Home exercises

Приседания с гантелями
Делать так:

Ноги расположены на ширине плеч, ступни смотрят вперед, в руках гантели, поясница в естественном прогибе, спина прямая.
Медленно приседать, отводя тазовую область назад, насколько возможно. Следить, чтобы вес ложился на пятки, а не носочки.
Подняться, опираясь на пятки и сохраняя ровную спину.
Приседания нагружают ноги, ягодицы и пресс.

Отжимания от пола
Делать так:

Встать на пол на вытянутые руки, тело от головы до пяток образует прямую линию.
Опустить торс почти до пола, но не касаясь его поверхности, сохраняя прямое положение. Локти расположены по бокам.
Отжаться от пола.
Отжимания тренируют мышцы груди, трицепсы, дельту.

Планка
Делать так:

Встать в позицию для отжиманий и опустится на локти.
Напрячь пресс, образовав телом прямую линию.
Замереть в этой позиции на 30–90 секунд.
Упражнение тренирует весь корпус, формируя пресс, линию талии и сильную спину.