Академия Спорта

ДРУЗЬЯ! Просим обратить внимание на график работы спорт.комплекса на новогодние и рождественские праздники:
31 декабря ВЫХОДНОЙ.
1,2,7 и 8 января - ВЫХОДНОЙ
6 января - с 8:00- до 20:00.
БАССЕЙН с 31.12.2016 по 1.02.2017 НЕ РАБОТАЕТ.
Приятных новогодних праздников.
С ув. администрация.

Друзья,то что вы так долго ждали) АКЦИЯ!АКЦИЯ!АКЦИЯ!
До 26 декабря мы дарим вам скидки до -50 %.
Подробнее об условиях акции обращайтесь по номеру телефона 705 -33-88.

Тот, кто говорит, что минута это недолго, никогда не делал планку💪😎
Ставь лайк, если стоишь больше минуты) ❤

Друзья! 😃То,чего вы так долго ждали! Не упустите момент!.Для вас! Совсем скоро! В предверье Нового года 🎄🌟мы подготовили 🎁АКЦИЮ.Ко личество подарков будет ограниченно по этому,следите за новостями и будьте ПЕРВЫМИ.Будьте вместе с нами.💃👪👯👫👬.

Друзья.😃Третья неделя и третий мега позитивный и энергичный мастер класс с Анжеликой и Стасом подошёл к завершению. Не смотря на погоду за окном,в зале было очень жарко🔥.Сегодня хвастаемся на тему :"Как это было" 👯👬
Лайк с каждого тренерам и активным ребятам за участие👍

P.S.для всех и даже тем,кто хотел и "не смог", "забывшим", "опоздавшим"," не знавшим" : 22 НОЯБРЯ в 18 :30 Куренной Андрей и Головченко Таня готовы ответить на все "почему" и"зачем" развеять мифы и рассказать о пользе такого направления ,как TRX петли. Фитнес для всех. Фитнес-это легко

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)

Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.

Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.

Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.

Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.

ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.

Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

*так же хочу обратить внимание, что если Вам дороги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

NEWS!NEWS!NEWS! Акция.
Только до 28 НОЯБРЯ 2016 года мы будем согревать Вас и ваших друзей скидками до -25%.
Не упусти свой шанс ощутить вкус клубной жизни!
P.S. хочешь больше знать об акции? Звони (048) 705 33 88 наши милые девушки администраторы ответят на все вопросы.

15 лучших цитат для мотивации☝

Закрепите себе на стенку и просматривайте, когда необходимы силы для преодоления препятствий!

1. Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд

2. Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

3. Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4. Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. © Марк Твен

5. Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © Томас Эдисон

6. Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

7. Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». © Пифагор

8. Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки

9. Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. © Генри Форд

10. Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд

11. Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. © Томас Эдисон

12. Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. © Джон Максвелл

13. Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому. © Джим Рон

14. Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! © Ричард Бренсон

15. Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.

Друзья! 😀17 НОЯБРЯ мы ждём всех на мастер класс! МЕГА позитивный и энергичный тренер Стас Лупашко расскажет вам все секреты о правильном питании🍲 и вместе с обворожительной Анжеликой Сердюк вы познаете лёгкие движения боевого фитнеса. P.S.📌тренировки групповых программ с 18:30 до 20 :00 будут отменены .📌

Наш первый мастер класс по парной йоге, с прекрасными тренерами Анной и Анастасией.
#🙏👍👏😊

Друзья.В этот светлый,осенний день,мы всем коллективом поздравляем нашего исполнительного директора , Кричкина Ивана Георгиевича с Днём рождения.
Желаем крепкого здоровья, оптимизма, хорошего настроения, творческих успехов, огромных достижений, достижения поставленных целей. Пусть корабль, которым Вы руководите, всегда плывет по заданному курсу, а команда будет дружной и слаженной.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СОУСЫ НА ОСНОВЕ ЙОГУРТА!

При приготовлении рекомендуемых нами заправок используйте йогурт без добавок.

Предлагаем вам несколько рецептов соусов, которые, надеемся, придутся вам по вкусу:

- Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.

- Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.

- Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.

- Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.

- Соус карри – мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри – по вкусу.

- Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.

- В стакан йогурта или сметаны добавьте мелко измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.

Как видите, ничего сложного, но, поверьте – это вкусно!