Coach 阿祥

2026 波士頓馬拉松 Boston Marathon
🏅完賽時間：2:43:26
順利更新一下個人最佳成績。

波馬的熱鬧不輸紐約馬。如果說紐約馬像城市派對，那波士頓就像一場從小鎮一路熱鬧到城市的馬拉松慶典🥳

波士頓馬拉松從新英格蘭典型小鎮 Hopkinton 出發，一路穿過起伏不斷的丘陵地形與熱情的加油觀眾，19K 左右越過上坡，跑進傳說中的衛斯理女子學院尖叫隧道。

這段真的名不虛傳！
尖叫聲、加油聲、人牆般的熱情一路撲過來，完全不怕你啾，只怕你不夠放得開來啾。
但本人臉皮偏薄，只好淺淺啾感受一下熱情，繼續前進🤣

接著沒多久就進入後半馬 Newton Hills 心碎坡
前面有多熱情，後面的坡就有多誠實。

心碎坡跑完，33-34K 開始明顯掉速。
有啾有差喔，撐比平常久🤔

雖然還有辦法再對原本配速掙扎一下，但已經接近垂死邊緣🤣，這次主要想好好享受賽道，所以最後 8-9K 就穩穩跑進波士頓市區。

滿足地收下第五顆星🌟
接下來就剩倫敦馬了🇬🇧

#跑步 #馬拉松

每個人的背後都有一條脊椎。
而脊椎並不是單靠骨頭撐住，它是在肌肉、肌腱、韌帶與骨性結構的共同協作下，具備承受高負荷與傳遞力量的潛力。

談到脊椎時多數直覺會想到「穩定」，但脊椎的穩定，其實比想像中更複雜。它不是單純把身體繃緊、撐住就好，而是會依照任務需求，採取不同的控制策略。

在高負荷、低可預測的情境下，例如搬重物、高衝擊動作、外力變化難以預測或風險較高的任務中，身體通常更適合採取較直接的增剛策略。
這時候，多個軀幹肌群會共同收縮，提高脊椎與軀幹的剛性，增加整體穩定與安全邊界。

像是中軸先穩定、四肢再發力，並透過呼吸與腹內壓的調節來提升支撐能力，這類策略就很適合用在扛起大重量或應對高負荷的情境。

但在步態或需要持續動作的任務情境中，例如走路、跑步、轉身、重心移位，或連續性的功能動作裡，穩定的來源就不再只是「變硬」。
這類任務更需要的是：
🔹以動作為基礎的穩定方式
🔹相位性的肌肉活動
🔹交替性的肌群活化
🔹動態控制能力。

真正重要的理解：在不同任務裡，身體需要的是哪一種穩定。

當一個人既有力量與穩定性，同時也保有面對不同情境時的切換能力與動作控制能力，通常會有較好的動作健康與功能性且受傷風險相對較低。

因為我們面對的環境從來不是固定不變的，而這也正是保有動作多樣性的重要性所在。

這雙鞋我測了一段時間，
最有感的不是「推進」，而是可控性。

很多碳板鞋會讓你被帶著跑，
但當節奏一亂、地形一變（尤其上下坡），
代價通常是後段失控。

Velociti Elite 3 的特點是：
👉 推得動，但不會失控
👉 快的時候有爆發，穩的時候守得住節奏

這也是為什麼我會說——
它更適合「已經具備配速能力的跑者」。

碳板鞋不是讓你變強，
是讓你把原本的能力放大。

（完整訪談👇）

【評測】UA Velociti Elite 3 進攻賽道！專為破 PB 打造，釋放你訓練後的極致速度 | 運動筆記 ｜把破 PB 當成一門科學——Coach 阿祥的訓練觀從小學踏進校門、等著升上高年級加入田徑隊的那一刻起，林盈祥教練（阿祥教練）的人生幾乎就圍繞著跑道展開。一路從基層訓練到大甲高中體育班，再到研究所專攻運動生...

東京馬結束一週，又到了週一….
但這次沒有團練，突然有種說不上來的不適應。

這 14 週，好像已經默默變成生活的一部分。
每週見面、訓練、提醒、觀察大家的狀態，久了以後，那個節奏變得很自然。

所以當東京馬結束，整段旅程真的告一段落時，反而有一點空空的。

回頭看這 14 週….👀
一開始大家其實還不熟，目標也不盡相同，但一路走來，比起最後的成績，我更記得的是每一位學員投入其中的樣子。有人默默努力，有人撐過低潮，有人跨過傷痛；原本不同節奏的一群人，也在一次次訓練裡，慢慢熟悉彼此，也慢慢有了凝聚🤝

到訓練營的最後，看著現場那一刻，我心裡只有一個很真實的感覺：

🙌我們真的一起走到這裡了🙌

這次東京馬訓練營也讓我又一次感受到教練這個角色的意義。不只是把課表排好、把訓練帶完而已，更多時候是陪大家走過一段不那麼輕鬆的路🤜🤛

能夠成就他人，始終是我很珍惜的事!

比起自己的表現，我更珍惜的是能在這段旅程裡，看著每個人一步一步走向自己想完成的目標。

謝謝台北富邦銀行、萬事達卡 Mastercard與好市多 的信任與支持，讓我和老酥 黃毓軒 Edison Huang有機會一起規劃並執行這次訓練營；
謝謝 最棒的教練團隊 Kiki 、婉婷 、小風 一路上的幫助與陪伴。

謝謝最專業的攝影團隊丹尼爾 、小天 與轉身替這段旅程留下了許多珍貴的瞬間。

謝謝幕後協助大小事的澤羱

2026東京馬結束了，但這 14 週留下來的，不只是照片和成績，還有我們一起走過的痕跡。

敬這段奇幻旅程，也謝謝每一位努力走到這裡的你們。期待下次啟程 🙌

#富邦銀行

2025 結束，2026 開始。
跨年總是很熱鬧，情緒像煙火一樣被點燃、綻放，然後慢慢散去。但我一直覺得真正重要的是煙火散去、夜空安靜下來之後，心裡還留下了什麼?
那些留下來的東西，往往不是最喧嘩的，卻是最真實的。

回頭算一算，2025 剛好是我來到台北的第十年，未必更有智慧，但在現實的磨合裡，慢慢明白平靜的可貴。

出國跨年，其實也只是提醒自己，有時候，離開熟悉的節奏是為了好好整理自己，再回來。

謝謝 2025，我們平安走過，也真的很努力了。

2026，慢慢來，但不原地停留，新年快樂。

#新年快樂
#2026

開心的事要專心記起～
上週末是富邦集團兩年ㄧ度家庭日的盛事，而大隊接力不僅是角逐獎金 ，更是一場所屬事業體的榮譽之戰。

今年第二度協助 銀行隊 與 金控企業聯隊 的賽前集訓，能陪著大家一起突破是我最大的收穫。

🥉銀行隊
順利突破了 人壽與產險的屏障 首度踏入了前三名的頒獎台，創銀行隊歷年最好成績。

🕐金控企業聯隊
雖然名次上維持與上屆一樣，但完賽成績比前兩屆快了11秒

這是一場 「我們一起做到的」 里程碑！
這次的突破，不只屬於正式出賽的 32 棒，
還包含幕後小組、候補隊員、以及所有默默支持的夥伴。

那天大家眼中的喜悅和振奮都是真實的。
或許這只是家庭日的一場小比賽，但那個瞬間，我們都發現：原來我們真的能做得到。那份喜悅、那一點被點亮的希望，才是最值得珍藏的。

別忘了，無論銀行隊或金控聯隊，
我們相較其他隊伍平均生理年齡相對高，但心依然年輕、依然熱血、依然願意一戰到底。

最後，想用林夕寫的「寫給自己的情書」這首歌中的一段送給我們

請不要灰心 你也會有人妒忌
你仰望到太高 貶低的只有自己

別盪失太早 旅遊有太多勝地
你記住你髮膚 會與你慶祝鑽禧….

不管如何這一刻都值得我們開心與慶祝🍾

#富邦
#跑步 #跑者 #大隊接力

芝加哥馬拉松 Finish time: 2:47:57

比今年東京馬拉松快了 30 秒，雖然破個人最佳
但這場狀態並不好，未達預期的目標。

表面上看起來我像是正在努力維持
訓練、工作、生活的平衡，實際上那是 「自我」與 「情結」的戰爭。

情結是那些曾經為了生存而長出的保護機制，
它們總是不經意的跳出來提醒我——
「你不能停下、你不能鬆懈、你要再強一點。」

而 自我 則嘗試讓一切回到當下、回到真實、回到身體。
試著找到一種和解：不是壓抑、不是否定，而是接納自己是這樣一路走過來的。

知道容易，領悟難，內化更難。
雖然知道和平的珍貴，但內心的戰場卻還是沒有一刻停火過，內心不斷的對話，只為平息內心的戰火，走向平衡、平靜與更健全的我，這段革命旅程只有自己能完成，即便跌跌撞撞，我會繼續跑下去。

#跑者 #馬拉松

放鬆心情，明天正式上場💪🇹🇼🌟
Shakeout run in Chicago5km — relaxing the mind and getting ready to race tomorrow.




#芝加哥 #馬拉松 #跑者

「真正的功課，不在狀態好的時候，而在狀態不好的時候」

今年東京馬後身體狀態一直不好，這場GarminRun原本設定為芝加哥馬拉松前的模擬配速跑也沒達預期。

起跑時狀態很好，不覺得喘，心率也還沒到全馬配速的水準，輕鬆就能維持在 3:45/km。然而到了第四公里，一股突如其來的無力感襲來，突然維持不了配速，速度驟降。當下其實不覺得喘，但身體就像被鎖住一樣，完全無法維持應有的速度。

到了第六公里，狀況掉到谷底。體感依舊不喘，心率僅到區間一與二的下限，但雙腳卻怎麼也跑不動。
那一刻心態開始崩潰，一度想要直接棄賽。內心不停拉扯：「不想跑了，乾脆停下吧。」可是一想到如果在這裡停下來，只會讓自己心情更糟，我就提醒自己——平常遇到狀況不佳的學生時，我會怎麼對他們說？於是我嘗試像教練對學生一樣，跟自己對話，同時調整紊亂的步伐與節奏。

我告訴自己：在狀態不好時如何應對是一門必修課，如何打好一副不如意的牌局，更是人生的重要課題。

狀態好時，當然怎麼跑都順利，但狀態不好呢？如果每一次狀態不好就選擇逃避，那連自己都會看不起自己也因此我更清楚當下若棄賽心情只會更糟。

於是一路上，我一邊自我對話，一邊調整，直到十公里時，配速逐漸回到 3:45–3:55/km維持到了十四公里又再度掉速，我也沒有勉強，畢竟這本來就是一場練習賽，能夠放寬心接受不完美，同時嘗試透過調整動作與節奏，讓跑感稍微好一點，就是最大的收穫。

雖然最後的完賽成績並不漂亮，但我的心理是踏實與滿足的。因為這一次，我練習了「如何在狀態不好時調整自己」，沒有因為牌局不順就放棄，而是認真地完成。

跑不好的難過感依然存在，但我可以選擇放大它，也可以選擇把它當作一次難得的機會——去練習如何在逆境中打出一場漂亮的翻盤。這一次，我選擇了後者，因此這場跑步的結果也幾乎沒有再讓我內耗。

#跑步心態 #馬拉松
#跑者

跑步的時候，你會怎麼判斷強度？
靠體感？看手錶配速？還是看著心率、功率？
我想跑者的世界裡沒有標準答案，每個跑者都有自己的習慣，只是適合的情境不同。

跑步最常見的 4 大量化指標：
•🧠 體感 RPE：隨時可用，但主觀性高
•⏱ 配速 Pace：直觀易懂，但受地形影響大
•❤️ 心率 HR：生理反應，但有延遲與誤差
•⚡ 功率 Power：即時反應，但使用門檻相對高

你是哪一派？體感、配速、心率，還是功率？
留言告訴我 👇
（可以收藏這篇，練跑就能用到 🏃‍♂️）

#跑者
#馬拉松 #跑步 #科學化訓練 #有氧訓練
#台北馬拉松 #訓練

臺灣賽季即將到來，許多跑者開始進入賽季訓練週期FRC臺北馬訓練營也正式啟航⛵️

什麼樣的人，才算是最強的跑者？
是站在頒獎台的冠軍？
是全馬百傑？
還是破三的菁英？
——都不是。

最強的跑者，
是能為自己而跑的人。

因為賽場上的輸贏，
只存在於人類劃定的界線；
但真實人生的成敗，
沒有人能替你定義。

真正的強大，
不是被「我應該怎樣」
「別人怎麼看」
「誰跑了什麼」推著走，

而是因為——
「我想要」而出發。

Photo by
@江奕緯

#臺北馬拉松 #馬拉松訓練 #訓練 #為自己而跑 #跑者