Coach 阿祥

2026.07.18｜ #聖母山莊登高賽
第一次挑戰聖母山莊登高賽，除了山頂有耶穌，賽道的硬度也真的有見耶穌😂

這條賽道雖然只有約 5 公里，但連續爬升、濕滑岩石與不規則地形，對心肺、下肢力量，以及落腳判斷都是不小的考驗。

越野跑和路跑最大的不同，不只是體能，而是如何在每一步快速做出決策，在速度與穩定之間取得平衡。

這次沒有設定成績目標，把它當作一次體驗。

運氣不錯，完賽後雲層散開，也順利欣賞到抹茶山的景色。

謝謝主辦單位 中華民國越野跑協會 貼心的規劃
從賽前交通接駁、賽後餐點，到換洗空間的安排都很完善，讓跑者能乾乾淨淨、舒舒服服地接著後續行程或返家，整體體驗非常好。

我明年要再來玩💪🏔️

#越野跑

關於備課……
又是一個沒有標準答案的事。
到底該把內容準備得鉅細靡遺，還是抓好重點大方向就好？

昨天因為北田主場沒有開放，幾乎所有跑團都擠進暖身場。彎道內的廣場，同時間至少塞了五、六個跑團。悶熱的天氣，加上擁擠的人潮，難免讓人有些煩躁阿雜。

昨天團體課的主題是步頻、步幅。

如果不想把它上成一堂讓人想睡的理論課，跑動空間幾乎是不可或缺的。

惱人嗎？當然😂
是說這樣的場面也不是第一次遇到。

厚著臉皮搶場地的能力，我倒是一直沒有磨出來；反而是在一次又一次的狀況裡，慢慢磨出臨場調整教學的能力。

原本安排好的流程，因為場地限制必須重新排列。
先把大家留在原地，從動作技巧開始；一邊觀察每個人的動作，一邊像導演看演員排戲一樣，抓出共同的問題，適時喊卡、示範、修正。等到場地慢慢空出來，再把原本的跑動練習加回去。

雖然有延誤些時間下課，整體是順暢
1-3個技巧重點搭配一個動作練習，從原地延伸到移動，從細節延伸到具體感知，學生疑惑的表情鮮少出現。恩～一次滿意的教學

教學裡，我控制不了現場，但能決定如何回應現場。

📷Eason

關於跑步姿勢
實際上，正確的跑步姿勢很難被單一定義，因為姿勢呈現是多層次整合後的結果。

所以我認為關鍵不是找到一個正確姿勢或動作，
而是理解自己身體的運作邏輯。

跑步看似簡單，其實背後由是由多重機制整合而成的全身運動。

分類難免有缺失與不足，但比較好理解複雜機制。

跑步動作系統可以概略分成控制層、結構層、力量層與動作層等四個大層：

👉 神經系統（調控）👉 結構（限制條件）👉
力量（傳遞機制）👉動作（最終輸出）

🔵 控制層
神經系統整合感覺回饋，形成並調整動作策略。
→ 中樞神經：動作策略、協調與時序
→ 周邊神經：訊號輸出、感覺回饋
➡️ 影響動作策略、協調與身體感覺回饋

🔴 結構層
骨性結構與筋膜張力的整體架構
→ 骨骼長短排列
→ Fascia（結締組織網絡）
→ 被動張力分布
➡️ 影響張力如何分布與動作限制

🟠 力量層
身體如何協同並傳遞力量
→ Myofascia（肌肉＋筋膜功能單位）
→ Kinetic Chains（動力鏈）
→ Anatomy Slings（吊帶系統）
➡️ 力量如何被使用與傳遞

🟡 動作層
動作模式與控制策略的實際呈現
→ Contralateral Movement（對側動作模式）
→ Thorax–Scapula–Pelvis Connection
（胸廓－肩胛骨－骨盆連動）
➡️ 實際呈現的動作表現

2026 波士頓馬拉松 Boston Marathon
🏅完賽時間：2:43:26
順利更新一下個人最佳成績。

波馬的熱鬧不輸紐約馬。如果說紐約馬像城市派對，那波士頓就像一場從小鎮一路熱鬧到城市的馬拉松慶典🥳

波士頓馬拉松從新英格蘭典型小鎮 Hopkinton 出發，一路穿過起伏不斷的丘陵地形與熱情的加油觀眾，19K 左右越過上坡，跑進傳說中的衛斯理女子學院尖叫隧道。

這段真的名不虛傳！
尖叫聲、加油聲、人牆般的熱情一路撲過來，完全不怕你啾，只怕你不夠放得開來啾。
但本人臉皮偏薄，只好淺淺啾感受一下熱情，繼續前進🤣

接著沒多久就進入後半馬 Newton Hills 心碎坡
前面有多熱情，後面的坡就有多誠實。

心碎坡跑完，33-34K 開始明顯掉速。
有啾有差喔，撐比平常久🤔

雖然還有辦法再對原本配速掙扎一下，但已經接近垂死邊緣🤣，這次主要想好好享受賽道，所以最後 8-9K 就穩穩跑進波士頓市區。

滿足地收下第五顆星🌟
接下來就剩倫敦馬了🇬🇧

#跑步 #馬拉松

每個人的背後都有一條脊椎。
而脊椎並不是單靠骨頭撐住，它是在肌肉、肌腱、韌帶與骨性結構的共同協作下，具備承受高負荷與傳遞力量的潛力。

談到脊椎時多數直覺會想到「穩定」，但脊椎的穩定，其實比想像中更複雜。它不是單純把身體繃緊、撐住就好，而是會依照任務需求，採取不同的控制策略。

在高負荷、低可預測的情境下，例如搬重物、高衝擊動作、外力變化難以預測或風險較高的任務中，身體通常更適合採取較直接的增剛策略。
這時候，多個軀幹肌群會共同收縮，提高脊椎與軀幹的剛性，增加整體穩定與安全邊界。

像是中軸先穩定、四肢再發力，並透過呼吸與腹內壓的調節來提升支撐能力，這類策略就很適合用在扛起大重量或應對高負荷的情境。

但在步態或需要持續動作的任務情境中，例如走路、跑步、轉身、重心移位，或連續性的功能動作裡，穩定的來源就不再只是「變硬」。
這類任務更需要的是：
🔹以動作為基礎的穩定方式
🔹相位性的肌肉活動
🔹交替性的肌群活化
🔹動態控制能力。

真正重要的理解：在不同任務裡，身體需要的是哪一種穩定。

當一個人既有力量與穩定性，同時也保有面對不同情境時的切換能力與動作控制能力，通常會有較好的動作健康與功能性且受傷風險相對較低。

因為我們面對的環境從來不是固定不變的，而這也正是保有動作多樣性的重要性所在。

這雙鞋我測了一段時間，
最有感的不是「推進」，而是可控性。

很多碳板鞋會讓你被帶著跑，
但當節奏一亂、地形一變（尤其上下坡），
代價通常是後段失控。

Velociti Elite 3 的特點是：
👉 推得動，但不會失控
👉 快的時候有爆發，穩的時候守得住節奏

這也是為什麼我會說——
它更適合「已經具備配速能力的跑者」。

碳板鞋不是讓你變強，
是讓你把原本的能力放大。

（完整訪談👇）

【評測】UA Velociti Elite 3 進攻賽道！專為破 PB 打造，釋放你訓練後的極致速度 | 運動筆記 ｜把破 PB 當成一門科學——Coach 阿祥的訓練觀從小學踏進校門、等著升上高年級加入田徑隊的那一刻起，林盈祥教練（阿祥教練）的人生幾乎就圍繞著跑道展開。一路從基層訓練到大甲高中體育班，再到研究所專攻運動生...

東京馬結束一週，又到了週一….
但這次沒有團練，突然有種說不上來的不適應。

這 14 週，好像已經默默變成生活的一部分。
每週見面、訓練、提醒、觀察大家的狀態，久了以後，那個節奏變得很自然。

所以當東京馬結束，整段旅程真的告一段落時，反而有一點空空的。

回頭看這 14 週….👀
一開始大家其實還不熟，目標也不盡相同，但一路走來，比起最後的成績，我更記得的是每一位學員投入其中的樣子。有人默默努力，有人撐過低潮，有人跨過傷痛；原本不同節奏的一群人，也在一次次訓練裡，慢慢熟悉彼此，也慢慢有了凝聚🤝

到訓練營的最後，看著現場那一刻，我心裡只有一個很真實的感覺：

🙌我們真的一起走到這裡了🙌

這次東京馬訓練營也讓我又一次感受到教練這個角色的意義。不只是把課表排好、把訓練帶完而已，更多時候是陪大家走過一段不那麼輕鬆的路🤜🤛

能夠成就他人，始終是我很珍惜的事!

比起自己的表現，我更珍惜的是能在這段旅程裡，看著每個人一步一步走向自己想完成的目標。

謝謝台北富邦銀行、萬事達卡 Mastercard與好市多 的信任與支持，讓我和老酥 黃毓軒 Edison Huang有機會一起規劃並執行這次訓練營；
謝謝 最棒的教練團隊 Kiki 、婉婷 、小風 一路上的幫助與陪伴。

謝謝最專業的攝影團隊丹尼爾 、小天 與轉身替這段旅程留下了許多珍貴的瞬間。

謝謝幕後協助大小事的澤羱

2026東京馬結束了，但這 14 週留下來的，不只是照片和成績，還有我們一起走過的痕跡。

敬這段奇幻旅程，也謝謝每一位努力走到這裡的你們。期待下次啟程 🙌

#富邦銀行

2025 結束，2026 開始。
跨年總是很熱鬧，情緒像煙火一樣被點燃、綻放，然後慢慢散去。但我一直覺得真正重要的是煙火散去、夜空安靜下來之後，心裡還留下了什麼?
那些留下來的東西，往往不是最喧嘩的，卻是最真實的。

回頭算一算，2025 剛好是我來到台北的第十年，未必更有智慧，但在現實的磨合裡，慢慢明白平靜的可貴。

出國跨年，其實也只是提醒自己，有時候，離開熟悉的節奏是為了好好整理自己，再回來。

謝謝 2025，我們平安走過，也真的很努力了。

2026，慢慢來，但不原地停留，新年快樂。

#新年快樂
#2026