Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm
25/06/2022
Жим гантелей вверх сидя
Упражнение прокачивает плечи.
Техника выполнения
Садимся на стул со спинкой, спинка должна быть прямая или чуть-чуть под наклоном.
Прижимаем спину, ноги ставим ровно, разводим руки с гантелями в стороны, локти под углом 90 градусов.
Выжимаем гантели вверх строго над головой и снова опускаем.
Повторяем 15-20 раз по 3-4 подхода.
22/06/2022
Бабочка
Техника выполнения
Исходное положение: садимся на полку, сгибаем колени и разводим их в стороны. Сводим пятки вместе и подводим их максимально близко к тазу.
Плавно тянем колени вниз (можно помогать себе ладонями), стараемся коснуться коленями полки.
Удерживаем такое положение 30 секунд. Делаем упражнение плавно, без резких движений.