Exercises in the gym

Абонемент в качалку еще не купили, но твердо решили получить стальной пресс, как у Арни? В здоровом теле – здоровый дух, а занятия в тренажерном зале позволяют выжать из вашего времени и усилий максимум.

Как правильно заниматься в тренажерном зале — советы для начинающих:

Правильный подход к посещениям тренажерного зала
Выдающиеся результаты без тренера — это реально?
Что взять с собой в зал и оставить после себя
Что нужно есть, чтобы рос бицепс
Правильный подход к силовым упражнениям
Начните с разминки, растяните ноги и руки, попрыгайте на скакалке, пробегите 10-20 минут на тренажере. Это разгонит кровь по телу, приведет его в тонус и подготовит вас для основного сета упражнений.

Сколько заниматься в спортзале
Силовые тренировки (тягу, упражнения с весом и железом) следует ограничить 45 минутами. Обязательно захватите с собой 2 л жидкости в бутылке, изотоника или обычной минералки без газа, чтобы пить во время силовых упражнений и восстанавливать водный баланс.

Пригодится и секундомер в смартфоне — после каждого упражнения нужно отдыхать ровно 2 минуты. Если прождать дольше, то мышцы потеряют тонус и нужно будет опять наращивать нагрузку, возвращаясь к исходной точке.

Как начать тренировки в зале девушкам?
По той же схеме что и мужчинам — наращиваете повторения, повышаете нагрузку,, тратите не более 2 минут в перерывах между занятиями на инстаграм.

Сколько нужно повторений для новичков?
12 раз для любого упражнения без дополнительного веса. Отталкивайтесь от этой цифры при наращивании нагрузки.

Начинающим в силовых упражнениях с дополнительным весом следует отталкиваться от цифры в 6 повторений, продолжая прогрессию по три за подход — 6 / 9 / 11 с весом до 10 кг.