Team Argon 18 France

August dump 🔥

Août, c’était deux mois en un. 🧡

D’un côté, les dossards : des courses, des podiums, des chronos qu’on est allés chercher et des victoires aussi perso. De l’autre, les grosses sorties pour engranger le volume avant les objectifs qui arrivent, et des paysages magnifiques au passage.

Parce que ce qui se joue à l’automne se prépare en août.

C’est ça, la préparation ironman : accumuler dans l’ombre quand personne ne compte les kilomètres, pour être prêt le jour où ça compte vraiment.

On a rassemblé nos meilleurs moments du mois dans ce carrousel. Swipe, et dis-nous en commentaire : il était comment ton mois d’août ? 👇

Gérardmer. Si tu fais du triathlon longue distance en France, t’as forcément cette course quelque part dans un coin de ta tête.

L’épreuve a même accueilli l’Ironman France avant qu’il file s’installer à Nice. Autant te dire qu’ici c’est du sérieux : 5500 participants sur le week-end, un lac magnifique, et un climat vosgien qui fait un peu ce qu’il veut début septembre.

Pour ce Briefing 6, on a demandé au mieux placé pour en parler : Mathieu, qui n’est pas que notre Monsieur Roth et 4x finisher de Kona, mais surtout local de l’étape qui connaît chaque km de cette course par cœur.

Il te dit tout ce qu’il faut retenir : et que seul un coureur qui l’a déjà fait pourra te dire !

La natation en mass start qui décoiffe, le piège classique du vélo : s’enflammer dès le premier tour et coincer sur la fin, les petites spécificités du parcours CAP.

Et le ravito, les bénévoles aux petits soins, et le kiff total quand la météo est de la partie 😍

Tu cours Gérardmer cette année, ou t’as une autre course en tête pour le prochain briefing ? Dis-nous en commentaire 👇

« 220 - ton âge. » Tu l’as calculé mille fois.
Sauf que cette formule n’a jamais été démontrée : une ligne tracée à l’œil sur une dizaine de vieilles études, au début des années 70. Même son inventeur rigole de la voir traitée comme une loi physique.

Le souci : elle peut se tromper de 10 à 12 pulsations. Pour 1 personne sur 3, ta vraie FCmax est à plus de 10 battements de l’estimation. Et comme toutes tes zones en découlent, tu peux passer une prépa ironman entière à t’entraîner à côté de la plaque.

Alors on fait quoi ? Si tu veux une estimation, celle de Tanaka (208 - 0,7 × âge) est plus fiable, surtout après 40 ans. Mais la seule vraie méthode, c’est le test de terrain : une formule te donne un point de départ, ton corps te donne la vérité. TESTER, TESTER, TESTER.

Selon tes objectifs il te faudra privilégier des intensités d’entrainement proches de ta cible.

Des études montrent que des coureurs entrainés courent généralement un marathon entre 85% et 88% de leur FCM. Pour un 10km on est plutôt au-delà des 90% mais attention ces intensités ne sont tenables sur de telles distances qu’après un entrainement sérieux.

On avait fait un post avec Johan Yvalun sur le sujet qu’on invité à relire. 👊🏻

Envoie ce post au pote qui calcule encore ses zones au 220 - âge.

Acheter le dernier truc dont tout le monde parle pour optimiser l’aéro, c’est prendre le risque de perdre des watts. Ou pas. Mais pour ça, faut tester.

Arthur a passé des heures en vélodrome à tester ce qui marche vraiment en aéro. Son verdict va à l’encontre de ce qu’on croit tous. Le résumé est dans le carrousel : garde-le pour ton prochain achat matos. On prépare un post 2 sur ce qu’on a validé concrètement si la demande est là.

triathlon longue distance, préparation ironman, aérodynamique vélo

Août, c’est le mois où on troque la plage contre les cols.

Et cette année, le calendrier pique. 🌶️

On t’a préparé le programme :
📍 5 août : Matisse attaque le triathlon L de l’Alpe d’Huez
📍 6 août : Antoine enchaîne sur le M de l’Alpe d’Huez
📍 15 août : Antoine remet ça sur l’Embrunman (oui, LE mythe)
📍 22 août : Matisse et Nicolas se retrouvent sur le Vercorsman
📍 23 août : Lucie et Carole en découdent sur le 70.3 de Vichy
📍 30 août : Aurélien clôture le mois sur le 70.3 de Zell am See

Entre le dénivelé de l’Alpe, le mythe d’Embrun, le magnifique Vercors et deux 70.3 pour finir en beauté, on va cumuler pas mal de watts et quelques ampoules (mais juste au pouce qui rafraîchit le tracker 😏).

Si tu es sur l’une de ces courses, viens nous taper dans la main avant le départ🤝

Alors dis-nous : et toi, tu seras où en août ? On veut savoir sur quelle ligne de départ on risque de te croiser. 👇

Active aussi les notifs pour suivre tout ça en direct, on t’embarque avec nous.