Priscila Fitness

¡Hola, mi hermosa familia! ¿Adivinen qué? ¡Ya estoy de vuelta! 🎉 Es hora de dejar atrás los viajes y volver a movernos juntos. Me siento con mucha energía y lista para entrenar. Ya sea que prefieran una caminata rápida, una sesión completa en el gimnasio o simplemente quieran probar algunos de estos ejercicios para glúteos conmigo (¡miren la foto para inspirarse!), ¡vamos a movernos! ¿Quién se une a nuestra primera sesión de entrenamiento familiar? ¡Dejen un comentario abajo! 👇 ¡Vamos a fortalecernos juntos! 💪

Entreno completo de Pierna y Glúteo

Si quieres trabajar tus piernas al completo y conseguir unos glúteos firmes y fuertes, guarda este entrenamiento y hazlo con ganas

1 Prensa inclinada 4 series x 12 repeticiones

Coloca los pies al ancho de las caderas y empuja con los talones para activar bien el glúteo.

2 Hip Thrust con barra 4 series x 15 repeticiones

Eleva la cadera hasta formar una linea con tu cuerpo y aprieta fuerte los glúteos arriba.

3 Split Squat búlgaro (con mancuerna) 3 series x 12 repeticiones por pierna

Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante para enfocar más el glúteo.

4 Peso mu**to rumano con barra 4 series x 10-12 repeticiones

Controla la bajada y siente el trabajo en los femorales y glúteos.

5 Femoral sentado en máquina 3 series x 15. repeticiones

Hazlo de forma controlada, sin impulso, y aprieta fuerte al final del recorrido.
6 Extensión de espalda (Hip Extension) 3 series x 20 repeticiones

Enfoca el movimiento en los glúteos, subiendo sin arquear la espalda.

Descansa 45-60 segundos entre ejercicios y 90 segundos entre series principales.

+Hazlo 1-2 veces por semana y combina con buena alimentación y descanso para ver resultados reales.

"La mañana estuvo llena de luz solar y esperanza

Saludos, únete a mí para una sesión de entrenamiento

¿A cuántos de ustedes les gusta el color naranja tanto como a mí?

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Silvy Araujo Fit Fitness model

Dame un corazón azul por que me guste mi traje azul y un corazón negro por no gustarme.

Hola mi hermosa familia

Hoy quiero hablarles de una de mis herramientas favoritas para fortalecer el core: jla rueda abdominal! Este pequeño equipo puede parecer simple, pero no se dejen engañar, jes súper efectivo para tus abdominales, brazos y estabilidad general del core!

Aqui te dejo algunas razones para incluir la rueda abdominal en tu rutina:

1. Entrenamiento Intenso del Core: Trabaja todo tu core, incluyendo esos dificiles de alcanzar abdominales inferiores.

2. Fortalece la Parte Superior del Cuerpo: Tus hombros, brazos y pecho también obtienen un gran entrenamiento.

3. Mejora la Estabilidad: Aumenta tu equilibrio y estabilidad general del core.

4. Versátil: Puedes hacer varios ejercicios y progresiones con ella.

Prueba la rueda abdominal y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!

¿Ya la has usado? ¿Cuéntame tu experiencia en los comentarios!

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 Guillermo Ramos, Aracely Gamboa, Kim Nayeon, Carolina Castaneda, Lorena Piedra, Veryuska Coto, Hector Lozada, Yaneth Diaz, Carolina Tiscareño, Blanca Lilia Cabrera