ZIZO GYM

https://youtube.com/shorts/1by-XxophQM?si=y7uZy6Y59ZOihT4h

من قلب الحدث 💪🏻😃💪🌍👑

🧿🧿🧿👍💪🔥⭐✨🌟

#الفرق بين تمارين #المقاومة وتمارين #الكارديو
- ما معنى تمارين مقاومة ؟
- ما فائدتها ؟
- ما معنى تمارين كارديو ؟
- ما فائدتها؟
هل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين؟ ام أنَّهما يكملان بعضهما؟
المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل تفكير خاطئ جدا ولا وجود له في حياة الرياضيين 📷
1- يختار الناس ممارسة تمارين #الكارديو اذا كان هدفهم إنزال الوزن ، لانها تحرق سعرات حرارية اكثر .
2- يختار الناس ممارسة تمارين #المقاومة عندما يحاولون بناء أجسامهم، لانَّ تمارين المقاومة تعزز تشكل الكتلة العضلية الصافية وتنحت الجسم .
:
التعريف العلمي لتمارين الكارديو هو انها التمارين التي تصل فيها نسبة ضربات القلب لحوالي 50% واكثر من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت.
📷 اذا العضو الأكثر استفادةً من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية 📷
📷 زيادة عدد ضربات القلب
يعني=
وصول اكسيجان أكثر للعضلات
يعني =
حرق سعرات حرارية اكثر
يعني =
حرق وخسارة دهون أكثر
يجب ان امارس تمارين #الكارديو؟
يُنصح بممارسة تمارين الكارديو من 20 إلى 30 دقيقة يومياً ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
؟
الآيروبيك – الجري – المشي – ركوب الدراجة – السباحة، بالإضافة لوجود أنواع خاصة أكثر من تمارين الكارديو مثل التجديف، وكرة السلة، والتنس، وكرة القدم.
:
- تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب
- تقوية العضلات .
- خسارة الوزن،
- تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط، والبدانة، والسكري من النمط الثاني، وتَرَقق العظام وغيرها.
- تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يحسن المزاج
- المواضبة على الكارديو تقلل من الشعور بالتعب أثناء اي مجهود بما فيه الرياضة .

هي التمارين التي تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم. وهي تعتمد خاصة على الأثقال وأدوات المقاومة .

هي عادة رفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها وهي تؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها.

يختلف الهدف حسب نوع التمرين والادوات المستخدمة وعدد التكرارات والدرجات وهذا مرتبط بحالة العضلة ؛
📷 رفع الأوزان الأثقل وبتكرارات أقل يزيد من الكتلة العضلية الصافية يعني زيادة حجم العضلة .
📷 رفع أوزان أقل وبتكرارات أكبر يؤدي إلى زيادة قوة تحمل العضلات.

نذكر منها رفع الأثقال، تمارين الضغط والمعدة وتمرين العقلة أو السحب...
#ملاحظة
هذا لا يعني أن تمارين المقاومة لا تحرق الدهون ، بالعكس فان تمارين المقاومة تقوي وتزيد القوة العضلية الصافية، وبنفس الوقت تحرق سعرات أكثر ، لأنَّ السعرات الحرارية تحفظ الكتلة العضلية، وكلما امتلك شخص حجم عضلات أكبر، فإنَّه يحرق دهوناً أكثر.
📷 ما يميز تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو هو بأنَّها تساعد على إعطاء شكلا للجسم 📷 وتمنح شكلاً رائعاً للعضلات،📷 وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو 📷
📷 أصحاب الأوزان الكبيرة يجب الاعتماد أولا على رياضة الكارديو لحرق أكثر في فترة اولى ثم الموازات بين الكارديو والمقاومة لنحت الجسم.

https://vt.tiktok.com/ZS2BPeAFR/

‏TikTok · 💪🏋️‍♂️🥇ZIZO GYM🥇♥️M♥️🔐🌍 شاهد الفيديو الذي أنشأه 💪🏋️‍♂️🥇ZIZO GYM🥇♥️M♥️🔐🌍.