Andrea Pérez Esis

Para mí, crecer siempre ha significado seguir haciéndome preguntas, incomodarme un poco y entender que todavía hay muchísimo por aprender.

Este fue uno de los temas que conversé en mi participación en , el podcast de Edgard Paredes.

El capitulo completo está en mi perfil ✨

Sigue siendo tú.

No todos los que te observan van a decirte lo que les mueves por dentro, pero eso no significa que no estés dejando huella 🤍

Después de los 40 mantener músculo y bajar grasa al mismo tiempo sí es posible, pero no se logra comiendo menos sino comiendo mejor ❤️

Desayuno: Avena proteíca con 1 scoop whey, canela, frutos rojos y mantequilla de almendras. O si prefieres salado: 3 claras + 1 huevo entero + aguacate + tostada Ezequiel.

Almuerzo: 120-150g de pollo, salmón o pavo con arroz, camote o papa + vegetales asados y aceite de oliva.

Merienda: Yogurt griego 0% con proteína, chía, manzana y nueces.

Cena: Sopa de pollo con verduras o pescado al horno con vegetales salteados y quinoa.

No se trata de comer menos. Se trata de darle a tu cuerpo lo que necesita en el momento correcto.

Guarda esto para cuando planifiques tu semana 👆

Guarda esta rutina de espalda para tu próximo entrenamiento.

✨ Remo sentado a una mano — Matrix

Unilateral: completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

✨ Jalón alto a una mano — Hammer Strength

Unilateral: trabaja cada lado por separado.

✨ Remo alto iso-lateral — máquina de placas

Unilateral: mantén el control y completa ambos lados.

✨ Remo en máquina con ambos brazos

Bilateral: los dos lados trabajan al mismo tiempo.

✨ Jalón al pecho en polea

Bilateral: ejecuta el movimiento de forma simétrica y controlada.

Guárdala para probarla 💪🏽

Ser mamá cambió muchas de mis prioridades, pero no borró la mujer que ya era antes.

Sigo teniendo sueños, proyectos, metas y una versión de mí que también necesita espacio para crecer.

Y he aprendido que cuidar esa parte de mí no compite con la maternidad, también le enseña a mi hija lo que significa construir una vida que te haga sentir orgullosa.

No necesitas un “cuerpo de vacaciones”.

Necesitas hábitos que también sepan viajar contigo.

Comenta VIAJE y te envío mi guía completa con no negociables, ideas prácticas y todo lo que tomo en cuenta cuando estoy fuera ✈️

No es el ejercicio, es el ángulo

Un pequeño ajuste en la posición cambia por completo la zona de la espalda que estás trabajando.

Guárdalo para tu próxima sesión 🤍

Nada personal 😂

Después de los 40 el músculo es lo que más importa y pocas lo saben hasta que ya lo perdieron 👀

✦ No tener músculo te envejece más que las arrugas. Afecta cómo te ves, cómo te mueves y cómo te sientes con el paso de los años.

✦ Protege tus huesos más que el calcio. El entrenamiento de fuerza fortalece los huesos desde adentro, algo que ningún suplemento logra solo.

✦ Sin músculo, las dietas solo te dejan débil. Cuando bajas de peso sin entrenar fuerza, lo que pierdes es músculo, no grasa.

✦ Regula tus hormonas. Mejora cómo tu cuerpo maneja la insulina, reduce el cortisol y ayuda a estabilizar todo lo que después de los 40 empieza a cambiar.

✦ Quema grasa incluso cuando no estás entrenando. A más músculo, más calorías gasta tu cuerpo en reposo.

Comenta MÚSCULO y te envío mi guía de hormonas femeninas para que veas cómo el músculo lo cambia todo 👇