Aline Foganholi Personal Trainer

Consistência vem antes de excelência. E disciplina vem antes de tudo!
Nem sempre acordamos motivados, mas acreditar nos objetivos que determinamos é o primeiro passo para o sucesso. Seja no treino ou na vida!

Marque aqui aquele amigo que está precisando de uma mãozinha nessa semana 👇🏻

Quer definir a barriga? Pega essa dica: prancha é ótima para fortalecer abdômen, saiba fazer... 👉🏻 passa pro lado!

Indicada para pessoas iniciantes ou experientes no treino, a prancha abdominal é um exercício simples, que pode ser feito em qualquer lugar e muito efetivo para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. A prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio.
Confira como executar corretamente o exercício:
1. Deite-se de barriga para baixo;
2. Apoio os antebraços no chão. Eles devem ficar paralelos e afastados em uma largura igual a entre os ombros;
3. Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
5. Mantenha o abdômen sempre contraído;
6. Permaneça na posição durante o 30 segundos a 1 minuto, dependendo do seu condicionamento.

Evite erros comuns
- Levantar ou baixar demais o quadril
- Deixar a cabeça desalinhada
- Desalinhar cotovelos e ombros

A prática além de fortalecer a musculatura do corpo, ajuda na melhora da postura, no desempenho em diversos esportes e na redução do risco de lesões

Cor­rer faz bem pa­ra o cor­po e pa­ra a men­te, mas vi­cia!
Pes­soas que trei­nam e cor­rem cons­tan­te­men­te tor­nam-se de­pen­den­tes des­se bom há­bi­to. Legal né?! Is­so acon­te­ce por­que du­ran­te a prá­ti­ca da cor­ri­da, o cé­re­bro li­be­ra a SEROTONINA que tem efei­to se­da­ti­vo e cal­man­te, e a ENDORFINA que pro­vo­ca anal­ge­sia e bem-es­tar. Por es­sas sen­sa­ções agra­dá­veis nos tor­na­mos vi­cia­dos. 😁

Quan­do uma pes­soa trei­na cons­tan­te­men­te e, por al­gum mo­ti­vo in­ter­rom­pe, co­me­ça a apre­sen­tar sin­to­mas de abs­ti­nên­cia co­mo ir­ri­ta­bi­li­da­de, di­fi­cul­da­de pa­ra dor­mir, an­sie­da­de e até de­pres­são. Is­so ocor­re pe­la fal­ta de se­ro­to­ni­na e en­dor­fi­na, li­be­ra­das du­ran­te a prá­ti­ca da cor­ri­da. Es­se ví­cio não im­pli­ca em um pro­ble­ma gra­ve e di­fi­cil­men­te tra­rá al­gum ris­co pa­ra a saú­de. En­tão, o me­lhor a fa­zer é in­cen­ti­var a pes­soa a vol­tar a cor­rer o ­mais rá­pi­do pos­sí­vel. Me conta aqui nos comentários: você gosta de correr?

Motivo do meu sumiço de 1 ano e meio. Gravidez, mudança de país, Nascimento da Antonella, adaptação a nova vida de mãe.

Por fim, tentando voltar aos poucos a rotina profissional.
Preparando algumas novidades.

Vem comigo!!!! @ Florida, Estados Unidos

Como conquistar o corpo tão desejado?

2° Tenha uma alimentação alinhada com seus objetivos.

Apenas o treino não irá te dar o que você precisa.
Alimentação é essencial.
Quem quer ganhar massa muscular precisa comer mais para poder ter energia para construir a musculatura.
Enquanto quem quer emagrecer precisa evitar comer muitos carboidratos para manter a insulina baixa para ajudar o corpo a queimar gordura.
•
Mas, e se eu quero emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo?
Não vai rolar!
•
Você precisa definir qual teu objetivo principal.
Com isso bem definido aí sim, procure um(a) nutricionista e peça para que te prescreva um plano alimentar. Se reeduque. É fundamental que você procure um profissional para te ajudar. Não fique caçando dietas miraculosas na internet. Um especialista vai saber exatamente quais alimentos e vitaminas o seu corpo carece e aquilo que precisa ser cortado definitivamente.

Não tô dizendo aqui que vai ser fácil, mas garanto que valerá a pena.
😉💪

Como conquistar o corpo tão desejado?

1° Pare de arrumar desculpas!

As desculpas apenas te impedem de colocar em execução um plano, uma idéia, um sonho.
São listas imensas de explicações duvidosas para a falta de persistência e de comprometimento.

A frase que eu mais escuto das pessoas é

“Não tenho tempo.”

E quem tem?
Como diz Flávio Augusto, grande empreendedor brasileiro: “Se falta de tempo realmente fosse uma justificativa para não tirar os projetos do papel, somente os desocupados teriam sucesso”.

Arrume tempo!
Torne prioridade os treinos se você quer realmente chegar nos seus objetivos. Não existe hora perfeita pra começar. Comece agora!
😉

Deseja conquistar o corpo que sempre sonhou mas não sabe por onde começar? Pois fique ligado que nos próximos dias estarei dando dicas de como alcançá-lo.

Marque aqui nos comentários aquele seu amigo(a) que está precisando de um "empurrãozinho" para começar ou recomeçar.