Zakharova Lusia

ХУРМА

Хурма, певно, один з основних плодів осінньо-зимового сезону

Хурма - плід, набагато корисніший за яблуко. Плід містить набагато більше заліза, марганцю, натрію і кальцію, величезну кількість бета-каротину, важливого для збереження гостроти зору та краси шкіри.
Також, хурма містить багато харчових волокон, завдяки яким відбувається м’яке очищення організму від токсинів та шлаків, а також вітаміни С, PP, йод та калій.

Хурма є низькокалорійною: всього 60-70 ккал у 100 г залежно від сорту. При цьому плоди чудово втамовують голод, позаяк продукт стане у нагоді всім, хто хоче схуднути, але не може відмовитися від солодкого.

Коли їсти: до тренування чи після?

❌Чому не можна багато їсти перед тренуванням

Оскільки серце і судини намагаються постачати додаткову кров до м'язів, тому інші судини звужуються.
Також інтенсивні вправи на повний шлунок викликають рефлюкс, гикавку, нудоту і блювоту.

❗Голодним теж не можна бути
Тренування в голодному стані змушує організм спалювати накопичені вуглеводи, прискорюючи втрату ваги. Однак шкоди переважує користь. Недостатнє харчування перед тренуванням призводить до запаморочення, втрати свідомості, нудоти, слабкості або апатії.

❓Коли краще їсти перед тренуванням
Час приймання їжі може варіюватися в залежності від інтенсивності метаболізму людини, але, як правило, потрібно їсти за одну-дві години до запланованої фізичної активності. Це дозволить шлунку звільнитися до початку тренування, забезпечивши безперебійний процес травлення.

ЇЖА, ЯКА РУЙНУЄ СУДИНИ

За результатами останніх досліджень, йдеться навіть не про ковбасу.

Найбільшим ворогом судин і серця є магазинна випічка, оскільки вона містить багато штучно змінених жирних кислот, які називають трансжирами. Саме вони зменшують хороший холестерин та збільшують поганий.

Аби знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, треба вживати у достатній кількості харчові волокна.

Багато таких волокон містять овочі, фрукти, бобові та висівки. Саме харчові волокна допомагають нормалізувати вуглеводний обмін та знижують поганий холестерин.

Лікарі зауважують, що добова норма висівок не повинна перевищувати 35 грамів. Інакше вони можуть стати на заваді засвоєнню вітамінів.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ТА ЗДОРОВ'Я

Рух – це життя, а регулярні фізичні вправи і фізична активність зроблять дива із твоїм здоров’ям та тілом.

- Покращення здоров'я. Незалежно від твоєї поточної ваги, фізична активність сприяє плавному кровотоку, що знижує ризик серцево-судинних захворювань. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти або впоратися з багатьма проблемами зі здоров’ям.

- Покращення настрою. Фізична активність стимулює різні хімічні речовини в мозку, які допоможуть відчути щастя, розслаблення та зменшити тривожність. Також регулярні заняття спортом сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду.

- Підвищує енергію. Регулярна фізична активність може покращити м’язову силу та підвищити твою витривалість. Вправи доставляють кисень і поживні речовини до тканин і допомагають твоїй серцево-судинній системі працювати ефективніше. А коли здоров’я твого серця й легень покращується, з’являється більше енергії для щоденних справ.

РОЗДІЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДОПОМОГАЄ СХУДНУТИ.
МІФ ЧИ ПРАВДА?

Це не правда. Набір ферментів, які виробляють шлунок і підшлункова залоза, дозволяють одночасно перетравлювати білки, жири і вуглеводи. Поки немає наукових доказів того, що роздільне харчування допомагає боротися із зайвою вагою. Люди, які обирають цей спосіб схуднення, найчастіше просто строго підбирають продукти, скорочують калорійність і таким чином втрачають вагу.

Вічна молодість м'язів

🌱 М'язові стовбурові клітини відіграють важливу роль в регенерації і зростанні м'язової тканини: чим їх більше, тим краще функціонують м'язи, тим пізніше настає стареча м'язова слабкість і дряхлість.

🌱 Згідно з дослідженням, у чоловіків, все життя займалися аматорським спортом - плаванням, бігом, їздою на велосипеді і так далі, — набагато більше м'язових стовбурових клітин, ніж у учасників групи, які вели сидячий спосіб життя.

❣️ Навіть нехай не дуже велика, але регулярна фізична активність протягом усього життя має дуже довготривалі позитивні наслідки, забезпечуючи молодість м'язів в старості.