Фитнес студия "Апельсин"

Учусь выкладывать посты 😉

7 причин начать заниматься уже сегодня.
⠀
1️⃣Как ни странно – отдых. Переключение внимания с повседневных дел на физические занятия. Всем известно, что лучший отдых, это смена вида деятельности. Если сидите в офисе целый день, то физическая активность самый лучший подарок для вашего тела и разума.
2️⃣Энергетика. Для позитивных эмоций нужна энергия. Активные физические упражнения делают человека – энергичным.
3️⃣Эмоциональная устойчивость. По статистике, женщины, регулярно занимающиеся фитнесом в два раза меньше подвержены эмоциональным срывам. Механизм прост. Во время физической работы в кровь поступают гормоны «удовольствия», которые положительно влияют на общий эмоциональный фон.
4️⃣Выносливость. Приучая организм к регулярной физической работе, мы делаем себя – выносливыми.
5️⃣Хорошее настроение. Это просто медицинский факт. Во время занятия фитнесом у людей поднимается настроение. Проверьте, движение это всегда в радость.
6️⃣Молодость. Необходимо поддерживать оптимальную для себя физическую форму. Если тело привыкнет быть молодям и здоровым, то это надолго, до самой старости, которая не наступит никогда!
7️⃣Здоровье. Людям энергичным и спортивным болеть некогда, организм работает как часы, болезни не уживаются в здоровом теле, поэтому ходите на тренировки, вкладывайте время в своё здоровье.
⠀
Все хорошее начинается простого решения, начните заниматься собой уже сегодня и результат не заставит себя долго ждать. 😉

Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят похудеть.
⠀
Да-да, это действительно так, хочешь похудеть без питания никуда. Включай в рацион продукты, богатые белками и углеводами. Эти питательные вещества улучшают работу мышц и обеспечивают организм энергией. Потребление жиров лучше свести к минимуму — они замедляют метаболизм.😉
⠀
Я тут для Вас подготовила 7 принципов фитнес-диеты, без которых не обойтись:
1️⃣Лучше меньше - Порция должна помещаться на руке.
2️⃣Берите перерывы - Питайтесь не менее 5 раз в день.
3️⃣Откажитесь от кофеина - После тренировки не налегайте на кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад.
4️⃣Наберитесь энергии - За 2 часа до тренировки хорошо поешьте. Отличные составляющие меню: куриное филе с рисом, рыба с салатом, йогурт, картофель, запеченный в духовке, овощи. За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, творогом, небольшой порцией каши или грушей.
5️⃣Пейте воду - Пейте негазированную воду за 20 минут до тренировки и каждые полчаса во время нее.
6️⃣Любите зеленый чай - Чашечка богатого аминокислотами и гликогеном зеленого чая превратит жир в энергию, благодаря чему вы потратите больше калорий. Пейте чай без сахара за полчаса до начала физических нагрузок.
7️⃣Не голодайте - Обязательно поешьте через 20 минут после тренировки. В это время организм хорошо усваивает белки и углеводы и превращает их в мускулы, а не жир. Отдайте предпочтение сыру, творогу, яичным белкам, курице, рису, фруктам, овощам, виноградному соку.
⠀
Ну и конечно же не забывайте про тренировки, кстати, как насчёт БЕСПЛАТНОЙ онлайн тренировки? Кто хочет пишите «➕» в комментариях для записи. 👌🏻

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ?
⠀
Каждая из нас сталкивалась с тем, как сложно заставить себя заниматься спортом. Я подготовила для Вас 5 простых но эффективных советов как справиться с ленью, которыми пользуюсь сама. 😉
⠀
1️⃣Поставьте цель - четко поставленная цель может изменить жизнь. Важно ставить конкретные цели. Результат, которого Вы хотите добиться, должен быть достижимым, измеримым и со сроками. Например "хочу скинуть 7 кг к 10 сентября". Так вы неосознанно расставляете приоритеты.
2️⃣Выбирайте свои тренировки и их необходимо полюбить. Например, зачем ходить в тренажёрку, если Вы всю жизнь мечтали танцевать? Останется только выбрать удобное место. Ищите зал или студию около дома или работы.
3️⃣Тренировка должна стать привычной. Организм привыкает почти к любым условиям и к спорту привыкнуть можно абсолютно так же, как к сладкому. Только фитнес, возможно, будет Вашей самой полезной привычкой.
4️⃣Боль после тренировок - это хорошо. На следующий день после тренировок, если Вы хорошо поработали, болят мышцы, это происходит из-за выделения молочной кислоты. Чтобы избавиться от боли нужно идти на следующую тренировку. А если по расписанию она через несколько дней, Вам помогут массаж и теплая ванна.
5️⃣Терпение и труд. Помните мгновенного результата не бывает, начинайте с малого и постепенно продвигайтесь к цели. Эту мысль нужно принять. Все мы хотим получить всё и сразу, поэтому, после пары тренировок, когда результатов не видно, испытываем разочарование.
⠀
Используйте эти 5 простых правил и Вы забудете о лени. 😉

КРАСИВЫЙ ПРЕСС - ЭТО НЕ ТАК УЖ И СЛОЖНО ?

Красивый пресс с небольшими кубиками - мечта любой девушки. Я подготовила для Вас несколько полезных и простых советов как накачать пресс. 😉

✅Постоянно напрягайте пресс. Даже когда Вы просто идете по улице, то немного подтяните пресс. Поверьте, если бы Вы живот втягивали, то через пару недель Ваш пресс станет заметно красивым, рельефным и более подтянутым.
✅Следите за тем, что вы едите. У Вас будет красивый пресс только тогда, когда процент жира на животе будет менее 15%. Другими словами, если у Вас на теле сейчас лишний жир, то сколько вы б не качали пресс, а его видно не будет.
✅Планка - это чудо-упражнением для тех, кто хочет иметь красивое подтянутое тело. Особенность планки в том, что во время даже одной минуты на планке вы напрягаете все мышцы тела, особенно живота. Естественно, они формируются в красивый пресс.
✅Бег. Иметь идеальный пресс - это реально, если вы будете бегать хотя бы несколько раз в неделю. Во время бега формируются мышцы, и именно бег - это «секретное» оружие идеального пресса.

Ну и конечно же необходимо выполнять несколько упражнений каждый день.
1️⃣Классический пресс — лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях и поднимайтесь вверх. При этом следите, чтобы напрягался пресс, а не мышцы шеи.
2️⃣«Велосипед» — с того же положения, просто старайтесь прикоснуться левым локтем к правому колену, в то же время другую ногу отводите прямо.
3️⃣Поднимайте ноги вверх — выровняйте ноги прямо и поднимайте их вместе вверх, а потом опускайте их вниз, но не касайтесь пола.
4️⃣«Ножницы» — поднимите две ноги на пять сантиметров от пола, и делайте ножницы в течение 20 секунд.

Такой комплекс упражнений + питание и уже через несколько недель Вы не узнаете свой пресс. 👌🏻

Мы подготовили для Вас 5 рецептов вкусных и полезных завтраков, которые можно легко и быстро приготовить:
1️⃣Фитнес-коктейль
Состав: Овсянка — 50 гр. Свежие орехи — 8−10 гр. Молоко — 100−150 гр. Клубника — 80 гр. Ананас — 80 гр. Щепотка корицы.
Все, что нужно — купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.
2️⃣Овсянка с йогуртом
Состав: Овсяные хлопья — 50 гр. Молоко или вода — 350 мл. Натуральный йогурт — 1 ст. л. Мед по вкусу Соль.
Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.
3️⃣Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо
Состав: Салат руккола — 1 пучок, Лимон — 1 шт., Авокадо — 1 шт., Помидоры черри — 10−15 шт., Оливковый масло — 3 ст. л, Соль — по вкусу.
Очищаем авокадо, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.
Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль — готово!
4️⃣Белковый омлет
Состав: Яичный белок — 3−4 шт., Вода или нежирное молоко — 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Омлет — отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.
5️⃣Гранола
Состав: Овсяные хлопья — 150 гр., Сироп топинамбура (можно заменить на мед) — 4 ст. л., Орехи (грецкие, кешью, миндаль) — по 20 гр., Изюм — 45 гр., Семена подсолнечника — 10 гр., Семена льна — 10 гр., Лимонный сок — по вкусу, Корица — по вкусу.
Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Записывайтесь на наши онлайн тренировки пишите в Директ.

📌Активность и самоотдача – неотъемлемые качества при любых тренировках.
📌Пустой желудок – пустая трата времени. Легкий перекус низкоуглеводной или белковой пищей за 1,5-2 часа до начала тренировки помогает заниматься дольше и интенсивнее, по сравнению с занятиями на голодный желудок.
📌Дышим носом. Не секрет, что дыхание через нос помогает стабилизации ритма сердца и ускорению темпа сживания жиров, что немаловажно при упражнениях. Конечно, может понадобиться некоторое время, чтобы научиться дышать «правильно», но постепенно это входит в привычку.
📌Соблюдение правил нагрузок. Опытные спортсмены любую тренировку начинают с легкой разминки и только потом постепенно переходят к силовым упражнениям. Это нужно для того, чтобы организм «разогрелся». Существуют утверждения, что организму требуется примерно 15 минут (для каждого человека по разному) для разгона организма и начала активного сжигания жировых излишеств.
📌Тонкое дело – привычка. Выполняя одно и то же упражнение на протяжении долгого времени вызывает привыкание организма. Соответственно эффективность падает. Но это легко исправить. Достаточно разнообразить тренировки путем изменения степени нагрузки, времени подходов или вида тренируемых мышц.
📌Растяжка в конце каждой тренировки. Это может звучать странно, но именно растяжка позволяет расслабить уставшие мышцы. Кроме того, так сокращается время на их восстановление. Приятно также осознавать, что это еще и позитивно влияет на развитие гибкости тела.
📌Соблюдение регулярности тренировок. Основа прогресса – регулярные занятия. Лучше их проводить три раза в неделю с завидной стабильностью, чем изо дня в день, но как придется.
📌Упорство для истинных мастеров. Не стоит ждать мгновенного результата. Бросить занятия через две недели легче всего, но фитнес – занятие, результаты которого приходят по истечении определенного времени. И это время у каждого свое. Лучше сконцентрироваться на регулярной и упорной работе над своим телом и очень скоро убедиться, что все в ваших руках.

Ждем Вас на наших Онлайн тренировках:
☎️+38 050 322 75 84