02/26/2024
Um estudo de 2019 (Kubo K. et al.) sobre o impacto da profundidade do agachamento nos nossos treinos:
Agachamentos completos, conhecidos como ATG ('Ass To Grass'), mostraram promover um crescimento significativamente maior para o Glúteo Máximo e os adutores. Isso se dá pelo fato de esses músculos serem mais desafiados durante a extensão profunda do quadril e joelho, comparados aos meio agachamentos, que focam mais nos quadríceps.
Este estudo reforça a ideia de que, para resultados superiores de hipertrofia, é essencial desafiar nossos músculos em comprimentos mais longos. Ou seja, para colher todos os benefícios e potencializar nossos ganhos, precisamos manter os padrões altos e os agachamentos profundos!
Então, da próxima vez que você estiver na academia, lembre-se: profundidade faz a diferença. Mantenha seus agachamentos profundos e veja seus músculos responderem com crescimento e força.
TEAM SHALANA BORBA ❤️🔥
02/20/2024
Pés pronados ou supinados não só afetam sua postura, mas também a forma como você se exercita.
A chave para evitar dores e melhorar o equilíbrio corporal? Cuidado e correção durante os exercícios!
▪️Para o pé pronado, focar em fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo e melhorar a mobilidade pode ajudar a corrigir a rotação interna excessiva.
▪️Para o pé supinado, trabalhar a flexibilidade e fortalecer a parte externa do pé pode equilibrar a rotação externa.
Me conta aqui qual o tipo da sua pisada ↙️
TEAM SHALANA BORBA ❤️🔥
01/01/2024
Percebendo uma leve proeminência no osso do antebraço sem sentir dor? 🤔 Pode ser uma questão de desalinhamento leve. A boa notícia é que há maneiras de cuidar dos nossos antebraços e pulsos para manter a saúde e a mobilidade
▪️Exercícios de Mobilidade do Pulso: Movimentos circulares suaves do pulso, flexões e extensões podem ajudar a manter a mobilidade articular.
▪️Fortalecimento do Antebraço: Usar uma faixa de resistência para exercícios de fortalecimento do antebraço pode ser útil. Movimentos como flexão e extensão do pulso contra resistência podem fortalecer os músculos em torno do pulso e do antebraço.
▪️Massagem ou Auto-Liberação Miofascial: Utilizar uma bola de massagem ou rolo de espuma para massagem suave na área do antebraço pode ajudar a liberar a tensão muscular e melhorar a circulação.
Exercícios de Agarre: Usar um apertador de mão ou fazer exercícios de agarre, como segurar e espremer uma bola de tênis, pode ajudar a fortalecer os músculos do antebraço.
▪️Alongamentos: Alongamentos suaves dos músculos do antebraço e do pulso podem ajudar a manter a flexibilidade.
✅️ Lembre-se: a saúde articular começa com a prevenção e a atenção aos pequenos sinais do nosso corpo
12/16/2023
Gostaria de expressar minha imensa gratidão por cada uma de vocês que se juntou a nós na aula de ginástica hoje. Foi, sem dúvidas, uma aula desafiadora, mas ao mesmo tempo transbordante de alegria e energia positiva.
Cada salto, cada movimento e cada sorriso compartilhado foram essenciais para tornar esta aula um momento especial de celebração. Celebramos não apenas o nosso progresso em 2023, mas também a chegada de um ano novo repleto de promessas e possibilidades.
Que 2024 seja um ano de sucesso, prosperidade e muitas conquistas para todas nós. Obrigado por fazerem parte desta jornada. Continuemos juntas, fortalecendo nossos corpos e espíritos, em busca de um futuro ainda mais brilhante.
Com carinho e gratidão,
Shalana Borba ❤️🔥
