Информационно исследовательский центр "Феникс"

34 yпражнeния на растяжку, κοтοрыe пοдарят вам нοвοe тeлο Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт активный образ жизни, и тем, кто засиживается в офисе днями напролёт.

«Посмішка заразлива: побачивши усміхнену людину, ви майже напевно посміхнетеся у відповідь, це неминуче. Задумайтеся про це на секунду: посміхаючись, ви покращуєте свій настрій (навіть якщо робите це спеціально), і якщо ви посміхаєтеся, вам обов'язково посміхнутися у відповідь, від чого вам стане ще краще. Виходить зачароване коло, але з найкращими наслідками»

«Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі» Марк Вільямс

Маха Халасана (Досконала поза Плуга) завдяки нетиповому стисненню живота глибоко впливає на внутрішні органи, відновлює всі залози внутрішньої секреції, а також печінку, селезінку і наднирники.

Порядок виконання вправи:

➡ Перед початком виконання асани обов'язково провести розминку шийного відділу і спини.

➡ Лягти на спину на килимок, ноги повністю витягнути і напружити в колінах. Руки помістити уздовж тулуба долонями донизу. Зробити кілька глибоких подихів.

➡ З видихом підняти таз від підлоги. Витягнути і з'єднати руки за спиною, тим самим ви відкоригуєте положення ліктів, потім слід помістити на спину долоні, зігнувши руки в ліктях.

➡ Видихнути, підняти тулуб вгору перпендикулярно підлозі, підтримуючи його кистями рук, щоб груди торкалися підборіддя.

➡ Випрямити ноги, пальці ніг направити вгору.

➡ Завести ноги за голову і зігнути їх в колінах. Покласти гомілки на підлогу, м'яко натиснути руками на спину, щоб, по можливості відвести коліна за голову.

➡ Витягнути руки уздовж підлоги в протилежну від ніг сторону.

➡ Затриматися в цьому положенні кілька циклів дихання і потім у зворотному порядку акуратно вийти з пози.

«Регулярна практика йоги — чудовий засіб для управління потоком енергії, підтримки здоров'я і відчуття благополуччя. Вона повертає нам енергію, щоб ми могли оновлюватися і відновлювати свої сили»

«Йога від А до Я. Практика асан з позиції Аюрведи»
Давид Фролі