C.Issam Shakkalo

فهم اللياقة البدنية
اللياقة البدنية لا تتعلق فقط بالأداء الرياضي، بل تتعلق أيضًا بالقدرة على عيش حياة نشطة وصحية. وتتكون من عدة مكونات رئيسية تُصنّف إلى نوعين: اللياقة المرتبطة بالصحة واللياقة المرتبطة بالأداء.

تركز اللياقة المرتبطة بالصحة على قدرة الإنسان على أداء أنشطة الحياة اليومية دون تعب مفرط، وتشمل:
• التحمل القلبي التنفسي (اللياقة الهوائية)
• القوة العضلية والتحمل العضلي
• المرونة العضلية
• تركيب الجسم (نسبة الدهون إلى الكتلة العضلية)

أما اللياقة المرتبطة بالأداء، فهي تتعلق في المقام الأول بالنجاح في المهارات الحركية والأنشطة الرياضية، وتشمل:
• السرعة
• القوة
• المرونة الحركية
• التوازن
• التناسق العضلي العصبي
• سرعة الاستجابة

المشاركة في الأنشطة المرتبطة بالأداء تُسهم في تعزيز اللياقة البدنية، ولكن عند الحديث عن تعزيز الصحة العامة والرفاهية، ينبغي أن يكون التركيز الأساسي في برامج اللياقة البدنية على مكونات اللياقة المرتبطة بالصحة

Understanding Physical Fitness
Physical fitness isn’t just about athletic performance — it’s about living a healthy and active life. It consists of several key components that fall into two categories: health-related fitness and performance-related fitness.

Health-related fitness refers to your ability to perform daily activities without excessive fatigue. It includes:
• Cardiorespiratory endurance (aerobic fitness)
• Muscular strength and endurance
• Muscular flexibility
• Body composition (fat-to-lean mass ratio)

Performance-related fitness focuses on abilities that enhance athletic and motor skill performance. These components include:
• Speed
• Power
• Agility
• Balance
• Coordination
• Reaction time

While participating in performance-based activities can contribute to overall fitness, most general health and wellness programs should focus primarily on the health-related components.

Take care of your fitness not just for sport — but for life

VO2 Max: Your Body’s Oxygen Power!
Your VO2 Max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise. It reflects how efficiently your lungs, heart, and muscles work together to fuel your body. This measurement is expressed in milliliters of oxygen per kilogram of body weight per minute (mL/kg/min).

While cardiac patients may have VO2 Max values around 10 mL/kg/min, elite endurance athletes can reach over 80 mL/kg/min! Improving your VO2 Max means better endurance, stronger performance, and a healthier heart.

Train smart. Breathe strong. Go further

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max): طاقة الأكسجين لجسمك!

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) هو أقصى كمية أكسجين يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين المكثف. وهو يعكس مدى كفاءة عمل رئتيك وقلبك وعضلاتك معًا لتزويد جسمك بالطاقة. يُعبَّر عن هذا القياس بالمليلترات من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كغ/دقيقة).

في حين أن قيم الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) لمرضى القلب قد تصل إلى حوالي 10 مل/كغ/دقيقة، يمكن لرياضيي التحمل المحترفين الوصول إلى أكثر من 80 مل/كغ/دقيقة! تحسين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) يعني قدرة تحمل أفضل، وأداءً أقوى، وقلبًا أكثر صحة.

.

2012 TKO Premier SC team champions for PC Classic Tournament

The first product on my website
Click on the link 🔗 to buy it
👇👇👇

https://coach-issam.com/collections/jerseys

Join our soccer practice  and be ready for your season, starting July 15 for 8 intense sessions. Limited spots available. Elevate your skills with expert coaching and dynamic drills. Secure your spot now for a rewarding soccer experience on the field!

Register Here.
https://coach-issam.com/products/soccer-practices