье вечером сказал, что попробует встать на пробежку во вторник утром.
⠀
В утро вторника у обоих зазвонил будильник, оба открыли глаза и увидели темноту за окном. Господин С поднялся и стал собираться на пробежку. Господин К лежал и думал «идти или не идти бегать, ведь так классно лежать в кровати».
⠀
Говоря себе (кому-то) «я попробую» человек уже заранее сомневается в своём успехе и просто боится взять ответственность. Такой ответ сразу даёт место для шага назад, а ещё вынуждает принимать решения в самый неблагоприятный момент.
⠀
Господину К, каждое утро необходимо решать как ему быть. Ему не хотелось не бегать. Ему не хотелось вставать. А Господину С куда проще, ведь он уже принял решение, один раз и теперь прост делает.
⠀
И на самом деле Господину С куда проще, он тратит куда меньше энергии, ведь ему не надо каждый вторник и четверг решать он просто делает.
⠀
Так что ребят, простите, но те кто действительно хочет — они принимают решения и делают. А остальные прост хотят хотеть. Но к счастью в абсолютно любой момент вы можете начать делать!
⠀

⠀

#тыможешь #силаволи #киборг #мотивация

Я третий раз в жизни учусь заново бегать.
⠀
Хотя нет, 4й. 😂
⠀
Первый — в 4года, второй — в 24 на стопе Triton, тогда я начинала с 10и метров!! Тело было слабым, выносливость очень низкая и было дико больно. Требовалась новая техника. Но спустя год я пробежала полумарафон (21км). Третий — в 2018 на Стопа Челленджер — тут было очень быстро и просто! Встала и побежала! И вот сейчас на беговой ноге — выносливость и сила есть. А техники нет. Очень жаль, что в Украине нет обучения, как бегать на беговых протезах.
Сегодня чисто на волевом усилии пробежала 2 по 500. С отдыхом в 30 минут. И это было ох как тяжко!
⠀
Абсолютно все тело зажато. Мышцы напряжены. От этого движения очень скованные и энергозатратные.
⠀
Другой тип крепления к которому надо привыкнуть. Вакуум оказался очень жестким. И если на замке у меня ощущение будь-то нога в невесомости, то тут я очень чувствую давление. И пока что не понимаю станет ли оно приемлемым для меня.
⠀
Беговой протез оказался значительно тяжелее! Задняя поверхность бедра очень напряжена, чтобы нести этот вес и соответственно быстро устаёт.
⠀
Да, это требует огромной дисциплины! Взять с собой ногу. Везти ее через пол города. Пойти после плавания в зал, чтобы пробежать на дорожке 500 метров, сидеть отдыхать пол часа и пробежать ещё 500 метров. Но только так можно чему-то научиться.
⠀
И если не задавать себе вопрос «делать или не делать» — а прост делать, то прогресс обеспечен!
⠀
Именно в этом отличие спортсменов. Мы прост ебашим. Да, я знаю тут часть людей напишет о том, что надо делать только когда очень хочется и не стоит себя напрягать. Но камон, чуваки, именно перешагивание через усталость, «не легко» и вотэтовсе обеспечивает прогресс.
⠀
Мне безумно нравятся ощущение силы после тренировок. Ощущение работающих мышц во время. Но есть и штуки которые совсем не нравится, как например ощущение собственной слабости. Вы представьте, я сейчас могу пробежать в 84 раза меньше!! То есть я сейчас в 84 раза слабее 🤦🏽‍♀️ это много.
⠀
Но перешагнув это я не прост стану столь же сильной, а стану ещё сильнее и выносливее. Поэтому оно того стоит.
⠀
И это мега интересно, в 4й раз учиться бегать!

⠀
⠀

Беговая тусовка!
⠀
Я неиожидала, что будет так много людей! Безусловно мне очень хотелось и знала, что когда-то будет очень много бегать со мной, но не ожидала, что вот уже сегодня!
⠀
И знаете, я не могу описать тот восторг, когда все стали собираться на разминку..
⠀
все это новые люди!
Все они пришли бегать!
Кто-то не бегал со школы, кто-то восстанавливается после родов, а кто-то случайно забежал. Но все вместе мы легко и кайфово пробежали 7 км (кто 5). Горжусь всеми вами!!
⠀
«Доброе:) слушай, я всегда думала, что бег — это про себя, про побыть с собой . Зачем тебе все эти люди?» — написала мне подружка.
⠀
Бег — это что-то универсальное, ты бежишь когда невероятно счастлив и когда тебе очень больно.. тут же вспомнились мне слова из какой-то Книги.
⠀
На самом деле в самом начале бег для меня был тренировкам стать сильнее на корте. Я была слишком медленная, слабая и бег помогал ускориться и научиться побеждать (прежде всего себя).
⠀
Потом бег стал способом убежать (отдохнуть) от людей, принять решения, отдохнуть. Много раз бег помогал разобраться с непонятными для меня ситуациями и лечил от болит. Это был бег через страдания к удовольствию.
⠀
Позже бег был способом восстановиться. Научиться заново переставлять ноги. Возможностью вернуться на корт.
⠀
А потом появились забеги и бег стал ещё и вдохновением не только для меня, но и для всех тех кто рядом.
⠀
Оказалось, что глядя на меня очень многие добегали свои километры, собирались, делали, верили в себя и свои силы!
⠀
Сейчас бег — это способ делиться. Делиться силой, энергией, вдохновением, любовью и знаниями. Я хорошо знаю, что в хорошей компании бежать легче.
⠀
Бег в одиночку может скатиться в страдания, а вот бег в компании — нет.
⠀
И я отлично понимаю, что у меня есть волшебная супер-способность вдохновлять людей. Хотя в детстве мечтала о скорости, но это даже круче.
⠀
Поэтому сейчас для меня такой бег в кайф. Но при этом я все ещё люблю побегать сама.
⠀
____
sport спасибо, что открыл для меня бег с людьми. И невероятное спасибо за твою поддержку и веру в меня!
⠀
⠀
#киборгран #пробежкиуморя #бег #бегодесса #беги #тыможешьвсе @ Пляж Дельфин

С понедельника мне будут делать беговой протез!
⠀
Дада, такую специальную модную ногу — лезвие именно для бега! И самое фантастическое, что это будет за счёт государства!! (мой первый протез не за мои деньги 😃). Как? — читайте по хештегу
⠀
Стопа ottobock. Крепление — вакуум.
Это волнительно! Очень!
⠀
1 - мне мега интересно как это будет ощущаться! В стопе ведь нет пятки. Она работает как пружина.. на ней надо учится бегать. То есть мне необходимо полностью изменить технику бега. Стопа не умеет резко останавливаться и менять направление.. но она великолепно пружинит, «возвращая» инерционное движение. что должно значительно ускорить меня 😃
⠀
2 - очень беспокоюсь за ногу. Два месяца назад был план делать стопу под эту же гильзу. Но за последний месяц нога (культя) существенно уменьшилась и теперь необходимо делать ногую гильзу. И для бегового протеза и для этого.
⠀
3 - вакуум означает плотный контакт с ногой. А она за 3 года так и не стабилизировалась. Переживаю из-за этого очень.
⠀
4 - последние две недели остаток икроножной болит сильнее обычного. Перестегиваю ногу каждые 400-600 метров 🤦🏽‍♀️ это типа каждые 5 минут. Порой это начинает бесить и я игнорю боль. Есть гильзы с «дырками» под мышцы. Чтобы не пережимать работающую мышцу. Я не знаю насколько это удобно и сработает ли в моем случае.
⠀
Но приглашает зарубежного протезиста специализирующегося на беговых протезах. Так что все должно быть гуд!
⠀
А ещё ребята решили сделать день открытых дверей в честь дня людей с инвалидностью (3/12). И сделать крутейшую фотосессию с киборгами. Так что хочу пригласить всех всех на фотосессию! Напишите мне в Директ, расскажу детали!
⠀
И не думайте, что если Инстаграм планирует скрыть количество 🖤 я их не вижу. Я вижу и ранжирование работает согласно вашей активности!
⠀
#протез #ампутация #протезголени

Пробежки со мной!
⠀
Я все обдумала и сделала самое важное — приняла РЕШЕНИЕ.
⠀
Идея делать совместные пробежки у меня появилась еще прошлой весной, но во мне жило куча страхов. Возглавлял которые страх привязаться, и утратить “свободу”. Вы ведь знаете как много я катаюсь..
⠀
И вот полтора месяца назад было найдено решение — совместный беговой клуб. Крутая идея. Но партнерство продлилось ровно месяц.
⠀
Вчера так много из вас написало мне, что хотят, чтобы я продолжила…
Друг помог разобраться с моим главным страхом. И я решилась.
⠀
Вторник, четверг, 6:45, арка Аркадии. Разминаемся, бегаем у моря и смотрим восход, заминка.
⠀
Места где оставлять вещи нету, тренеров нанимать не планирую.
⠀
Бегаем в удовольствие, слушаем музыку, наслаждаемся морем и общением!
⠀
А все возникающие технические вопросы будем решать по мере их возникновения!
⠀
Буду рада всем!
Я решилась!
Я могу!
УРА!

⠀
⠀
⠀
⠀
#киборгран #решение #мотивация #совместныепробежки #открытыепробежки #бегодесса #море #восход #спорт

БЕГОВОГО КЛУБА БОЛЬШЕ НЕТ
⠀
как же быстро все меняется..
еще утром я радостная бежала с пробежки и думала написать пост о том, как же круто бегать с компанией, как я рада, что у нас есть беговой клуб и как приятно видеть новые лица.
⠀
Но отвлеклась на презентацию для школьной лекции, появилось несколько крутых идей.. Потом выступление, отличное настроение, куча идей…
⠀
На днях я хотела сделать розыгрыш беговых сумочек рекламируя наш беговой клуб, но внезапно бегового клуба больше нет.
⠀
Изначально у нас была одна концепция и я была в восторге от нее. Но концепция постепенно стала меняться.. и пару часов назад Виталик написал, что нам необходимо разойтись тк он не видит возможностей дальнейшего продолжения.
⠀
С учетом того что обсуждение длилось несколько дней и у нас уже были “спорные” вопросы, я приняла решение согласиться.
⠀
Поэтому увы, но бегового клуба “беги с нами” больше нету. Если честно я очень огорчилась. Для меня было так классно работать вместе прежде всего потому что мы всегда могли подменить друг друга. Но.. «все что не делается все к лучшему» так что спешу искать лучшее..
⠀
Естественно тренироваться я не забрасываю. и если вы хотите составить мне компанию — пишите. придумаем что-то интересное 😉
⠀
Я за бег по любви и в удовольствие. Там где может бежать абсолютно каждый в удовольствие! ⠀я могу... 😏

#ямогу #киборг #бег #беговойклуб #беги #киборгран @ Одесский Парк Победы

Когда я начинала бегать никто не говорил о пульсе и дыхании.
⠀
И в 4 года мне было очень очень не легко бегать.
Но позже, лет к 10 в школе мы стали сдавать бег. 3,5км. Помню какие у нас все красные становились и дышали так, что аж хрипели. Мне не нравилось как это выглядит 😂
Поэтому я стала экспериментировать. И больше выдыхать. Меньше и медленнейший вдыхать. И бегала так, чтобы не сбивать слишком сильно дыхание. И восстанавливать его на несколько вдохов. Мне нравилось, что я «сильнее» других детей 😅
⠀
Но о том как правильно бегать, как дышать, разминаться — в школе не рассказывали. Интересно, сейчас на уроках физкультуры этому учат? 🤔
⠀
Мы не готовились к зачётам. Просто в один урок учитель «а сегодня вы сдаёте кросс». Вот именно в то время большинство невзлюбили бег.
⠀
Ещё бы, все хотят пробежать на лучшую оценку, есть лимиты времени, поэтому стартуют со всех ног и уже к концу первого круга держаться за бок и переходят на шаг. Потом вновь рванут и вновь шаг. В общем это ужасно! Но тогда никто не говорил об этом.
⠀
Я рассказывала одноклассникам, что делаю я, чтобы легко пробегать, но моих знаний было недостаточно. А вы помните как бегали в школе??
⠀
С годами становилось все легче бегать. А лет с 16 я почувствовала, что бег наполняет энергией. А решения приходят в голову сами!
⠀
А в 17-19 я могла легко бегать часами и не уставать. Был даже период когда я каждое утро, до тенниса, бегала по 10км. И не воспринимала это как нагрузку или тренировку. Так как пульс был 90-100, иногда 80. При темпе 5. И это было в кайф!
⠀
Именно темп и воспринимаемо усилие определяют то, насколько нам легко бегать.
⠀
Сейчас я вновь бегаю в кайф, не смотря на боль и судороги в остатке ноги. А физически — легко!
⠀
И вас зову бегать в кайф! Беги с нами — вторник четверг 7:00, собираемся мы на Сегедской 23, в
⠀
И даже когда я уезжаю беговой клуб работает!!
всех побегает!
Беги с нами!

#беги #бегиснами #одесса #спорт #бег #пробежки
⠀
⠀

Как одеваться на пробежку??�⠀
Давно не было полезных постов.. пишу! с вас ❤️
⠀
Зима близко, погода переменчива и комфорт пробежек очень зависит от правильно подобранного экипа.�⠀
Когда мы бежим температура ощущается на 8-10 градусов теплее, того, что показывает термометр.
⠀
Но важно бежать от двери до двери. Не идти по улице пешком!!�⠀
Пока на улице выше +10 достаточно легких лосинок либо длинных шорт и футболки.⠀
⠀
Особое внимание хочу обратить девушек на выбор одежды — а точнее спортивных топов. Они ДОЛЖНЫ плотно держать грудь. ЧТобы во время бега она на “тряслась”. Иначе в скором времени это приведет к растяжению кожи и “обиванию”. Это та часть одежды на которой ни при каких обстоятельствах не стоит экономить.
⠀
Кроссовки на осеннюю погодку лучше выбрать не промокаемые. И обязательно учесть пронацию. О ней я напишу отдельный пост.
⠀
Как только температура на улице стане +6 перейдем к ветровкам и лосинам.
⠀
А на все что ниже 0 понадобиться легкое термометр белье с хорошим отводом влаги.
⠀
Так что пока тепло есть время подготовиться к беговой зиме. Кто бегает зимой?
⠀
Я в этом году хочу научиться бегать по снегу, потому уже присматриваю термобелье и непромокающие кроссы.
⠀
⠀
⠀
#беги #пробежки #какодеватьсянапробежки #одеждадлябега #киборгран