Pilates_ID•byiaroslavna

Розтяжка як додатковий елемент тренувального процесу дасть великий поштовх можливостей вашого тіла.
#тренування #вінниця

Основні види масажу:
1. Класичний (лікувальний) масаж
Використовується для розслаблення м’язів, покращення кровообігу та відновлення після навантажень.
2. Спортивний масаж
Призначений для спортсменів: допомагає підготувати м’язи до тренувань і пришвидшує відновлення.
3. Релакс-масаж
Спрямований на зняття стресу, напруги та загальне розслаблення організму.
4. Лімфодренажний масаж
Покращує відтік лімфи, допомагає зменшити набряки та покращити обмін речовин.
5. Антицелюлітний масаж
Використовується для покращення стану шкіри та боротьби з целюлітом.
6. Точковий масаж (акупресура)
Вплив на біологічно активні точки тіла для полегшення болю та покращення самопочуття.
7. Тайський масаж
Поєднує розтягування, натискання та елементи йоги.
8. Медовий масаж
Виконується з використанням меду для очищення шкіри та покращення кровообігу.
9. Вакуумний (баночний) масаж
Проводиться за допомогою спеціальних банок для стимуляції кровообігу.
10. Аромамасаж
Масаж із застосуванням ефірних олій для розслаблення та покращення емоційного стану.
11. Косметичний масаж обличчя
Допомагає підтримувати тонус шкіри та покращує її зовнішній вигляд.
12. Рефлекторний масаж стоп
Вплив на точки стоп, які пов’язані

Тренерські збори і навчання! Цікаво, весело, пізнавально!
Адже так важливо мати коло однодумців 🙌
#тренування #тренер #вінниця

НОВА ГРУПА 💡на Гандзюка 6

ВтЧт 17:00 і 18:30
Старт 12/05

Напрямки тренувань:
• Пілатес Класичний
• Розтяжка
• Йога для початківців

Веде групи сертифікований тренер мережі Pilates_id
Марія Пачка

Телефон для запису напряму 👇
+380 (93) 017 61 23

Усім класних тренувань 👍

#тренування #йога #тренер

ФІЗО - що воно таке. Дехто памʼятає це слово ще зі свого дитинства, а дехто навіть і не знає що воно означає.

ФІЗО — це скорочено від загальної фізичної підготовки і обізнаності тіла (або фізичне освіта). Це базові тренування, які розвивають тіло дитини комплексно та вчать з ним поводитися.

Це не один вид спорту, а набір різних вправ:
• біг, стрибки, естафети
• вправи на координацію та баланс
• розвиток сили (власна вага)
• гнучкість і розтяжка
• ігрові активності

ФІЗО дає базу, без якої складно у будь-якому спорті:
• правильна постава та біомеханіка
• сильні м’язи стопи та тіла
• витривалість
• швидкість реакції
• координація

Чим відрізняється від спорту
• ФІЗО — загальний розвиток
• спорт (футбол, теніс тощо) — вже спеціалізація

👉 Наприклад: дитина може ходити на футбол чи теніс, але без ФІЗО буде слабша координація і більший ризик травм.

Ви запитаєте чому тренера з футболу, тенісу і тд не дають всього цього на основних заняттях?

По-перше - дають, але що встигають, і це прям дуже мінімум який виключно потрібний для обраного виду спорту.

По-друге - вони не тренера з ФІЗО, їхня задача навчити дитину спеціалізованому напрямку проф спорту.

По-третє - саме Ви як батьки зацікавлені в успіху і здоровʼї дитини,

Тож окрім основних тренувань в обраному виді спорту, важливо мати тренування з ФІЗО, тобто загальної фізичної підготовки та обізнаності тіла.

Також це чудовий варіант для тих хто не займається жодним спеціалізованим спортом, але бажає щоб їхня дитина розвивалася фізично підготовленою.

#тренування #діти #спорт #здоровье #тренер

🔸 Barre (Барре)
Що це:
Мікс балету, пілатесу та силових вправ з невеликою вагою.

Основний акцент:
• тонус м’язів (особливо ноги, сідниці, кор)
• постава і контроль
• дрібні, точні рухи

Відчуття: печіння в м’язах, але без «вбитого» стану

Кому підходить:
• тим, хто хоче підтягнуте, і «сухе» тіло
• після перерв у тренуваннях
• для роботи з поставою

🔸 Flow (Флоу)
Що це:
Плавне, безперервне тренування (часто мікс пілатесу, йоги, мобільності).

Основний акцент:
• рухливість і гнучкість
• координація
• дихання + зв’язність рухів

Відчуття: легкість, «розтікання» тіла, менше локального навантаження

Кому підходить:
• при стресі / перенапрузі
• для швидкого відновлення тонусу
• як баланс до силових або Barre

Усі тренування потрібні. Не має значення на що ти прийшов(ла) сьогодні, головне що тіло в нормі і душа спокійна 💕
#тренер #вінниця

Тренування на машинах пілатесу під час вагітності 🤰
🔹 Reformer Pilates
- Легка робота з ногами (footwork)
- Вправи на мобільність тазу
- Робота в положенні на боці або напівсидячи
- Активація глибоких м’язів
👉 Ідеально для:
• зменшення навантаження на спину
• покращення кровообігу
• роботи з тазовим дном

🔹 Cadillac Pilates
- Дуже м’які вправи з підтримкою
- Робота з руками + легке витягнення
- Вправи для постави
👉 Плюс: багато підтримки → менше ризику перевантаження

🔹 Pilates Chair
- Легкі вправи сидячи
- Контроль балансу (обережно!)
- Робота на ноги без сильного тиску

🔹 Pilates Barrel (Spine Corrector / Ladder Barrel)
- М’яке розкриття грудного відділу (без глибокого прогину)
- Вправи в положенні сидячи або на боці
- Легка мобілізація хребта
- Робота з поставою

👉 Дуже добре:
• знімає напругу у спині
• відкриває грудну клітку (важливо при зміні дихання під час вагітності)
• допомагає при сутулості

⚖️ ВАЖЛИВО ВРАХОВУВАТИ
• Триместр вагітності
• Самопочуття (тиск, набряки, тонус)
• Досвід у пілатесі до вагітності
• Рекомендації лікаря

💡 ІДЕАЛЬНИЙ ФОКУС ТРЕНУВАНЬ
• Дихання
• Тазове дно
• Стабілізація тазу
• Розвантаження попереку
• М’яка мобільність

Модель: .leriia_soroka
(займається Пілатес понад 5 років до вагітності, тож має більшу можливість у виборі вправ)
Тренер:

#вагітність #тренування #тренер

Кілька простих відмінностей для підбору килимка 👇

🧘‍♀️ Килимок для Пілатесу
М’якший і товстіший (6–10 мм), добре амортизує хребет та суглоби.
Ідеальний для вправ лежачи, контролю руху та повільної роботи з тілом.

🤸‍♀️ Килимок для розтяжки
Ще м’якший і комфортніший, часто товстий (8–12 мм).
Дає максимум комфорту при довгих утриманнях і роботі на гнучкість.

🧘 Килимок для йоги
Тонший (3–5 мм), з хорошим антиковзким покриттям.
Забезпечує стабільність і баланс у стоячих асанах.

🏋️ Килимок для спортзалу
Щільний і зносостійкий, часто середньої товщини.
Підходить для силових вправ, тренувань з інвентарем та в кросівках.

#вінниця #тренер

У Барре велика увага приділяється дрібним, контрольованим рухам і ізоляції м’язів. Саме це дає сильний ефект для кульшових суглобів:
• покращується мобільність без перевантаження
• активуються глибокі м’язи (особливо сідничні та стабілізатори)
• формується правильне положення тазу
• зменшується ризик травм у спорті та повсякденному житті

Регулярні тренування допомагають “розбудити” ті м’язи, які часто не працюють у звичайному житті — і саме вони відповідають за здоров’я кульшових.

Стрибки — це база для розвитку сильної та функціональної стопи:
• зміцнюють зв’язки та м’язи стопи і гомілковостопного суглоба
• покращують амортизацію та реактивність
• розвивають баланс і координацію
• підвищують швидкість та вибухову силу

Ідеальна комбінація

Барре + стрибки = баланс контролю і динаміки

Барре дає стабільність і контроль у кульшових суглобах,
а стрибки додають силову базу і жвавість стопі.

Разом це формує сильне, витривале і функціональне тіло 💛
#тренування #тренер

Юні футболісти ⚽️ і нейрофітнес 😛
Нейрофітнес для стоп — це не “додаткове тренування”, а база, без якої складно виростити сильного й технічного футболіста. У дітей стопа ще формується, а разом із нею — вся біомеханіка руху.

Ось чому це важливо:

1. Контроль і координація рухів
Стопа — це перша точка контакту з поверхнею. Через неї мозок отримує інформацію про баланс і положення тіла. Нейрофітнес “вмикає” ці зв’язки → дитина краще контролює біг, різкі зміни напрямку, удари по м’ячу.

2. Баланс і стабільність
Добре активована стопа = стабільні коліна і таз.
Це критично у футболі, де постійні стрибки, повороти, зупинки.

3. Профілактика травм
Слабкі або “сплячі” стопи часто ведуть до:
• завалювання стопи всередину
• навантаження на коліна
• проблем із гомілкостопом

Нейрофітнес допомагає уникнути розтягнень, болю і перевантажень.

4. Швидкість і реакція
Стопа працює як “датчик + пружина”.
Чим краще вона активована — тим швидше дитина:
• стартує
• змінює напрямок
• реагує на гру

5. Формування правильної техніки з дитинства
Якщо з малого віку закласти правильну роботу стопи:
• біг буде економніший
• рухи — чистіші
• менше “компенсацій” у тілі

І не доведеться перевчати в підлітко