27/10/2022
Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.
25/10/2022
Глубина приседания и рост мышечной массы
Этот пост больше направлен на женскую часть аудитории. Многие девушки используют приседания со штангой на плечах как основное упражнение для увеличения большой ягодичной мышцы
Но получают вместо 🌰 мясистую переднюю часть ног (квадрицепс)🥩
Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: https://t.me/pro_training_transformation
В чём причина?
Перед вами результаты исследования, в котором испытуемые в течение 10 недель 2 раза в неделю выполнили приседания с разным углом в коленном суставе
140 градусов (таз ниже коленного сустава)
90 градусов (таз и колено на одной линии)
Мы видим, что когда амплитуда равна параллели основную нагрузку получает квадрицепс, в то время как большая ягодичная за 10 недель показала увеличение всего в 2%
Работая в полную амплитуду можно создать в три раза больший импульс для гипертрофии ягодичных мышц, чем половина амплитуды
Хотим накачать переднюю часть — приседания до параллели
Хотим накачать ягодичные мышцы и всё бедро — приседания ниже параллели
❗️Удивительно, но бицепс бедра совсем не получал нагрузку для гипертрофии
#ноги #приседания #ягодицы #какприседать #какправильноприседать
23/10/2022
Колени - наиболее часто травмируемые суставы, в особенности у спортсменов. Специальные упражнения избавят ваши суставы от скованности и обеспечат необходимую поддержку, что уменьшит боль в колене и позволит легко двигаться.
В данном видео представлены простые, но очень эффективные упражнения от реабилитолога, которые помогут вам избавиться от боли и вернуть колени к правильному функционалу. Желаю здоровья участникам группы!
22/10/2022
ЧТО ЭФЕКТИВНЕЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КВАДРИЦЕПСА: ПРИСЕДАНИЯ ИЛИ РАЗГИБАНИЯ НОГ
В этом посте мы рассмотрим не общую мышечную массу, а конкретно увеличение объема четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс)
Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: https://t.me/pro_training_transformation
Многие думают, что для полноценного развития передней части ног, достаточно одних приседаний. И скорее всего, кому-то будет достаточно
Однако научные исследования говорят об обратном. Графики, которые на картинки, это результаты одного из исследований, где испытуемые выполняли на протяжение 5 недель либо приседания в Смитте, либо разгибания ног
Как вы видите, результаты получились неоднозначные. Например: прямая мышца бедра практически не растёт от приседаний. В то же время от разгибаний не растёт латеральная часть от середины до колена, тогда как от середины до бедра, показывает отличные результаты
Как итог
Одним упражнением нельзя накачать сложные мышечные группы. Для оптимального развития квадрицепса, необходимо выполнять как минимум приседания + разгибания или жим ногами + разгибания
