🔥Con los intervalos entrenarás a alta intensidad lo que te permite reducir el tiempo del entrenamiento.
🔥Al no ser monótono te ayuda a enfocarte en otra cosa y no sentir que el tiempo se hace tan eterno.
🔥Es una forma de cambiar tu entrenamiento.
🔥Quemas más calorías en menos tiempo que en el cardio moderado.
¿Lo vas a intentar?
⚡️Calienta 2-3 minutos resistencia moderada.
Va a depender del nivel de cada quien. Yo lo pongo de 5 a 7.
⚡️Intervalos:
🔥1minuto resistencia alta lo más rápido que puedas. (Dependerá de tu nivel recomiendo de 8 a 15, yo lo coloco entre 13-15).
🔥2 minutos recuperación. En resistencia moderada (vuelve a la resistencia que usaste para calentar).
Repite 4/7 veces.
Vuelve a la calma 2-3 min resistencia suave.
escaladora
Alejandra Bethermyt
Share
Consejos para mantener una vida saludable y ayudarte a ponerte en forma. Ejercicios para hacer en casa y mucho más. Sígueme en Ig @Alebfitness
La del día es una súper
Si entrenas en casa: en vez de mancuernas puedes usar, botella de agua, cambia la máquina de cable y puedes usar un libro pesado o una almohada si no tienes pelota para estos ejercicios.
-
Haremos
Superseries de los ejercicios:
1️⃣20 reps alternando
2️⃣15 reps
3️⃣ 30 segundos
Repite 3-4veces
-
Ejercicios:
4️⃣12-15 reps
5️⃣8 reps ambos brazos y luego 10 reps alternando
6️⃣30 segundos cada lado
Repite 3-4 veces
-
Ejercicios
7️⃣30 segundos
8️⃣30 segundos
Repite 3-4 veces
🔥🔥🔥
🔹Reta una amiga y cuéntame cómo les fue.
No olviden publicar en sus historias y etiquetarme para compartirlo!!
Róbate mi Rutina de piernas y glúteos ⚡🍑 de las próximas 6semanas!
Si la vas a hacer déjame un 🍑 en los comentarios
Haremos los ejercicios:
1️⃣ 8 reps (puedes cambiar por split squats con mancuernas en hombros)
2️⃣ 10 reps
X4
-
Ejercicios
3️⃣ 10 reps cada pierna
4️⃣ 10 reps
X4
Ejercicios
5️⃣ 10-12 reps
6️⃣ 10-12
X4
Mis primeros tres consejos al hacer ejercicio durante el post parto 🤍🩷:
✨ Paciencia (se dice más fácil de lo que se practica). Tu cuerpo hizo algo increíble y se transformó por completo. Aunque sientas que quieres lograr más enfócate en los principal: Fuerza básica, movilidad y rehabilitar. La base lo es todo.
✨ Prioriza el core y el suelo pélvico�Evita abdominales tradicionales. Usa respiraciones y buena postura para reconectar. Activación del core profundo y del suelo pélvico te ayudarán a rehabilitar diastasis y proteger tu espalda.
🤍 Escucha tu cuerpo y respeta la etapa en que estás. Habrá días con energía y otros de cansancio total, ambos están bien. La constancia importa más que la intensidad.
01/01/2026
Les deseo un 2026 lleno de mucha salud, amor y gente querida alrededor 🩷🩷
12/05/2025
Mi rutina fitness de los últimos meses ha sido muy diferente a lo que he estado acostumbrada. Algunos días es más fácil ser amable conmigo que otros. Y yo siempre he investigado, aprendido acerca del entrenamiento post party y embarazo, pero qué diferente leerlo en libros y sentirlo en tu cuerpo. 😅😅
1. Hoy. Primera vez haciendo sentadillas con barra después de no sé cuántos meses. Al fin 👏🏼 porque es de mis favoritos
2. Mini mini Turkish get ups, empezando a hacer movimientos “crunch/sit up” modificados. Me cuesta ufff, para poder hacerlos correctamente sin comprometer abdomen.
3. De dos push ups a 10 👏🏼👏🏼 por serie.
4. Apoyo en pared para glúteo medio, me costaba full, ya lo estoy haciendo mejor.
5. Selfie de 20 semanas Post Parto
6. Selfie de 38 semanas de embarazo para recordar donde estaba hace 5 meses 😅.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Website
Address
Boston, MA
02108