Trainings time

Si crees en ti, puedes lograr cualquier cosa✨💪

10 СЕКРЕТОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ🥗🌮🧆 (http://desprogress.ru/ab)

Секрет №1: Отказ от «диетического» мышления
Диеты устанавливают правила, что и когда есть. Интуитивное питание предполагает, что Вы сами лучше знаете, что и когда Вам есть. При таком питании нет запрета ни на какие продукты.

Секрет №2: Своевременный ответ на голод
Когда пришло время поесть, организм посылает сигнал - чувство голода. Научитесь распознавать сигналы легкого голода и принимать пищу до того, как изголодаетесь, иначе рискуете переесть. Сильный голод пропустить невозможно, а вот легкий голод не каждый сможет распознать.

Секрет №3: Любая еда в почете
Ограничивая себя в определенных продуктах, мы сами себя провоцируем на неконтролируемые срывы и переедание. Поэтому философия интуитивного питания состоит в том, что можно позволять себе есть все, что угодно, без чувства вины – даже пончики и мороженое. Исследования подтверждают, что люди, которые сидят на диете, чаще всего позже снова набирают вес, а интуитивное питание позволяет поддерживать здоровый вес.

Секрет №4: Еда не имеет ярлыков
Не нужно относить еду к категории плохой или хорошей. Для интуитивного питания важно избавиться от правил и перестать вешать ярлыки.

Секрет №5: Своевременный ответ на сытость
Точно так же, как нужно уметь распознавать голод, надо научиться распознавать сигналы, которые посылает нам организм, когда мы сыты. При этом важно избегать крайностей: не наедаться до отвала и не доводить себя до голода. Самый правильный момент для остановки в приеме пищи – когда уже не голодны, но уже и нет наслаждения от еды.

Секрет №6: Наслаждение от еды
Процесс приема пищи должен быть приятным и доставлять удовольствие. Удовольствие помогает вовремя почувствовать, когда еды уже достаточно. Кроме того, когда мы знаем, что можем есть все, что хотим, то съедаем меньше.

Секрет №7: Утешение без еды
Хотя процесс приема пищи должен быть приятным, но это не единственный источник утешения. Важно, чтобы были другие способы самоуспокоения при чувстве тревожности, злости, скуки или одиночества. И это не должно быть связано с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, опишите на бумаге свои чувства.

Секрет №8: Уважение к своему телу
Нужно принимать и уважать свое тело таким, какое оно есть, – в любой форме и размере. Если слишком критично относиться к своему телу, то будет тяжело избавиться от «диетического» мышления.

Секрет №9: Физические нагрузки
Если Вы тренируетесь только для того, чтобы сжигать калории, то тренировки становятся рутиной. И если Вы не получаете от них удовольствия, то со временем перестанете регулярно заниматься. Прислушайтесь к своим ощущениям во время физических упражнений. Поэкспериментируйте, выберите тот вид физических нагрузок, который придется по душе.

Секрет №10: Еда не только для удовольствия, но и для здоровья
Когда вы начнете обращать внимание на вкус еды и на реакцию организма, то научитесь распознавать, от какой еды Вы чувствуете себя лучше всего. Но важно, чтобы в рационе была не только самая любимая еда, но и другие, полезные для здоровья продукты.

Конечно, интуитивное питание не подходит для тех, кто хочет похудеть. Но для тех, кто хочет поддерживать вес в норме, такой способ может оказаться эффективным.

НАПИТКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ🧐

Во время тренировки мы теряем жидкость и электролиты - это нормально, но важно восполнить их баланс.

ЧТО ЛУЧШЕ ПИТЬ?
Вода💧
Для восстановления вода нужна всем нашим клеткам: она регулирует естественную смазку суставов, а значит, облегчает боль.

Напитки с электролитами🧋
Когда мы потеем, из нашего организма интенсивно вымываются электролиты — кальций, магний, калий и т.д.
Пейте спортивные напитки с электролитами без добавленного сахара.

Кокосовая вода🥥
(а не молоко!) - естественный источник электролитов и минералов: она содержит природные сахара, помогающие быстро восстановить энергию.

Чай 🫖
Только несладкий: ромашковый, мятный, имбирный или фруктовый, а также зеленый. Чаи богаты антиоксидантами, которые помогают мышцам восстанавливаться.

Овощной сок🥤
Из сельдерея, зелени, свеклы: они содержат множество витаминов и минералов и насыщают организм.

Смузи🍹
Лучше смешивать полезные белки, жиры, клетчатку и жидкость: авокадо, протеиновый порошок, зеленые овощи и кокосовая вода.

НАША ЭНЕРГЕТИКА🧘🏼‍♀️🔥

То, на чем Вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень серьезно влияет на Вашу энергетику, помните об этом!

Если большую часть своего времени Вы о чем-то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень Вашей энергетики будет крайне низок.
Причем, чем больше внимания Вы этому уделяете - тем больше энергии теряете.
Весь парадокс заключается в том, что негативные мысли разряжают Вас, а позитивные наоборот заряжают 🚀

Поэтому уделяйте внимание тому, что Вы хотите ПОЛУЧИТЬ и как этого ДОСТИЧЬ💪🏻
Оставьте пустые переживания другим.

И не забывайте про ПРАВИЛО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ:

Если Вам сложно начать что-то значимое, Вы боитесь, что не справитесь, что у Вас ничего не выйдет..?
Делайте МАЛЕНЬКИЕ шаги.
Главное – не сбиваться с пути и идти в комфортном для Вас темпе👌🏻❤️

МИКС ДЛЯ ЯГОДИЦ 🌰

Те, кто говорят, что у них нет попы из-за «чего-либо» - просто не умеют ее качать😉💪🏻

Выполняем данные упражнения на ягодицы, прорабатывая КАЖДЫЙ РАЗ для максимального эффекта🔥🔥🔥
Вы должны чувствовать напряжение своих мышц💪🏻

Ягодичный мостик - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Отведение правой ноги в сторону - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Отведение левой ноги в сторону - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Махи правой ногой назад - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Махи левой ногой назад - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Приседания с выпадом назад с переменой ног - 1 минута

Перерыв - 1 минута

Повторяем круг ещё раз 🔄

Богдан Забродін бронзовий призер 🏆 Spanish U17 International 2022 🇺🇦

Молодий український бадмінтоніст виборов бронзову нагороду у парі зі спортсменкою з Англії 👏🏻