Йога Айєнгара з Оксаною Богуш

🔥П'ять простих і доступних кожному уроків.
Перший урок - безкоштовний. А ціна усього курсу справді народна.

🌿Цей легкий і, одночасно, глибокий курс дозволить вам створити структурну базу тіла. І розпочати дійсно ефективну роботу зі зменшення об'ємів живота. Це не косметичний ремонт, а фундаментальна перебудова🏫

🌟Правильна структура тіла, його коректна біомеханіка - запорука красивого і здорового живота у будь якому віці. Це база, без якої жодні косметичні процедури не дадуть бажаного ефекту.

☝️Такого ефекту не дають прості вправи на прес чи популярна планка.

Освоївши поданий матеріал, ви матимете м’який, функціональний, сильний живіт!

🔆Заняття зручно комбінують ся між собою, коли у вас більше часу. В також їх можна розподілити по тижню, взявши два дні вихідних.

❗Для отримання посилання на сайт з подробицями і реєстрацією напишіть у особисті, або в коментарях під цією публікацією.

Давненько я не хвилювалася з такої приємної нагоди. Можна писати довго, але по суті⏬

Друзі, запрошую вас на практику йоги Айєнгара у неймовірний простір, який називається “Тепло”🌞


Затишна зала (ви тільки подивіться на ці фото), нове доглянуте приміщення у центрі міста, ну і я з усіма своїми знаннями і досвідом чекаємо вас
🕙по понеділках і четвергах о 10:00
💫за адресою провулок Нечипуренка,4.

Зараз якраз набираємо групу на березень. Щоб дізнатися подробиці і записатися на практику, пишіть у приватні повідомлення.
І до зустрічі!

Выдох в широком смысле – это не только про отпускание, как мы часто говорим. Про нашу способность добровольно отпускать что-то, в чем уже нет необходимости. Но к чему мы можем быть очень привязаны.

Совсем недавно я поняла, что выдох – это ещё и наша способности впитывать. Впитывать то ценное, что даёт нам вдох. Брать это ценное и равномерно распределять во все самые темные и пыльные уголки. Пропитываться, питаться.

И вот эта способность абсорбции определяет то, каким будет наш вдох. Насколько он будет нас питать. Мы можем делать мощный до головокружения, до распирания в грудной клетке вдох, но так не получить его эссенцию.

Мне захотелось поделиться с вами этими размышлениями именно сейчас, когда много суеты. Попробуйте найти несколько минут, чтобы попракииковать тихие, спокойные, мягкие выдохи. Без напора, без давления. Побудьте свидетелями чего-то удивительного и хрупкого, но и невероятно мощного одновременно. Создайте внутри себя пространство для энергии вдоха, будьте готовы к ней. Будьте готовы к жизни🙏

Встреча весны в Закарпатье!
🔥Мне очень нравятся эти даты. Это последние дни астрономической зимы, 19 марта - день весеннего ранноденствия, когда свет побеждает тьму.

Планировать эту поездку нужно уже сейчас, так как желающих на эти даты немало😉

Где будет проходить наш ретрит

Эко-курорт Izki в Закарпатской области.


Однажды я была там проездом и просто влюбилась! 😉🧘☀️🏔️

Что будет

💗5 дней практики йоги (асаны, пранаяма, медитация) утром и вечером;
💗вкусная еда;
💗комфортные номера;
💗баня с вениками, чан;
💗минеральная вода;
💗чистейший воздух;
💗и божественная красота природы!

Всё, что нужно, чтобы отпустить холода и развернуться лицом к теплу и свету🙏

Стоимость 7000 грн (двухместное проживание, питание три раза в день, практика йоги).
Билеты на поезд, экскурсии и СПА-процедуры оплачиваются дополнительно.

Для бронирования места оплачивается аванс✍️
Ну что, кто едет?

Расстилаю коврик и не понимаю, что на нём делать. Хочу просто позаниматься, но не знаю, с чего начать. 

“Ляг, поспи и всё пройдёт!” – Сказал бы кто-то из ваших друзей, но не я😁. Лучше поделюсь с вами несколькими идеями, как заниматься йогой самостоятельно, если уже есть опыт практики в группе.

В начале важен ПЛАН. Чтобы его написать (или нарисовать), можно воспользоваться классификацией асан – поз йоги – по типам. 

1. Нейтральные позы, где позвоночник ровный: Тадасана, Дандасана. Эти асаны хорошо делать в начале занятия, чтобы собраться, настроиться на дальнейшую работу. Или между активными позами, чтобы отдохнуть. 

2. Наклоны. Это те асаны, где туловище наклоняется вперед к согнутым или прямым ногам: Уттанасана, Джану Ширшасана. В этих позах вытягиваются задние поверхности ног и спина. 

3. Прогибы: Вирабхадрасана 1, Шалабхасана. В них раскрывается передняя поверхность тела, тянутся бёдра, живот, грудная клетка, руки. 

4. Позы, в которых прорабатываются тазобедренные суставы и внутренние поверхности ног: Вирабхадрасана 2, Баддха Конасана. 

5. Абдоминальные или позы на пресс: Навасана, Супта Падангуштхасана. 

6. Скручивания. В асанах этого класса грудная клетка вращается относительно таза, а голова - относительно грудной клетки: Паривритта Триконасана, Маричиасана. Они не только делают позвоночник эластичным, но также глубоко работают с органами брюшной полости. 

7. Расслабляющие асаны. В основном это позы лёжа, где мало действий и много опор для тела Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана. 

🕵️Хорошая стратегия для начинающих – большую часть занятия строить на асанах одного класса. Двигаясь от простых к более сложным. Самая сложная поза должна быть ближе к концу занятия, но не последней. Одну-две завершающих асаны обязательно сделайте расслабляющими.

Количество поз в плане зависит от того, сколько у вас свободного времени. От шести до десяти. Для начала этого может быть вполне достаточно.

✍️Если тема домашней практики йоги вам интересна, дайте знать “+” в комментариях к посту и мы продолжим.

❓НАЧИНАТЬ ли ПРОДОЛЖАТЬ?
Много воды утекло со времени моего последнего поста на этой странице.
То не было времени, то желания что-то публиковать. Вокруг такое количество информации, что не понятно, что ещё нового можно сказать😁 И зачем вообще делать всю эту непростую работу: фото, тексты. На всё это требуется немало сил. Но они, как известно, на дело даются. Так вот мне надо понять: дело ли продолжать наполнять информацией это блог?
Или у вас уже передоз по йогической теме?
Друзья, напишите, пожалуйста, под этим постом: нужно ли мне проявляться здесь🙏 Принимаются любые ответы😉

🌋Летние мастерские по углубленной практике йоги.
Друзья, приглашаю вас на мои йога-лаборатории, которые будут проходить в тесениилета по субботам в

🎯Продолжительность каждого класса - три часа. Это будет углублённая практика с использованием материалов,мм элементами йогатерапии. Будем на практике разбираться, как переходить к сложным позам.

Расписание:

12 июня, 3 и 31 июля и 21 августа‼️

Время с 9:00 до 12:00

Приходите углубляться в практику йоги!

❣️Суббота, 12:00-13:00
Запросов было много. Что ж, посмотрим, кто захочет перейти от слов к делу😀

Приглашаю вас на уроки, где всё с азов и всё просто:
- практика и
- теория. 🕵️Да, теоретической информацией я бы тоже хотела делиться.
За свой более, чем десятилетний опыт преподавания, я понимаю, как это важно и ученикам, и мне самой. ❤️Йога обладает удивительной способностью раскрывать наши способности.
В этом я убеждаюсь на практике и вас приглашаю🙏

☀️ Вторник и четверг в 10:00
🌙 Вторник и четверг в 18:00
☀️ Суббота в 10:00

Изобилием йоги через экран сейчас можно только восхищаться.
Ура, у нас есть возможность оставаться на связи.

Итак, что предлагаю я😘 🧘Максимально приблизиться к реальному занятию. То есть, видеть учеников и давать им обратную связь.
🧘Учить не только демонстрациями, но в первую очередь голосом. Во-первых, это развивает орган слуха😅 Во-вторых, чем лусше вы научитесь использовать уши как внешние, так и внутренние, тем более потоковой будет ваша практика. .

Для хорошего качества урока я буду проводить классы на платформе Zoom (Skype не удовлетворяет). ‼️ Теперь, чтобы оптимизировать процесс, я прошу вас отправлять запрос в личном сообщении, в Директ, самолётиком.

Я добавлю вас в сообщество в Вайбер, где будут описаны все подробности.

До встречи на голубых (если у вас не включен режим чтения) экранах😘

🌊Ах, как бы мне хотелось сейчас делиться с вами красочными фото с нашего семинара на Ионическом и Тирренском морях...👻.


🕵️Но от реальности не отвернуться, можно лишь выбирать свое состояние, в котором ее проживать.


🕊️Я не знаю, как пойдет всё дальше, но подозреваю, что в ближайшее время мы сможем встречаться только он-лайн.

🤸Слава богу, у меня уже есть такой опыт. Пока только в Скайп, но хочу опробовать ещё одну платформу.
Кто хочет присоединиться к "испытательным работам"?

🙏Группу на он-лайн возьму небольшую. Чтобы за всеми успевать. Приоритет отдам одесситам❤️
‼️‼️‼️Предлагаю попробовать завтра в 10:00
Стоимость и подробности сообщаю в ЛС.

🕸️Я обожаю связи. Как одна асана может быть связана с другой. Как связываются группы асан.
🐚Дыхание, состояние органов, ума и прогресс.
🦋Практика и преподавание - это такой мощный творческий процесс!!! Уххх!

🐊Вот казалось бы, как скручивания могут быть связаны с абдоминальным позами. Бхарадваджасана на стуле и Убхая Навасана/Навасана.

🎨В Бхарадваджасане (на коллаже - верхнее левое фото) за счёт диагонального движения я очень хорошо чувствую, как освобождается диафрагма. А потом воспроизвожу это ощущение в Навасане (верхнее правое). А потом стремлюсь к нему в закрытом скручивании (Пашасана, левое нижнее) и ещё раз высвободжаю симметрично в прогибе в Пашчимоттанасане.

И традиционно, счастливой вам практики❤️