Rawbarzz

Querida dietas del pasado, lo que pasa en Nueva York se queda en Nueva York, ¿verdad…?

La dieta me robó años de recuerdos inolvidables y viajes divertidos.

Me desperté esta mañana, me cepillé los dientes y recordé el increíble tiempo que pasé en Nueva York la semana pasada.

Recordé haber ido a todos los lugares increíbles (el gimnasio no fue uno de ellos), haber comido toda la comida increíble (poca comida fit, y mas comida fat), y haber disfrutado de todas las bebidas geniales (si, esto incluye alcohol todos los días) con la persona con la que más me gusta pasar tiempo.

Regrese el Viernes de Nueva York, y pense, si esto hubiera sido hace más de 5 años atrás, estuviera volviéndome loco con la idea de viajar porque no podía ser perfecto con mi dieta y me iba a engordar.

Para ser sincero, a veces tan solo salir a cenar me daba ansiedad porque no podía elegir el restaurante más saludable y me iba quedar hinchado.

La dieta me costó relaciones.

Me costó la paz mental.

Y todavía tengo algunas cicatrices mentales como resultado de ser alguien que sigue una dieta extrema a largo plazo.

La dismorfia corporal sigue siendo una lucha para mí. Y mi metabolismo y salud hormonal no eran ideales durante esta fase de mi vida.

Estoy agradecido de no tener que estresarme y obsesionarme por lo que estoy comiendo o por ir a entrenar todos los días.

He recorrido un largo camino psicológico para llegar aquí y no puedo imaginar volver a ese lugar oscuro en el que viví durante mucho tiempo de mi vida.

Pero no puedo evitar pensar en aquellos que aún están con esa mentalidad extrema.

La mentalidad de la desesperación. Del estrés y la ansiedad con tu comida o tu dieta. De la culpa y la vergüenza. De odiar la forma en que te ves y tomar medidas extremas para cambiarlo, solo para encontrarte otra vez intentando de nuevo con una nueva dieta.

Mandemos a la M… ese lugar oscuro...

Es horrible estar ahí.

Y solo estoy compartiendo esto para decirte que hay una salida.

Que no tienes que vivir con esa mentalidad restrictiva.

Que tienes opciones.

Puedes cambiar tu cuerpo, volverte más delgado y fuerte, amar la forma en que te ves Y hacerlo de una manera que te sientas en control y libre.

No tiene que ser restrictivo y miserable.

Se trata de encontrar TU camino. TU manera de hacerlo.

Si piensas que tienes que seguir un cierto plan o una cierta manera de comer con un montón de reglas o un programa que te haga sentir que tienes que ser perfecto...

Eso solo va a empeorar el problema.

Hace solo unos días, antes de ir a Nueva York, terminé una nueva actualización del programa.

Actualicé todos los entrenamientos que están diseñados de manera experta para ayudar a nuestros clientes a construir o mantener músculo y progresar con el tiempo sin tener que preguntarse si están "haciendo lo suficiente".

Lo genial de la forma en que actualicé estos programas es que son modificables según las necesidades individuales.

Tengo opciones de 2-3 días, opciones de 4 días, opciones de gimnasio, opciones con equipo limitado, opciones para hacer en casa, opciones de entrenamiento de 15 minutos, etc.

El punto es que entendemos cómo ayudar a nuestros clientes a encontrar su propio camino que tenga sentido para sus objetivos, cuerpo y estilo de vida.

No los colocamos en una caja y les decimos lo que TIENEN que hacer.

Ayudamos a que se enamoren del proceso y de los cambios que llegan durante el camino.

Podemos combinar la programación con nutrición personalizada y la mentalidad necesaria para asegurar su éxito.

La mejor parte es que, siempre y cuando se comuniquen con su coach y cumplan los pasos... siempre funciona, y llegarán a su objetivo.

Ahora, no quiero minimizar la advertencia aquí. Cumplir los pasos y comunicarse puede ser difícil a veces.

Especialmente si la vida se vuelve loca o las cosas se salen un poco de control.

Porque cuando las cosas se complican, a menudo quieres desconectarte de tu coach y esconderte.

En esos momentos, ser capaz de reconocer lo que está pasando y comunicarte de todos modos es lo que permite que el éxito sea inevitable.

Lo principal que quiero que entiendas es que NO tienes que quedarte atrapado en la mentalidad restrictiva.

Que NO tienes que seguir ninguna regla preestablecida que ni siquiera fue diseñada para vos.

Que tu camino hacia el éxito puede y debe ser agradable, factible y empoderador.

Esto es lo que hacemos. Esto es en lo que somos mejores.

No dejamos nada al azar.

Las instrucciones para salir de esta mentalidad y llegar al cuerpo que amas están esperándote cuando estés listo.

Por qué no puedes bajar la panza (barriga) y te sientes flacido/a

¿Alguna vez sientes que puedes bajar de todos lados, menos tu barriga??



Solía hacer la broma de que mi cuerpo era como un pastel relleno de dulce por dentro.



Bastante sólido por fuera pero blando por dentro, jaja.



Mis áreas problemáticas siempre han sido y siguen siendo mi pancita y la parte baja de la espalda.



Las llantas como dicen…



Quiero explicarte el ¿por qué? Puedes estar más blandito en el medio y que hacer al respecto.



Sin embargo, primero quiero mencionar que nuestra distribución de grasa y también donde tendemos a perder grasa más fácilmente y también los lugares que nos cuestan, es en gran parte genética.



Además, no se puede reducir la grasa de manera localizada.



Dicho esto, pude hacer algunos cambios personalmente que me ayudaron a no verme tan delgado y flácido.



Y también hemos podido lograr los mismos resultados para nuestros clientes que vienen a nosotros y mencionan que sienten que, incluso cuando la balanza baja...



su grasa abdominal no…



Hay ciertas cosas que necesitamos considerar cuando se trata de la grasa abdominal en particular.

Primero, ¡necesitas tener músculo!



¿Cómo describirías mejor el físico exacto que deseas? ¿Delgado? ¿Tonificado? ¿Atlético? ¿Fuerte? ¿En forma?



Todos esos adjetivos requieren músculo.



Ten en cuenta que construir músculo es realmente difícil. Es un proceso muuuuy lento. Incluso más lento que la pérdida de grasa.



Así que por favor no actúes como si te fueras a convertir en Hulk de la noche a la mañana.

Simplemente no funciona de esa manera.



Si sientes que estás "delgado y flácido”, lo que esencialmente significa que estás perdiendo peso pero tu composición corporal no está mejorando... es probable que necesites algo de músculo.



¿Cuáles son algunos de los requisitos para construir músculo?



Bueno, para empezar, necesitas comer LO SUFICIENTE.



Comer crónicamente por debajo de tus necesidades es una excelente manera de mantener la grasa abdominal.



Tu cuerpo no va a deshacerse de esa capa protectora si percibe una amenaza constante. Y siempre comer bajo en calorías es un estrés crónico.



Sin mencionar que tenemos más receptores de cortisol en esa área, por lo que incluso podrías parecer que estás ganando peso en tu barriga debido a la retención de agua e hinchazón por el estrés.

En segundo lugar, necesitas comer suficiente proteína.



La investigación muestra que 0.7g/lb de peso corporal es la cantidad mínima para mantener o construir músculo. Eso significa que una persona de 200 libras necesitaría al menos 140g de proteína por día como mínimo.



Puedes llegar hasta 1g/lb de peso corporal, lo que puede tener algunos beneficios adicionales como menos hambre, más calorías quemadas a través del proceso digestivo, etc.



En resumen... necesitas suficientes calorías y suficiente proteína.



En términos de ejercicio, no hagas lo que yo hice y trates de hacer cardio para obtener un físico delgado.



Si te encanta hacer cardio, ¡eso es genial! Hay muchos beneficios para la salud con el cardio.



Pero si quieres evitar verte delgado y flácido… entonces necesitas entrenamiento de resistencia.



¿Por qué? Porque el cardio nos hace más eficientes con las calorías. El entrenamiento de fuerza nos hace ineficientes con las calorías.



Eso significa que cuanto más cardio hago, menos calorías quemo haciendo cardio y menos músculo necesita mi cuerpo (porque si no lo estoy usando, entonces ¿por qué mantenerlo?).



Además, no quema tantas calorías en reposo porque el músculo requiere más calorías para mantenerse que la grasa.



El entrenamiento de fuerza, por otro lado, puede quemar menos calorías por sesión, pero requiere un largo proceso de recuperación que también quema calorías. Y tener más músculo significa quemar más calorías en reposo.



Esencialmente, estás construyendo tu metabolismo cuando comes y entrenas para construir o mantener músculo.



La mayoría de las personas cometen los 3 errores... comen por debajo de sus necesidades durante demasiado tiempo, no comen suficiente proteína y hacen demasiado cardio/no suficiente entrenamiento de resistencia.



Las personas más avanzadas típicamente obtienen suficiente proteína pero no suficientes calorías.

Luego está el lado del estrés, donde puedes estar marcando todas las casillas... suficientes calorías, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza constante, pero aún así te sientes flácido.



Probablemente porque estás bajo demasiado estrés. Lo cual puede ser de cualquier fuente o una combinación de múltiples factores estresantes.



Por eso las actividades de recuperación y restauración son súper importantes.



El plan para estar más delgado, más tonificado, más en forma, más atlético, etc…





- Comer suficiente proteína y calorías para apoyar tu metabolismo y masa muscular.






- Entrenamiento de fuerza para construir tu metabolismo y quemar más calorías en reposo.






- Usar actividades de baja intensidad como caminar para ayudar con la recuperación.






- Pasar por períodos cortos de pérdida de grasa mientras se mantiene el músculo (esto debe hacerse con la mayor cantidad de calorías posible).






- Tomar descansos de la dieta o días de recarga para prevenir adaptaciones metabólicas.






- Escuchar la retroalimentación del cuerpo como hambre, antojos, estado de ánimo, energía, sueño, estrés, digestión, rendimiento y recuperación para saber cuándo ha terminado la fase de pérdida de grasa.






- Restaurar la homeostasis y continuar apoyando tu metabolismo mientras disfrutas de la vida y mantienes tus resultados.






- Enjuagar y repetir.




Es bastante simple ;).



Por supuesto, las cosas son mucho más fáciles cuando tienes la orientación, el apoyo y la responsabilidad de un experto a lo largo del proceso.



Tener un coach que conozca tu situación íntimamente y pueda decirte EXACTAMENTE qué está funcionando y qué necesita ajustarse es invaluable.



Es por eso que nunca hago esto solo. Siempre tengo a alguien en mi esquina.



Esto es solo una parte de lo que hacemos por nuestros clientes en nuestro programa de coaching 1 a 1 de 6-12 meses.



Hemos transformado muchos cuerpos de tener ese centro flácido a ser tonificados y atléticos. Pero más importante aún, podemos hacerlo de la manera más agradable y sostenible posible, al mismo tiempo que mejoramos dramáticamente su relación con la comida y aliviamos una gran cantidad de estrés mental.



Es bastante efectivo



De todos modos, si estás interesado, solo mándame un mensaje privado en Facebook o responde a este correo.



Hablemos para ver si eres apto para el programa. Si lo eres, puedo extender una invitación y hacer que te inscribas en uno o dos días.

Happy Holidays everyone.
I wanted to thank everyone who has helped support our mission by transforming how people approach fitness and nutrition, creating a deep impact in their lives.
Now take some time and relax, enjoy the holidays and spend some time with the people you love.

Looking forward for whats to come!
Love,
Coach Renato Arriaza

Happy thanksgiving everyone from the .
" There is a calmness to a life lived in gratitude, a quiet joy."

Share this with your mom, your dad, that friend that has never been to the gym before or hasn’t been back in years!

I had a recent talk with my dad a few weeks ago, we were talking about health. Now take in mind that my dad played soccer when he was younger but he never actually adopted a full active lifestyle.
It became even harder later on because he though his age was a big reason why he shouldn’t work out.
He had the misconception that to actually start he needed to go on a huge detox for a week or two, but a couple of “at-home” gym equipment and dedicate an hour of his day 5 days a week to working out.
Now take in mind, he hasn’t done anything like this in years and just the thought of all that was involved steered him away from even just starting!

I told him to start simple, something very easy to do is to just go up a down the stairs a few extra times during the day. So he got moving! He started walking up and down the stairs at least 5-10 times a day.
He first questioned me, “is that enough?”
To where I responded, “it’s more than you are doing right now so yeah, that’s perfect”.
See what I gained from experience of training many people from many ages is that soon he would want to start adding and he will let me know when he wants to do more.

There’s allot of people out there That can flip the switch, and say “ok, it’s time to get to work” and completely change.

But I know there are allot of people out there not even trying because they are weighing all the huge changes they have to make in their life and the amount of effort it’s going to take and don’t get me wrong it does get difficult sometimes but sometimes the first step you need is just that. One Simple First Step…

You can always build up front there..

Share this with a friend or someone that thinks living healthy is very difficult and show them how simple it could be.

Happy Labor Day from The Rawbarzz Society!
Let’s celebrate your dedication and hard work!
Enjoy this brief relief before you start kick off the rest of September and the rest of 2021!

I heard tomorrow is Monday?
! Let’s begin this week achieving what ever we set our hearts to.
Let me know what’s one thing you want to accomplish this week?
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Your workouts are suffering!
Fix this now!
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When I was younger, I had the time to workout every single day. Now I make a living from working out and I love it because I can literally do it every single day, but I know that the average person is not like me. Most people don’t even like to workout, I’m one of the few psychos that enjoy it.
Now if you have a busy life, kids, work, projects, it’s hard to get a workout in. But if you’re only going to the gym 2-5 times a week, you don’t need a bro split. You need something effective! Something that creates the best stimulus for muscle development, bone density, energy booster, hormone regulator and for me, that is resistance training.
But it’s not just that, how you structure it is important. If you’re going in 2-3 times a week you have to focus on the big lifts(compound movements) and a full body routine to try to hit every muscle group in that session.


If you don’t know how to do that, send me a dm. I can help!! With my years of experience I’ve studied, put to practice and ruled out the most effective ways of doing this.
Let me know!!
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s ship life

People are in different paths of life and there are so many goals to conquer.
Quick story, I got asked when to do cardio in the gym. So I answered what are some goals that you have just so I’m not to generic. They said “ I want to get a better physique but I still like to run on a treadmill and listen to music as a stress reliever.” I said awesome! That’s weird because people usually hate the treadmill but awesome, I would do it after because you don’t want to overtake your resistance training. They then replied “by my coach always made us run to warm up”. No I had to be quick in the gym and I didn’t want to spiral into better ways of warming up I replied, try doing a very short run. 5-10 min or until you break a sweat. Simple and easy and then do your lift and if you have some time and still need to get it out of your system supplement with the treadmill, but don’t over do it. You can even split it up into different days. One day for strength and one day dor the treadmill. There’s so many different options. But if you love doing it, you don’t have to take it away completely, just modify or hire an expert that could do that for you.


Is Zumba good for you? Is les Mills good? Is F45 good? Is boot camp good? Is powerlifting good? Is bodybuilding good?
That’s all subjective, but for general pop, if it’s either Zumba or staying at home on the coach, heck let’s get jiggy with it!!! 🕺💃
Happy hump day guys!


Please like, comment and share!
Tag a gym mate!
Tag a cardio queen!
Tag a Zumba super star!
Tag a meat head!
Tag you’re mom, sister brother!
Tag someone!!!

Competition mindset ready!!!
On Monday March 1st we officially start!!
12 weeks out for the competition with a great program by


Here is a picture of what 2020 looked liked.
With allot of obstacles ahead I had only one thing on my mind. That was to be a better me. My mind was focused on being better today than I was yesterday and that carried me throughout. If there’s an obstacle placed ahead, pivot, adapt and push on though.


I feel really good jumping into this next prep!
With a bodybuilding competition as a set date, I want to bring the best “me” that I could bring to the stage.


I’ll be posting my journey as I push through but if you want exact details on how to jump in with me through out this journey just send over a dm and we can work together.


March 1st we start!!!
Don’t wait on it too long!



I’m on a mission to help people move better, get stronger and surpass their limitations!
All while preaching inclusivity, crafting a positive attitude & promoting leadership skills!
If need any help with this, schedule a call through the link in my bio and we can see how we can work together to achieve success!

Estás listo?

#2021