Song Hong Lake Freedivers

Song Hong Lake Freedivers (partially) now in Koh Tao
พอดีผมกับเพื่อน (Mark คนจีน) ช่วงนี้ว่างๆ ใครอยากมาเรียน อยากมาเทรน อยากซ้อมเคลียร์หู อยาก deep ก็จัดมาคับ

ใครรอ Frenzel EP.2 ไปตำกันได้โลดด

ฝึกเคลียร์หู Frenzel พิชิตความลึก EP.2 ทำไม Frenzel ได้แล้วแต่เวลาดำจริงกลับทำไม่ได้ ? Eq Tool : https://shp.ee/2a5vfgvEP.1 https://youtu.be/QXlB7Cb98Jk #ฝึกเคลียร์หู #ฝึกfrenzel .2 #ฟรีไดฟ์ #ดำน้ำตัวเปล่า

วันนี้พามาป้ายยาหน่อยคับ อยากเห็นคนใส่ monofin เยอะๆ
ปล.เดี๋ยว performance ใต้น้ำตามมาอีกทีนะคับ

แกะกล่อง Freediving Monofin Molchanovs - UNBOXING แกะกล่อง Freediving Monofin Molchanovs - UNBOXING-Stiffness - Soft 2Custom Footpocket-Microproe Lining-Arch Support-Diver ProfileHeight 187 cm - 72 Kg-

The Lake is still here!

Almost There !

ช่วงนี้กำลังเรียนขับเรือใบที่ภูเก็ตเพื่อจะแล่นไปที่มหาสมุทร Atlantis ว่างๆอาจจะมีไปดำขำๆที่ Merlin Beach ใครสนใจมาดำด้วยกันได้ครับผมม
.
Since Song Hong Lake Temporarily Close. We are out for Sailing in Phuket. Sometime we freedive in Merlin Beach (Phuket) contact us to join together.

[English not follows]
เคยสงสัยมั้ยมีอะไรเกิดขึ้นบ้างในหัวใจเราระหว่างกลั้นหายใจ ? (Static)
มา..วันนี้จะอธิบายให้ฟังว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง..เท่าที่ผมรู้อะนะ..ใครรู้อะไรสามารถเม้นได้แลกเปลี่ยนได้ครับ

ทำไมอัตราการเต้นหัวใจถึงเป็นตัวแปรในการกลั้นหายใจได้นาน
นั่นเพราะว่าตามหลักจริงๆแล้ว ยิ่งหัวใจเราเต้นช้าลง ร่างกายจะยิ่งใช้ Oxygen น้อย และ ผลิต byproduct (CO2) ได้ช้าลง ทำให้การกลั้นหายใจของเราเกิด Urge to Breath ได้ช้าลง Hypoxic ได้ช้าลง

Phase 1 - Tachycardia
Tachycardia คืออาการที่หัวใจเต้นเรากว่าปกติ (ตรงกันข้าม Bradycardia) ทำไมมันถึงเกิดช่วงแรกๆของการกลั้นหายใจ นั่นเป็นเพราะว่าเวลาเราเก็บอากาศแบบเต็มๆ อากาศในปอดมันจะไปดันหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นในช่วงแรกๆ บางคนอาจจะรู้สึกว่าหวิวๆ เพราะความดันมันจะสูงขึ้น และบางคนอาจจะรู้สึก Blackout ได้เลย (กรณีนี้คือคนที่ Packing อากาศเข้าไป) หลังจากนั้น ก็ดรอปลง นั่นอาจจะเป็นเหตุผลว่ามือใหม่ๆเวลากลั้นหายใจบางทีอาจจะรู้สึกอึดอัด

หัวใจมันก็คือกล้ามเนื้อที่ทำงานตลอด 24 ชม. เราสามารถฝึก Phase นี้ได้โดย
1.ทำ HIIT Interval
2.ยืด Stretching Diaphragm
3.กลั้นหายใจช่วง Phase 1 ไปถึง Phase 2 บ่อยๆ
หลังจากนั้นจะรู้สึก Comfort ในช่วงการกลั้นหายใจแรกๆ และ สามารถ ลด HR ช่วง Phase 1 ได้

Phase 2 - Cruise Pace - Relaxation Phase
เป็นช่วง Relaxation Phase ช่วงนี้ ใคร Relax ได้ดีก้จะได้นานหน่อย
ใคร Resting Heart Rate ก็อยู่ได้นานหน่อย อย่างผม Resting Heart Rate เวลาดูหนังฟังเพลง ก็จะอยู่ช่วง 48-50 อย่างนักกีฬาแบบ Elite (วิ่งที่ผมเคยเจอมีได้ถึง 40 ครั้งต่อนาที (ฟิตจัด-แต่ไม่ได้ฟรีไดฟ์))

วิธีทำให้ Resting Heart Rate ต่ำคือ
1.ออกกำลังผสมผสานระหว่าง Aerobic และ Anaerobic สม่ำเสมอ
2.ลดน้ำหนัก
3.และอีกหลายๆลองถามอากู๋ดู

Phase 3 - Dive Reflex Kicks In
เป็นช่วงที่เกิด Dive Reflex ได้ดีที่สุดเพราะมี CO2 อยู่พอสมควร
ช่วงนี้ HR จะเข้าสู่โหมด จำศีล HR จะต่ำสุด

วิธีฝึก Phase นี้ที่จะทำให้ HR ต่ำลงไปอีก
คือฝึก Exhale Static แบบไม่ Hyperventilate จะทำให้เกิด Early Dive Reflex Kicks In ฝึกบ่อยๆ HR มันก็จะลงไปเอง

ทั้งนี้การกลั้นหายใจที่ได้นานคือการกลั้นยังไงให้ Relax ได้ทุก Phase ไม่จำเป็นต้อง HR ต่ำ แต่เป็นการ Relaxation ที่อยุ่ในตัวเราจะทำให้เรากลั้นได้นานขึ้น ปล.ฝึกกลั้นบ่อยๆเดี๋ยวก็จะ Relax ขึ้นครับ

ทั้งนี้การออกกำลังกายนอกจากฟรีไดฟ์เช่นวิ่ง สามารถช่วย Performance ได้ระดับนึงเท่านั้น แต่ถ้าต้องการไปถึง Top สุดๆคงน่าจะเป็นการฝึกดำไปซะส่วนใหญ่

เส้นทางสู่แสงสว่าง @ เกาะพีพี
Diver : Komtanoo
#ฟรีไดฟ์ #ดำนำตัวเปล่า

[English Follows]
ตอนนี้งดการซ้อมฟรีไดฟ์ที่ทะเลสองห้องไปถึงช่วงปลายเดือนนี้นะคับ ต้นเดือนเมษา 64 ว่ากันใหม่ ถ้าอยู่เกาะพีพี สามารมาฟันไดฟ์-เทรน กับพวกเราได้
----
We Temporarily stop train Freediving at Song Hong Lake , We might resume at begining of April. If you are in PP, can join us for fundive-training