Vanessa Mendes

É muito comum entre os yogis brasileiros contemporâneos uma associação espontânea entre a espiritualidade do Yoga à noção de busca pela “Plenitude”, como sinônimo de inteiro, perfeito ou completo. Entretanto, os yogis, ao contrário dos cristãos por exemplo, acreditam já nascerem plenos. Portanto, falar em busca não faz sentido dentro da filosofia yoguica, pois buscar enseja que algo falta e deseja-se alcançar.

A Plenitude no Yoga é o fim da Ignorância (Avidya), o yoga não é ser pleno, calmo e pacífico. É estar no seu eixo, perceber suas falhas, estar no presente, yoga é uma ferramenta, uma filosofia de vida não um exercício físico como muitos dos ocidentais veem.

Meu intuito nesses posts será trazer um pouco mais dessa filosofia que mudou minha vida e agora com minha formação de professora de yoga desejo levar para cada pessoa como uma sementinha a ser germinada. Namaste yogis 🙏🏼


It’s very common among contemporary yogis a spontaneous association between the spirituality of Yoga and the notion of searching for “Fulness”, as a synonym for whole, perfect or complete. However, yogis, unlike Christians for example, believe they are already born full. Therefore, talking about searching doesn’t make sense within the yoga philosophy, as searching means that something is missing and you want to achieve.

Fullness in Yoga is the end of Ignorance (Avidya), yoga is not being full, calm and peaceful. It's being on your axis, realizing your flaws, being in the present, yoga is a tool, a philosophy of life not a physical exercise as many Westerners see.

My intention in these posts will be to bring a little more of this philosophy that changed my life and now with my training as a yoga teacher I want to take to each person like a little seed to be germinated. Namaste yogis. 🙏🏼


Picture by the best

Vocês tinham dúvidas então vamos lá 👉🏽

A preparação de uma boa refeição é sempre acompanhada de variedade de nutrientes e boas composições de macro e micro nutrientes.
Explico um pouco sobre macro nutrientes no meu e-book de smoothie (gratuito) link na bio.

Lembre-se que você pode adicionar frutas e de preferência dando prioridade a frutas de baixo índice glicêmico com muitos nutrientes como 🍓🍒🍎 (morango, mirtilos, framboesa e etc). Se você ainda assim precisar adoçar, opte por mel, maple, dates ou mesmo stevia em (pouca quantidade). Para variar o sabor adicione cacau em pó, canela, baunilha, leite em pó ou geleias naturais.

Me marquem nas preparações e me contem as refeições que vocês tem dúvidas de como preparar. 👇🏽


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How to prepare a nutritious oatmeal 👉🏽 The preparation of a good meal is always a combo of a variety of nutrients and good compositions of macros and micros nutrients.

I explain a little about macro nutrients in my free smoothie e-book (link in the bio). Remember that you can add fruits and preferably giving priority to low glycemic fruits with many nutrients like 🍓🍒🍎 (strawberry, blueberries, raspberry and etc.). If you still need to sweeten, opt for honey, maple, dates or even stevia in (small amount). To vary the flavor, add cocoa powder, cinnamon, vanilla, powdered milk or natural jellies.

Tag me in the preparations and let me know the meals that you have questions about how to prepare. 👇🏽

Happy Health Coach Day 2020 💛 para todos os coach de saúde!

Essa foi uma das melhores decisões que já tomei. Eu aprendi muito com o Institute for Integrative Nutritione ajudar as pessoas a mudar suas vidas foi muito gratificante para mim.

Como Coach de Saúde, ajudo as mulheres a navegar pelo universo da Nutrição e a encontrar a maneira melhor e mais estável de mudar suas vidas, gerenciando o estresse, encontrando uma maneira de se exercitar, se amar, equilibrar, comer saudável e bem-estar pessoal.

Obrigado por todos os meus clientes que confiaram em mim e todos os futuros que desejam avançar para um estilo de vida mais saudável.

Amo vocês!

Happy Health Coach Day 2020 💛 to all the health coaches out there!

This was one of the best decision I have ever done. I learned so much from and helping people change their lives has been very rewarding for me.

As a Health Coach, I help women navigate through the Nutrition universe and find the best and most stable way to change their lives by managing stress, finding a way to exercise, self love, balance healthy eating and personal wellness.

Thank you, for all my clients that trusted me and all the future ones who wants to step forward for a healthier lifestyle.

Love you guys!
xx

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Dieta anti-inflamatória
Sim, você pode definitivamente estar inflamado e não sentir nada. Você sabe por que não quer estar inflamado?
A inflamação pode levar o seu corpo a diferentes tipos de doenças, como ataque cardíaco, obesidade, diabetes, câncer, Alzheimer e outros.

Uma microbioma intestinal saudável e um estilo de vida ajudarão seu corpo a combater a inflamação. -Coma menos gordura (gordura refinada e trans), açúcar e carboidratos refinados. -Adicione prebióticos: fibra de frutas inteiras, vegetais e verduras.
-Evite alimentos quimicamente processados
-Elimine o consumo de álcool
-Tome probiótico
-Coma probióticos como iogurte, chucrute e picles
-Controle o estresse
-Coma mais plantas
-Controle de ganho de peso
-Se exercite, faça yoga e meditação
-Jejum intermitente

Lembre-se de que você pode mudar seu estilo de vida e tornar-se saudável, mais de 50% das doenças podem ser controladas pelo nosso estilo de vida. Dê amor e atenção ao seu corpo. 💚

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Anti-inflammatory diet
Yes, you can definitely be inflamed and not feel anything. But you know why you don’t want to be inflamed? Inflammation can thrive your body to different types of illness, as heart attack, obesity, diabetes, cancer, Alzheimer and others.

A healthy gut microbiome and lifestyle will help your body fight the inflammation. -Eating less fat (refined and trans fat), sugar and refined carbs. -Adding prebiotics: fiber from whole fruits, vegetables and greens.
-Avoiding chemically processed foods
-Eliminating alcohol consumption
-Taking probiotic -Eating probiotic like yogurt, sauerkraut, and pickles
-Managing stress -Eating more plants
-Controlling weight gain
-Exercise, yoga and meditation
-Intermitente fasting

Remember your can change your lifestyle and become healthy, more than 50% of the diseases can be controlled by our lifestyle. Be mindfulness with your body. 💚

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Alerta de receita nova 🚨
Muitos de vocês me enviaram directs perguntando sobre as panquecas que eu sempre posto aqui. Portanto, nada mais justo do que compartilhar a receita com vocês.

Quem não ama uma panqueca de banana? Sem glúten e sem açúcar. 🤤
A receita está no meu site (www.vanessamendescoach.com) vá conferir, me agradeça mais tarde. Hehe

Me contem nos comentários quais receitas gostariam de ver por aqui.

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New recipe alert 🚨
A lot of you sent me directs asking about the pancakes that I always post in here. So nothing more fair than sharing the recipe with you.

Who doesn’t love a banana pancake? Gluten free and no sugar. 🤤
The recipe is on in my website, (www.vanessamendescoach.com) go check it out, thank me later. 😌

Let me know in the comments bellow which recipes you wanna see here.

Uma das primeiras perguntas que faço aos meus clientes é: “O que você mais deseja mudar em seus hábitos?” E uma das principais respostas que recebo é:

x Exercício
x Ter um relacionamento saudável com a comida
x Comer mais consciente

Eu levei muito tempo para entender que mudar um HÁBITO ou até mesmo adicionar um novo a uma rotina não é algo fácil, MAS é completamente possível. Eu sempre insistirei em dar pequenos passos, essa é a técnica que eu uso com meus clientes. Você não precisa mudar tudo em sua vida da noite para o dia, isso seria impossível.

A solução? Permita-se experimentar coisas novas, não julgue o processo, busque ter objetivos, seu cérebro não está acostumado a gostar de coisas novas, de novos hábitos; portanto, você precisa ser consistente. Não faça dietas malucas, não se restrinja a ter uma vida social. Ser saudável não é comer uma salada saudável ser saudável é um estado de espírito, corpo e mente.

One of the first questions I ask my clients is: “What you want the most to change in your habits?” And one of the main answers I get is:

x Exercise
x Have a healthy relationship with food
x Eating more conscious

It took me a long time to understand that change an HABIT or even adding a new one to a routine, is not something quite easy, BUT is completely possible. I will always insist on taking little steps, this is the technique that I use with my clients. You don’t need to change everything in your life overnight, it would make it quite impossible.

The solution? Allow yourself to try new things, don’t judge the process, stick with your goals, your brain is not use to like new things, new habits, so you need to be consistent. Do NOT go on crazy diets, don’t restrict yourself to have a social life. Be healthy is not eating a healthy salad being healthy is a healthy state of mind, body and spirit.

O ano já começou e como estão suas metas?
No meu post novo no site, compartilho minhas metas e algumas dicas com vocês. Venha conferir.

Ultima chamada! Desafio de 2020. Vamos nos concentrar este ano para melhorar a nós mesmos. Pequenas coisas todos os dias podem mudar nossa vida. Já estamos em 2020 e como estão indo seus objeti

STOP 🛑
Todo mundo faz aqueles pedidos e também promessas para um novo ano certo? 2020 já começou e eu sei para cumprir com as promessas de ano novo temos que colocar um pouco de esforço.

Eu estou lançando um desafio de 21 dias para quem quer mudar um hábito, seja ele alimentar, físico, emocional, não importa. Se motive a mudar o ano está só começando e você sabe que terá muitos dias pela frente, porém não deixe para amanhã o que você pode começar hoje.

O desafio é simples, escolha algo que você queira mudar e se comprometa a fazer por 21 dias. A probabilidade de você manter a nova rotina será muito grande após o desafio. Cientificamente já está comprovado que depois de 21 dias fazendo a mesma coisa para o nosso cérebro aquilo se torna parte da nossa rotina e não um desafio.
Me marquem e me contem o que vcs estão se desafiando. Usem a para que eu acompanhe. #2020

Todo mundo me pedindo a receita nos stories, vou deixar salvo aqui.
Waffle fácil e nutritiva.
Você vai precisar:
1 ovo
2 colheres de farinha de amêndoa ou de aveia.
1 colher de chá de óleo de coco
Canela a gosto
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 colher de h**p seed ou proteína (opcional)

Misture tudo até formar uma massa homogênea, unte a forma de waffle com óleo de coco e asse. (Pode fazer como panqueca também). Essa receita é para uma waffle, você pode duplicar ou triplicar a receita para mais quantidades.

Cobertura: uma colher de óleo de coco, uma colher de chá de cacau, uma colher de proteína de chocolate ou açúcar de coco. Misture bem e despeje na waffle com frutas. Me contem o que acharam nos comentários 🤤🧇🍓

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Everyone is asking me for the recipe, I'll leave it here.
Easy and nutritious waffle.
You gonna need: 1 egg
2 tbsp of almond flour or oat flour.
1 tsp of coconut oil
Cinnamon to taste
1 tsp vanilla extract
1 tbsp of h**p seed or protein (optional)

Mix together until smooth, grease waffle pan with coconut oil and bake. (Can make as pancake also). This recipe is for one waffle, you can double or triple the recipe for more quantities.

Topping: 1 tbsp of coconut oil, one tsp of cocoa, one tbsp of chocolate protein or coconut sugar. Mix well and pour into waffle with fruit. Let me know what you think in the comments below. 🤤