ЙОГА. Пилатес Онлайн с АННОЙ

СКАЖИ НЕТ БОЛИ В ШЕЕ, СПИНЕ, ПЛЕЧАХ И ПОЯСНИЦЕ.
Друзья, с понедельника, 10 января, у нас начинается новая оздоровительная программа.

Если ты много сидишь, а также у тебя:
🔸болит шея
🔸чувство зажатости в плечах
🔸боль в спине или пояснице
🔸сутулость
🔸затруднённое дыхание
🔸ты часто носишь ребёнка на руках или тяжёлые сумки
🔸постоянная усталость
🔸тяжесть в ногах
🔸стресс или депрессия и тд.
Тогда эта программа для тебя!

🔷КАК И ГДЕ ПРОХОДИТ ПРОГРАММА.
10 занятий по 15-20 минут в закрытой группе Инстаграм .annakelly .

Прямые Эфиры проходят в 8 утра по Нью-Йорку по понедельникам, средам и пятницам. И сразу же выкладываются в ленту.
👉На эфирах быть не обязательно, они будут доступны в течение месяца и ты сможешь выполнять их в любое время.

🔶БОНУС
В доступе также будет 10 зарядок по 20 минут.
И 10 занятий Планка Челлендж по 15 минут.
А также упражнения для стоп.
Всё это можно чередовать или делать сразу несколько.

Цена очень демократичная:
400 гривен для Украины
18$ для США и др. стран.
Программа доступна месяц.
Присоединиться можно в любое время!

Напишите в комментариях или мне лично, если хотите участвовать.
Если вы приводите двух друзей, участие для вас бесплатно!
На все вопросы отвечу с удовольствием.
И не забывайте что ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ- В ВАШИХ РУКАХ!
За репост- отдельная благодарность 🙏🏻.

#здороваяспина #здоровыйпозвоночник #больвспине #больвшее #больвпояснице #тяжелыеноги #усталость #программадляздоровья #здоровьевтвоихруках #здоровьеженщины #здоровьевприоритете #здоровьеважнее #здорваяспинашея #полезныеупражнения #упражнениядляспины #упражнениядляшеи #осанка #осанкаупражнения #сутулость #сутулостьупражнения

ГОТОВА БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК К НОВОМУ ГОДУ?
Тогда тебе к нам!

🔥С 8 ДЕКАБРЯ стартует наш марафон
ПЛАНКА ЧЕЛЕНДЖ!

Что тебя ждёт?
10 занятий по 10 минут в режиме табата.
То есть одно упражнение мы выполняем 20 секунд.
А потом 10 секунд отдыхаем.
И так несколько подходов.

Это будут различные виды планок. Статичных и динамичных.
Все занятия будут разные.

‼️БОНУС ‼️
10 зарядок по 20 минут также будут в твоём доступе в течение месяца!
А также упражнения для стоп.

Ты можешь делать только планку челендж.
А можешь миксовать вместе с любой из зарядок.

Занятия будут проходить здесь .annakelly .
Оплата символическая
300 гривен или 15$.
На карту банка или по системе PayPal (Vemno).
После оплаты, я добавляю вас в закрытую группу .annakelly где мы и будем заниматься.

Если приведёшь двух друзей, участие тебе бесплатно.

Прямые эфиры начинаются в 8 утра по Нью-Йорку. Присутствовать на эфире не обязательно. Так как запись всех уроков сохраняется и будет в доступе месяц.

Можешь выполнять в любое удобное время и по несколько раз.

Ставь +++ в комментариях если будешь участвовать.

Все вопросы пишите в комментариях к этому посту или мне лично.
За репост- отдельная благодарность 🙏🏻.

И всегда помни- ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ЧТОБЫ НАЧАТЬ- СЕЙЧАС 😉!

#зарядка #планка #планкачеллендж #планкакаждыйдень #пилатес #пилатесдома

8 НОЯБРЯ МЫ НАЧИНАЕМ НАШ ЧЕЛЛЕНДЖ ЗАРЯДОК
(или мини тренировок).

10 дней подряд для тебя новый 15-минутный комплекс для мобильности, силы и гибкости.

Эти небольшие тренировки можно выполнять в любое время дня.
Если хочется размяться, привести себя в тонус от сидячей работы или других дел.
А можно выполнять и вечером, чтобы снять усталость и разгрузить ум:)).

Каждый день в течение 10 дней я буду выкладывать новое занятие.
А в доступе они будут ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ!
И ты можешь заниматься в любое удобное для тебя время.

👉Проходить всё будет онлайн, в закрытой Инстаграм группе.
Куда я прибавлю всех желающих после оплаты.

🍀Цена символическая.
300 гривен или 15$.
Оплата на карту банка или по системе PayPal.

👆Присоединяйся к нам и приглашай своих друзей.
Ведь тренироваться вместе- это так классно!
🤗Пишите в комментариях кто с нами!!!
И задавайте вопросы 🤗❤️

Буду благодарна за репосты.
‼️А если приведёте двух друзей- для вас этот челлендж- БЕСПЛАТНО!!!

👉Мои тренировки, если вы со мной не знакомы, можно посмотреть здесь ↙️

Буду рада встрече с тобой 🤗.

#тренировкадома #тренировкионлайн #зарядки #зарядкаутром #суставнвягимнастика #пилатес

РАСПИСАНИЕ ОНЛАЙН ЗАНЯТИЙ НА НЕДЕЛЮ С 20 по 25 сентября.

📍ПОНЕДЕЛЬНИК-
КУНДАЛИНИ-ЙОГА.
МЕДИТАЦИЯ 🧘‍♀️

📍СРЕДА-
СИЛОВОЙ ПИЛАТЕС. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ- НЕБОЛЬШИЕ ГАНТЕЛИ.

📍ПЯТНИЦА-
ХАТХА-ЙОГА.
Занятие для грудного и плечевого отделов.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ 🧘‍♀️.

👉Занятия проходят на платформе Zoom.
В 20:00 по Киеву/Москве.
Длительность одного занятия- 60-65 минут.

Если время не подходит, а заниматься хочется, тогда я предоставляю запись занятия на целую неделю 😉.

Доступна система абонементов на 12, 8 и 4 занятия в месяц.
А также разовая оплата.
Цена занятия в зависимости от абонемента от 80 до 100 гривен.
Или 5$ для жителей других стран.

Записаться можно в комментариях или в директ.
☘️Хочешь попробовать?
Тогда для тебя льготная цена 😉.

До встречи на коврике 🤗❤️.

#пилатес #йога #пилатесдома #йогадома #пилатесонлайн #йогаонлайн

8 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ПИЛАТЕСА.

Секрет тренировок по методу ПИЛАТЕС кроется в 8-ми принципах, что и делает этот метод столь эффективным.

👉ДЫХАНИЕ
В пилатесе мы соединяем движение с дыханием.
Дышим определённым образом, наполняя воздухом нижние рёбра.
Это позволяет нам наполнить кровь кислородом наилучшим способом и запустить химические процессы организма.

👉КОНЦЕНТРАЦИЯ
Выполняя упражнения, мы концентрируемся на каждом движении.
И на определённом участке тела.
Благодаря этому увеличивается осознанность.
Происходит взаимосвязь тела и ума.

👉ЦЕНТРИРОВАНИЕ
Центр силы- это наши мышцы кора. Большинство упражнений метода направлено на укрепление этих мышц.
Оттуда вся физическая энергия распространяется в руки и ноги.
Сильные мышцы кора позволяют нам поддерживать и стабилизировать позвоночник и все внутренние органы.

👉ТОЧНОСТЬ
Качество движений важнее количества.
Лучше сделать 3 повторения правильно, чтобы почувствовать работу во всём теле.
Чем 20 неправильно и не получить результат.

👉ПЛАВНОСТЬ И НЕПРЕРЫВНОСТЬ
Движения выполняются плавно, сочетаясь с дыханием. Без резких движений и рывков.

👉ИЗОЛЯЦИЯ
Умение включить в работу определённую группу мышц.
Остальные мышцы остаются в нейтральном положении.

👉РЕГУЛЯРНОСТЬ
От регулярности занятий зависит твой результат.
Занимайся от 3-х раз в неделю и ты увидишь как преобразится твоё тело и настроение.

👉КОНТРОЛЬ
Сам Джозеф Пилатес называл свой метод КОНТРОЛОГИЯ.
Это основа его метода.
Движения должны быть осознанными.
Переход от простого к сложному- постепенным.
Цель контроля над движениями- УБРАТЬ РАБОТУ ТЕЛА ПО ИНЕРЦИИ.

А как у тебя получается использовать эти принципы в тренировках?
Пробовал уже заниматься Пилатесом?

#пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих #пилатесонлайн #основныепринципыпилатеса #принципыпилатеса #контрология

НОВЫЙ СЕЗОН ОНЛАЙН ЗАНЯТИЙ начинаем в ПОНЕДЕЛЬНИК, 13 сентября.

🟩 РАСПИСАНИЕ 🟩

🧘‍♀️Понедельник- ЙОГА на всё тело.
Медитация.

🤸Среда- ПИЛАТЕС для красивой осанки.

Пятница- ИНЬ-ЙОГА.
Дыхательные практики 🧘‍♀️
Расслабление под звуки тибетской чаши в конце занятия.

Занятия проходят в Zoom.
В 20:00 по Киеву/ Мск.
Длительность одного занятия 60-65 минут.

👉Доступна система абонементов 12, 8 и 4 раза в месяц на выбор,
Либо разовое посещение.

Запись занятия (если не получается онлайн с нами) в доступе неделю.
Все вопросы пиши в комментариях или в личку.

Записаться на занятие можно в личных сообщениях.

#йога #йогаонлайн #пилатес #пилатесдома #йогадляначинающих #пилатесдляначинающих #тренировкадома

ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА ( ТРИКОНАСАНА).
Это одна из основных асан йоги, которые я часто включаю в свои занятия.
Разбираем её подробнее.

✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.

🔗Из позы Горы отшагиваем одной ногой назад на расстояние вытянутой ноги.
🔗Задняя стопа плотно прижата к полу и развёрнута под углом 45 градусов.
🔗Передняя стопа направлена вперёд.
🔗Ноги выпрямлены. Коленные чашечки подтянуты.

🔗Руки вытянуты в стороны, параллельно полу.
На вдохе корпус направляем вперёд в сторону вытянутой руки. На выдохе опускаем руку на голень или бедро(или на пол возле стопы). В зависимости от растяжки.

🔗Верхняя рука вытянута вверх. Обе руки сильные .
Лопатки как будто прижаты сзади к невидимой стене.
🔗Взгляд вверх на вытянутую руку.
Таз раскрыт. Плечи на одной линии перпендикулярны полу.

🔗Вытягиваемся из копчика в макушку, стараясь сохранить одну ровную линию.
🔗Задерживаемся здесь на несколько циклов дыхания.
Дышим спокойно, глубоко. Лицо расслабленно.

📍Выходим из асаны плавно, без рывков.
Повторяем на вторую сторону.

☘️ПОЛЬЗА ТРИКОНАСАНЫ.

📌вытягивает позвоночник
📌помогает раскрыть тазобедренные суставы
📌улучшает кровообращение
📌повышает подвижность грудного отдела
📌прорабатывает поясничный отдел
📌вытягивает ноги, укрепляет лодыжки, голени и бедра
📌благотворно влияет на эмоциональное состояние
📌развивает чувство равновесия и координацию
📌оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на весь организм в целом и тд.

👉Сохрани себе этот пост, чтобы практиковать правильно.
Напиши в комментариях насколько хорошо получается у тебя эта асана и над чем ещё тебе здесь предстоит работать.

🧘‍♀️Какие ещё асаны йоги ты хочешь, чтобы я разобрала подробно.
Нужны ли небольшие видео по отстройке?

И конечно, благодарю 🙏🏻 тебя за лайк 👍, если было полезно ❤️🧘‍♀️

#йога #йогадляначинающих #позатреугольника #триконасана #асаныйоги #вытяжениепозвоночника #вытяжениеспины

Йога не просто меняет жизнь.
Она объединяет и делает нас единомышленниками.
И друзьями 🌞🧘‍♀️
А ещё… счастливыми ❤️.
Благодарю 🙏🏻 вас, мои дорогие

Начало новой недели с йогой и медитацией 🧘‍♀️🌞🌳.
Под пение птиц и утренние лучи солнца.

Я настолько благодарна судьбе и всем вам, друзья ❤️🙏🏻🧘‍♀️вот за всё это!!!
#йога #йоганаприроде #йоганаозере #медитация #утренняяйога #йогаменяетжизнь #вишенскоеозеро