Entrenamientos grupales y personalizados para todos. Trasforma tu cuerpo, gana salud y confianza.
Estas mujeres decidieron empezar
Con constancia, movimiento y disciplina 💪
Paso a paso, sin comparaciones
Yo me encargo del plan
Ellas del compromiso 🔥
01/23/2026
‼️We are RAISING money for a new machine. ‼️Donations are welcome 🙏.
We are raffling 2 separate 6 month membership
30 tickets for each membership $30 per ticket or 2 ticketsfor $50 . Great for a gift 🎁 or use it yourself.
Tickets will be available at the gym from
4:30pm to 7pm Monday through Friday
8a.m to 2pm Saturday and Sunday
Duración total: 30–35 minutos
Formato:
• 40 segundos trabajo
• 20 segundos descanso
• 4 ejercicios por circuito
• 3 rondas por circuito
• Descanso entre rondas: 60 segundos
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🔹 CALENTAMIENTO (5 minutos)
• Marcha o trote en el lugar
• Sentadillas sin peso
• Movilidad de cadera y rodillas
• Jumping jacks suaves
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🟢 CIRCUITO 1 – FUERZA + QUEMA
1. Sentadilla Goblet
(1 mancuerna al pecho)
👉 Glúteos + cuádriceps
2. Zancadas alternas caminando o estáticas
(1 mancuerna en cada mano)
3. Peso mu**to rumano
(mancuernas al frente, espalda recta)
4. Jump Squat con mancuerna ligera
(opcional sin salto si hay molestia)
🔥 3 rondas
• ⏱️ 40 segundos trabajo
• ⏸️ 20 segundos descanso
• 🔁 3 rondas por circuito
• 💤 Descansa 1 min entre circuitos
Usa mancuernas moderadas (que te reten pero mantengas buena técnica).
CALENTAMIENTO (5 minutos)
• Jumping jacks (sin peso)
• Movilidad de hombros y cadera
• Sentadillas sin peso
• Marcha elevando rodillas
CIRCUITO 2 – BRAZOS + ESPALDA
1. Remo con mancuernas
2. Curl de bíceps alterno
3. Press de hombro
4. Fondos de tríceps con mancuerna (overhead)
01/08/2026
La salud es una parte muy importante de nuestra vida. Cuando estamos sanos, podemos hacer planes, cumplir metas, viajar, trabajar y disfrutar de los momentos simples del día a día. Nos sentimos con energía y motivación para seguir adelante.
Pero cuando la salud falta, todo cambia. Lo único que deseamos es sentirnos bien otra vez. En esos momentos entendemos que la salud es lo más valioso que tenemos. Por eso, cuidarla y agradecerla cada día es fundamental para vivir una vida plena y feliz.
12/31/2025
The Trax Creative District is kicking off the new year with the opening reception for "Vibrant Year", a new exhibit by Columbus artist Yara Ramos. Stop by and enjoy bold, colorful artwork, live acoustic music and a welcoming atmosphere right here in the Trackside District.
Opening Reception
📅 January 4 | 4–6 PM
🎶 Live acoustic music by Ethian Alejandro
📍 Columbus Art Gallery, 2500 14th St., 2nd Floor, Columbus Community Building
This event is free and open to the public, making it the perfect stop for families, friends and anyone looking to enjoy local art in the Trackside District. We hope to see you there!
12/03/2025
A veces vemos los cambios tan lejanos, y en realidad lo único que necesitamos es mantenernos constantes y seguir avanzando. Yo también me he sentido cansada, estresada y sin ganas de nada… es algo normal. Entre el trabajo, la familia y las finanzas, casi siempre nos dejamos de último. Pero tenemos que encontrar ese momento para nosotras.
Quizás al ver estas fotos pienses: “Ella debe entrenar todos los días”. Pero nada más lejos de la realidad. Trabajo 12 horas en días alternos: hay semanas en las que puedo entrenar 3 o 4 veces, y otras en las que solo entreno 2 días.
Con esto te quiero decir que, si yo puedo, tú también puedes. No dejes de buscar ese tiempo para ti.
12/01/2025
“No esperes a enero. El cambio empieza hoy.”💪
Enero
11/29/2025
I'm so grateful to the page for the mention and support. Join our community and support the small businesses that make Columbus great!
Small Business Saturday is here and we encourage you to shop small and support the incredible businesses that make the Trackside District so unique. Every purchase, big or small, helps our local owners, strengthens our community, and keeps our district thriving.
From boutiques and specialty shops to restaurants and service businesses, the Trackside District is full of amazing places to explore. So bundle up, head downtown, and discover something special while supporting the people who keep our community moving forward.
Businesses like: Ski’s Bar & Grill, Rose’s Fitness - Personal Trainer & Grupos, Henry on 11th, It's All Fun N Games, The Downtown Mug, Prokupek Shoe Shop, Daylight Donuts Columbus, NE, Tapestries Vintage, Plattte Valley Archers, Cottonwood Athletic Sports Fan Page and Mad Fitness.
Shop small. Shop local. Shop Trackside.
11/27/2025
🧡 Happy Thanksgiving, mi hermosa comunidad de Rose’s Fitness 🧡
Hoy quiero dar gracias por cada una de ustedes: por su energía, su constancia, sus mensajes, su cariño y por permitirme ser parte de su camino hacia una vida más fuerte y saludable.
Estoy profundamente agradecida por esta hermosa comunidad que hemos creado juntas, llena de apoyo, disciplina, risas y crecimiento.
Que este día esté lleno de amor, paz, familia y mucha gratitud.
Que disfruten, se recarguen y recuerden lo bendecidas que están.
¡Gracias por ser parte de mi vida y por inspirarme cada día!
Con mucho cariño,Rose’s Fitness 🧡
10/14/2025
No busco llegar a todos...
Solo quiero marcar la diferencia en quien
confía en mí.
Porque detrás de cada entrenamiento hay una historia, un esfuerzo y una persona que decide creer en sí misma.
Y si logro ser parte de ese cambio, entonces todo vale la pena.