Alejandra Bethermyt

La del día es una súper
Si entrenas en casa: en vez de mancuernas puedes usar, botella de agua, cambia la máquina de cable y puedes usar un libro pesado o una almohada si no tienes pelota para estos ejercicios.
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Haremos
Superseries de los ejercicios:
1️⃣20 reps alternando
2️⃣15 reps
3️⃣ 30 segundos
Repite 3-4veces
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Ejercicios:
4️⃣12-15 reps
5️⃣8 reps ambos brazos y luego 10 reps alternando
6️⃣30 segundos cada lado
Repite 3-4 veces
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Ejercicios
7️⃣30 segundos
8️⃣30 segundos
Repite 3-4 veces

🔥🔥🔥
🔹Reta una amiga y cuéntame cómo les fue.
No olviden publicar en sus historias y etiquetarme para compartirlo!!

Róbate mi Rutina de piernas y glúteos ⚡🍑 de las próximas 6semanas!
Si la vas a hacer déjame un 🍑 en los comentarios

Haremos los ejercicios:
1️⃣ 8 reps (puedes cambiar por split squats con mancuernas en hombros)
2️⃣ 10 reps
X4
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Ejercicios
3️⃣ 10 reps cada pierna
4️⃣ 10 reps
X4

Ejercicios
5️⃣ 10-12 reps
6️⃣ 10-12
X4

Les deseo un 2026 lleno de mucha salud, amor y gente querida alrededor 🩷🩷

Mi rutina fitness de los últimos meses ha sido muy diferente a lo que he estado acostumbrada. Algunos días es más fácil ser amable conmigo que otros. Y yo siempre he investigado, aprendido acerca del entrenamiento post party y embarazo, pero qué diferente leerlo en libros y sentirlo en tu cuerpo. 😅😅
1. Hoy. Primera vez haciendo sentadillas con barra después de no sé cuántos meses. Al fin 👏🏼 porque es de mis favoritos
2. Mini mini Turkish get ups, empezando a hacer movimientos “crunch/sit up” modificados. Me cuesta ufff, para poder hacerlos correctamente sin comprometer abdomen.
3. De dos push ups a 10 👏🏼👏🏼 por serie.
4. Apoyo en pared para glúteo medio, me costaba full, ya lo estoy haciendo mejor.
5. Selfie de 20 semanas Post Parto
6. Selfie de 38 semanas de embarazo para recordar donde estaba hace 5 meses 😅.

Happy Halloween from the Tobias Funkes!
And a Spice Girl

Ricardo Bethermyt Angoff nació el 9 de Julio. Pesó 3.9kg. Nos tiene enamorados 🩵🥰.

Upper Body Workout, Mi Rutina del día:
Apta embarazadas 🤰🏻y no embarazadas😅
Para necesitas una liga y mancuernas, en el gym mancuernas y una máquina de cable/polea ⚡️

Ejercicios:
1️⃣12 reps
2️⃣ 15 reps
X 4

3️⃣12 reps
4️⃣12/15 reps
X4

5️⃣12/15 reps
6️⃣16 reps (si no estás embarazada hacerlo desde posición de plancha)
X4

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Si estás embarazada importante que escuches a tu cuerpo, te sientas cómoda, quieres tener un buen entrenamiento sin sentir que estás haciendo un esfuerzo enorme, ni que los pesos te generan presión. Aprender a respirar es importante, ajustar pesos y posiciones, con cualquier dolor o incomodidad en el abdomen debes parar.

⚠️ **Disclaimer:** Esta rutina de ejercicios aunque es segura para el embarazo no debe considerarse una recomendación general. Si estás embarazada, es fundamental que consultes siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya que cada embarazo es único y requiere atención personalizada.

Rutina de piernas y glúteos🦵🏼🍑
(Apta para no embarazadas y embarazadas 🔥)

🟣4 x 12 (cada pierna)
Staggered squats (con barra, mancuernas, banda o tu cuerpo)

🟣4 x 12/15
Hip Thrust
(🤰🏻prefiero la Smith Machine al usar la barra porque no se mueve hacia delante. La barra debe estar un poco más hacia tus piernas que en tu cadera. Los puedes hacer con mancuerna, banda, o con tu cuerpo. Es normal que el rango de movimiento se vea reducido por tu barriga).

🟣4 x 12
Sumo squats lentos
Side planks 5-8 cada lado, con respiraciones.

🟣 4 X 15
Good mornings con banda
Calf raises con mancuernas o tu cuerpo.

🤰🏻Por acá 34 semanas. Bajando un poco los pesos (me permiten hacer 12/15 con facilidad, no estoy buscando llegar al fallo), eliminando las super series en los levantamientos compuestos y más pesados porque me fatigo más rápido.

Si tienen preguntas me las pueden dejar en los comentarios.

Si estás embarazada importante que escuches a tu cuerpo, te sientas cómoda, quieres tener un buen entrenamiento sin sentir que estás haciendo un esfuerzo enorme, ni que los pesos te generan presión. Aprender a respirar es importante, ajustar pesos y posiciones, con cualquier dolor o incomodidad en el abdomen debes parar.

⚠️ **Disclaimer:** Esta rutina de ejercicios aunque es segura para el embarazo no debe considerarse una recomendación general. Si estás embarazada, es fundamental que consultes siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya que cada embarazo es único y requiere atención personalizada.