10/01/2026
Nadie usa telas deslizantes así en el puente de glúteo!!
Este es un puente de glúteo sostenido, pero con un reto extra: debajo de tus pies van telas deslizantes, y en vez de mantener los pies fijos, vas alternando el deslizamiento de cada pierna mientras la cadera se queda arriba todo el tiempo.
La cadera sostenida: al no bajarla entre repeticiones, tu glúteo trabaja de forma isométrica constante — sin ningún momento de descanso.
El deslizamiento alternado: cada vez que una pierna se desliza, pierdes un punto de apoyo fijo, y tu abdomen y tu core tienen que trabajar extra para que la cadera no caiga ni rote. Es ahí donde este ejercicio deja de ser solo glúteo y se convierte en un trabajo completo de estabilidad.
El resultado: glúteo sostenido + abdomen estabilizador + core trabajando en conjunto, todo en un solo movimiento.
✅ La clave está en:
✅ Mantén la cadera arriba y nivelada durante todo el ejercicio
✅ El deslizamiento es lento y controlado, no impulsado
✅ Si sientes que la cadera cae de un lado, baja la velocidad
✅ Superficie lisa, para que las telas deslicen bien
3-4 series de 10-12 repeticiones por lado.
Como siempre: esto tonifica y fortalece, pero los resultados visibles también dependen de tu alimentación.
¿Ya habías probado las telas deslizantes en tu rutina? Comenta SÍ o NO 👇 Te leo.
