Grechaniy Charlotte

ЧОМУ ТАК ВАЖЛИВО ЇСТИ КІВІ

✅ Ківі містить велику кількість вітаміну С (більше, ніж в апельсинах), міді, калію, антиоксидантів, вітаміну Е і вітаміну К. Їсти його можна повністю, але зазвичай шкірку не вживають через її характерну текстуру.
Цей фрукт має низьку калорійність – всього 61 калорія на 100 грамів сирого плоду.

✅ Також це ідеальний продукт, якщо ви бажаєте схуднути, адже він містить багато води й відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, регулює рівень холестерину та цукру в крові.

✅ До того ж ківі контролює тиск та запобігає згортанню крові. При цьому 2-3 плоди ківі на день можуть замінити таблетку аспірину, яку рекомендують вживати для профілактики серцево-судинних захворювань.

✅ Лікар каже, що ківі може допомогти контролювати симптоми астми. У людей, які регулярно вживають цей фрукт покращується робота легенів.

ПРОДУКТИ , ЯКІ ШВИДКО ТАМУЮТЬ ГОЛОД

Пропонуємо список продуктів, які тамують відчуття голоду.

Сухофрукти

Коли ти відчуваєш голод, їж журавлину, білу шовковицю, сушені абрикоси та чорнослив. Також варто поєднувати їх з горіхами, корисними жирами, які не тільки задовольнять бажання солодкого, а й надовго наситять.

Горіхи

Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, покращують концентрацію та стан шкіри. Досить кількох горіхів, щоб ви відчули ситість. Мигдаль, пекан і арахіс — найкращий вибір для зупинення відчуття голоду.

Яблука

Вони низькокалорійні, містять пектин, а також багато харчових волокон і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму від токсичних речовин, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на здоров’я.

Зелений чай та кава

Кава знижує апетит за рахунок антиоксидантів та кофеїну. Але не варто випивати більше двох чашок на день.

Зелений чай діє аналогічно завдяки речовинам катехінам, які підтримують кількість цукру в крові на стабільному рівні.

ХУРМА

Хурма, певно, один з основних плодів осінньо-зимового сезону

Хурма - плід, набагато корисніший за яблуко. Плід містить набагато більше заліза, марганцю, натрію і кальцію, величезну кількість бета-каротину, важливого для збереження гостроти зору та краси шкіри.
Також, хурма містить багато харчових волокон, завдяки яким відбувається м’яке очищення організму від токсинів та шлаків, а також вітаміни С, PP, йод та калій.

Хурма є низькокалорійною: всього 60-70 ккал у 100 г залежно від сорту. При цьому плоди чудово втамовують голод, позаяк продукт стане у нагоді всім, хто хоче схуднути, але не може відмовитися від солодкого.

🤫❤️Підсилюйте смак🤫❤️

Будь-яка калорійна та шкідлива їжа подобається нам тому, що її смак яскраво виражений. Ковбаса, копченості, фастфуд - все рясніє спеціями. А в азіатській кухні кухарі не соромлячись просто ложками додають глутамат натрію (підсилювач смаку).

Будь-які парені м'ясо та овочі здаються несмачними саме тому, що їм не вистачає спецій. Заправляйте салати натуральним йогуртом та зеленню, використовуйте часник, коріандр, мелений перець – це все зробить ваше здорове меню смачним.

❤️🎾Тенісний м'яч – 90% заміна масажу!❤️🎾

Просто «катайте» ногу по м'ячу.

✅ Це дає:

- Стимулювання біологічно активних точок стопи, які відповідають за різні органи та системи в тілі
- розслабляємо м'язи, що покращує відтік крові та лімфи від ніг
— формує більш правильну позицію стопи, що впливає на ходу і вище розташовані суглоби, включаючи хребет.

📍Як робити:

Встаньте на м'яч стопою і знайдіть болісну точку, починайте потихеньку переносити вагу тіла на цю точку до терпимого болю. Так проминайте кожну точку

🥬НАЙКРАЩІ ОСІННІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ТВОГО РАЦІОНУ

Включи в своє харчування ці продукти, і зможеш швидше схуднути. Ця сезонна їжа наситить тебе надовго.

Буряк. В його складі мало калорій та багато клітковини, за рахунок чого він стимулює зростання корисних бактерій у кишечнику, необхідних для підтримки здоров’я травної системи. Крім того, у буряках багато фолієвої кислоти, що допомагає клітинам функціонувати та рости.

Інжир. У ньому міститься велика кількість вітаміну А, С, заліза та інших корисних речовин. Крім того, інжир – гарне джерело калію та кальцію, які покращують щільність кісток.

Кале. Така капуста здатна полегшити процес схуднення за рахунок багатьох корисних властивостей.

Гарбуз. Він допомагає схуднути та прибрати жир на животі природним способом. Він поживний, і в ньому немає натрію, холестерину та жирів.

ПРО СПАЗМИ У М'ЯЗАХ

Брак вітамінів може мати найрізноманітніші прояви у стані людини. Йдеться не тільки про тьмяне волосся чи суху шкіру.

Спазми у м’язах, різкий біль у кінцівках теж може свідчити про нестачу вітамінів.

Часто спазми у ногах фіксують через порушення кровотоку у венах ніг, зневоднення організму та приймання деяких ліків.

З'являються такі відчуття і через брак потрібних організму вітамінів та мікроелементів. Йдеться про брак кальцію, магнію, натрію, калію, а також вітамінів D та В6.

ЇЖА, ЯКА РУЙНУЄ СУДИНИ

За результатами останніх досліджень, йдеться навіть не про ковбасу.

Найбільшим ворогом судин і серця є магазинна випічка, оскільки вона містить багато штучно змінених жирних кислот, які називають трансжирами. Саме вони зменшують хороший холестерин та збільшують поганий.

Аби знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, треба вживати у достатній кількості харчові волокна.

Багато таких волокон містять овочі, фрукти, бобові та висівки. Саме харчові волокна допомагають нормалізувати вуглеводний обмін та знижують поганий холестерин.

Лікарі зауважують, що добова норма висівок не повинна перевищувати 35 грамів. Інакше вони можуть стати на заваді засвоєнню вітамінів.