Algo que no mencioné en el video y también importa mucho es el volumen de entrenamiento, es decir, cuántas series haces de espalda durante toda la semana.
En general, mientras más series le das a un músculo, mayor estímulo estás dando para que crezca.
Por ejemplo, una rutina podría tener:
-Jalón abierto con polea: 3 series
-Remo a una mano con mancuerna: 3 series
-Remo con máquina/polea: 3 series
Pero esto NO significa que todas las personas deban hacer exactamente esa cantidad, ni que tener más jalones al frente en tu rutina esté mal.
En mis programas yo ajusto las series/ ejercicios dependiendo de tu estructura, nivel, frecuencia de entrenamiento, músculos que necesitas desarrollar, técnica y volumen total por semana.
En general mi recomendación es que lleves una rutina específica y para que realmente pierda tamaño si tienes grasa acumulada, debes seguir un plan de alimentación para mantenerte en un déficit.
Valverde Fitness
Share
V-Series YA DISPONIBLE 🔥
Planes listos para descargar👇
Coach de los mejores | 16 años de experiencia
@valverdefitness_team
@0260coffee
09/04/2026
Envíale este post a esa mamá o papá que, aun teniendo un mundo encima, no se rinde. ❤️
Es un gran orgullo para mi compartirles el resultado del equipo que hemos formado Bárbara López y yo.
Muchísimas felicidades Bárbara! Eres un ejemplo de disciplina, compromiso y de no rendirse.
Gracias por permitirme ser parte de este proceso tan importante!
Vamos por mucho más 💪
09/02/2026
El verdadero es dejar que el miedo te mantenga EXACTAMENTE donde estás.
¿Cómo crecer tus glúteos sin desarrollar demasiado las piernas?
La clave está en elegir mejor los patrones de movimiento… prioriza extensión de cadera y abducción, con ejercicios como hip thrust, peso mu**to, patadas y abductores.
Utiliza menos movimientos dominantes de rodilla como sentadillas, desplantes, búlgaras y leg press.
08/31/2026
La ciencia ha encontrado relación entre el entrenamiento de fuerza, la plasticidad cerebral, la memoria y otras funciones cognitivas, aquí hay algunos estudios que lo respaldan:
PMID 21741129
Encontró cambios positivos en la función del cerebro y mejoras cognitivas después de entrenar fuerza.
PMID 31333805
Revisión sobre cómo el entrenamiento de fuerza puede generar cambios en el cerebro y mejorar funciones cognitivas.
PMID 26581787
Encontró mejoras en memoria, función ejecutiva y cambios relacionados con la estructura cerebral.
PMID 30627769
Meta-análisis que encontró beneficios del entrenamiento de fuerza sobre la cognición y la función ejecutiva.
PMID 33325273
Meta-análisis que encontró mejoras en la función cognitiva general y en la memoria a corto plazo.
Asi que tienes aún más razones para ir al Gym💪
08/29/2026
Todas estas personas también empezaron viendo transformaciones
como estas... pensando si algún día podrían lograrlo.
Se inspiraron, vencieron el miedo, se animaron a empezar y formamos equipo.
Hoy, ellas son la transformación que inspira a alguien más…Y la próxima puede ser la tuya.
Hoy es el ÚLTIMO día para aprovechar HASTA 40% de descuento en mi asesoría (en línea y videollamada)
Comenta “VOY CON TODO” y te mando la información.
08/27/2026
💥Recuerda que esta semana tengo 20%, 30% y hasta 40% de descuento en mis asesorías.
La promoción termina este sábado.
Comenta “ VAMOS ” y te mando toda la información.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Address
Miami, FL