10/14/2026
Segue Marcelo Daleva | Personal Trainer & Nutrition Coach
O Mounjaro pode te ajudar a perder bastante peso, mas existe um detalhe que muita gente esquece: nem todo peso perdido é gordura!
Durante o emagrecimento, vc também pode perder massa muscular. E isso pode deixar seu corpo com uma aparência mais flácida, mesmo com vários quilos a menos na balança.
Então, se vc tá usando Mounjaro, presta atenção nessas 5 dicas:
1️⃣ MUSCULAÇÃO NÃO É OPCIONAL! 💪
Se vc quer preservar seus músculos enquanto emagrece, precisa dar um motivo pro seu corpo mantê-los.
Priorize a musculação pelo menos 3x na semana, com cargas desafiadoras e progressão ao longo do tempo.
2️⃣ PROTEÍNA PRECISA SER PRIORIDADE! 🥩
O Mounjaro reduz o apetite e, com isso, muita gente acaba comendo menos proteína do que precisa.
Uma referência para muitos adultos que treinam é consumir entre 1,2 e 1,6 g de proteína por kg de peso corporal ao dia, ajustando conforme cada caso.
E não adianta comer toda a proteína numa única refeição. Distribua ao longo do dia!
3️⃣ NÃO TENHA PRESSA PRA EMAGRECER! ⚖️
Perder peso muito rápido pode aumentar o risco de perder massa muscular.
O objetivo não deveria ser simplesmente ver o número da balança despencar, mas eliminar gordura preservando o máximo possível de músculos.
4️⃣ NÃO COMA POUCO DEMAIS! 🍽️
Com a redução do apetite, algumas pessoas passam a consumir pouquíssimas calorias.
O problema é que seu corpo precisa de energia, proteínas, vitaminas e minerais para manter a saúde e a massa muscular.
Comer menos não significa necessariamente emagrecer melhor!
5️⃣ CUIDE DO SONO E DA RECUPERAÇÃO! 😴
Seus músculos precisam de estímulo, mas também precisam de recuperação.
Dormir bem e respeitar o descanso entre os treinos ajuda a preservar sua força e seus músculos durante o emagrecimento.
⚠️ Existe uma diferença entre flacidez muscular e excesso de pele.
E se vc tá tomando Mounjaro e quer aprender a emagrecer sem sacrificar seus músculos, me acompanha por aqui!
