Deportista Consciente

Por qué necesitas Super Banda?

Son una de las herramientas más versátiles para mejorar tu cuerpo desde la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento.

Beneficios:

Fuerza real y progresiva: la resistencia variable te obliga a reclutar más fibras musculares sin sobrecargar tus articulaciones.

Más flexibilidad: podés trabajar estiramientos asistidos y controlados sin riesgo, llegando más lejos con seguridad.

Entrenás donde quieras: casa, gimnasio o al aire libre porque son livianas y portátiles.

Si querés sentirte más fuerte y mejorar tu rango de movimiento, las súper bandas son escenciales.

Escribime y te hago llegar la tuya BONUS de entrenamiento.

💨 Respirá por la nariz. Cambiá tu energía y tu rendimiento.

Allá por 2017/18
Me cayó la ficha de los beneficios entrenamiento consciente de la respiracion Nasal. 11/5/19 foto.

Y por eso es otra Máxima del "Manifiesto"
DEPORTISTA CONSCIENTE.

Respirar por la nariz no es solo la forma natural de hacerlo, es una herramienta poderosa para equilibrar tu cuerpo y tu mente.

La respiración nasal filtra, humedece y calienta el aire, mejorando la oxigenación y reduciendo el estrés.

Además, activa el diafragma, fortalece el sistema inmunológico y mejora el rendimiento físico y mental.

🌬️ Beneficios principales:

Mejora la calidad del sueño y la concentración.

Aumenta la resistencia y la eficiencia al entrenar.

Reduce la ansiedad y estabiliza el sistema nervioso.

Favorece la postura y la función del diafragma.

La nariz es el camino de la energía y la concentración máxima.

Entrená tu respiración!

📚 Libros recomendados

1. “Respira” – James Nestor
(El más completo y divulgativo sobre la ciencia y práctica de la respiración nasal.)

2. “The Oxygen Advantage” – Patrick McKeown
(Enfocado en deportistas y en cómo optimizar el rendimiento con respiración nasal y control de CO₂.)

3. “Buteyko Breathing Method” – Konstantin Buteyko
(Base del método científico que inspiró a Nestor y McKeown.)

4. “Pranayama: La ciencia de la respiración” – Swami Sivananda
(Visión más espiritual y energética, ideal para conectar cuerpo, mente y espíritu.)

🧘‍♂️ Ejercicios para practicar la respiración nasal

1️⃣ Observación consciente:

Sentate con la espalda recta.

Cerrá la boca y respirá solo por la nariz.

Observá el flujo del aire entrando y saliendo sin modificarlo.
⏱️ 2 a 3 minutos diarios.

2️⃣ Control de exhalación (calma el sistema nervioso):

Inhalá por la nariz contando 4.

Exhalá por la nariz contando 6.

Repetí durante 5 minutos.
(Excelente antes de dormir o después de entrenar.)

3️⃣ Nasal walking o running (para deportistas):

Caminá o trotá suavemente respirando solo por la nariz.

Si necesitás abrir la boca, bajá la intensidad.

Aproveché el Retiro de Hombres 'La montaña en Mi" para encarar con mayor claridad una nueva etapa que comienza en mi vida.

Desde que grabamos la charla con Agustin Dorado intencione este viaje, y ahora se materializó.

Fue superador.
Me quedo con esta frase.
Los mamíferos en Comodidad se reproducen, y en incomodidad evolucionan.

Nunca dejes de superarte!

Pueden escuchar la historia de esta Estancia y de mi amigo Aguri , en Spotify
" La transformación de Agustín Dorado" y su Estancia...

💥 Isquios libres = más rendimiento 💥

Masajear los isquiotibiales con la pelota ayuda a liberar contracturas y mejorar la circulación en una de las zonas más exigidas en el deporte.
⠀
👉 Los isquios son los músculos responsables de subir el pie en cada zancada, por lo que tenerlos fuertes y libres de tensiones es clave para prevenir lesiones.
⠀
✔️ Evitá sobrecargas
✔️ Mejorá tu rendimiento
✔️ Sentí tus piernas más livianas
⠀
🔹 Sumá el masaje con pelota a tu rutina y dale a tus isquios la recuperación que necesitan.

🙌 Probalo con la pelota del Kit Deportista Consciente.

💡 Máxima 3 – Movilizar cadera y columna diariamente.

La cadera y la columna son el “centro de mando” del cuerpo. Mantenerlas móviles es clave para el rendimiento y la salud.

✅ Reduce dolores de espalda
✅ Previene lesiones al correr, saltar o entrenar
✅ Mejora la postura y el equilibrio
✅ Da libertad de movimiento en el día a día.

Unos minutos de movilidad diaria pueden ahorrarte años de dolores.

🎧 En el podcast Deportista Consciente te comparto mis consejos para integrar a tu entrenamiento.

👉 ¿Qué ejercicio usás para liberar tu espalda o cadera?

🔹 Liberar el tejido alrededor de las escápulas no es solo un masaje: es una forma de soltar tensiones que se acumulan día a día en la zona alta de la espalda.

✅ Ayuda a mejorar la movilidad de hombros y cuello
✅ Libera la presión que genera contracturas y rigidez por el uso del celular.
✅ Favorece una respiración más amplia y profunda
✅ Genera una sensación inmediata de descarga y ligereza.

Cuando trabajamos en esta zona devolvemos fluidez al movimiento y a la postura en general.

👉 Probalo con el automasaje guiado en tu kit de Deportista Consciente.

Tu espalda lo va a agradecer!!

💡 Máxima 2 – Meditación diaria

Meditar no es “vaciar la mente”, es aprender a observarla. Unos minutos al día cambian cómo respondés al estrés y cómo entrenás.

✅ Mejora la concentración
✅ Regula las emociones
✅ Reduce el estrés y la ansiedad
✅ Aumenta la conexión cuerpo-mente

Un deportista consciente entrena su mente igual que su cuerpo.

🎧 En el podcast Deportista Consciente comparto ejercicios simples para empezar hoy.

👉 ¿Tenés algún momento del día para desconectar y respirar?

💡 Máxima 1 – Soy consciente de la Postura.

Una buena postura es la base de todo movimiento. No es sólo “estar derecho”, sino cómo tu cuerpo usa la gravedad a favor.

✅ Mejora la respiración
✅ Reduce tensiones y dolores crónicos.
✅ Aumenta la eficiencia al moverte
✅ Transmite seguridad

Ser consciente de la postura es un entrenamiento en sí mismo: cuanto más la observes, más libertad de movimiento ganás. Más seguro te sentís.

🎧 Escuchá el episodio 1 del podcast Deportista Consciente donde te explico cómo detectar y corregir pequeños hábitos posturales.

❓ ¿Qué costumbre diaria sentís que afecta tu postura?

Que para cuidarla⁉️

¿Dolor o tensión en los pies?
Liberá la fascia plantar con algo tan simple como una pelota lacrosse.

Libera la tensión

Mejora la circulación.

Activa reflejos nerviosos que influyen en todo el cuerpo.

Alivia molestias como fascitis plantar.

Ideal para recuperar después de entrenar o estar muchas horas de pie.

Solo necesitás 5 minutos al día.

¿Ya lo probaste?