VIBE LAB FIT

Мы хотим немного рассказать о человеке, стоящем за Vibe Lab.

Диана — наша основательница. Ей 35, она мама троих детей и та, кто каждый день находит силы не только быть для других, но и быть собой.

Vibe Lab родился из её желания создать не просто фитнес-классы, а пространство, где женщина может почувствовать себя живой, настоящей, свободной от ожиданий.

Здесь не про “идеал”, здесь про тебя.
Присоединяйся, если хочешь вернуть свою энергию в движении ✨

Welcome to VIBE LAB FIT 🖤

This is not just a workout.
It’s a space where you move with music, breathe with intention, and feel your energy return.

No machines. No pressure. No “perfect body” talk.
Just movement, sound, sweat, and soul.

We’re based in Queens, NYC — and we’re just getting started.

🎁 First class is free
💌 DM to join

Let’s do it girls🔥🍑
Занимайся спортом смело-дабы попа не висела😄Так что все на кач💪
Каждое упражнение по 12 раз 4 круга🤗

⚠️Интересные Факты О Фитнесе, Которые Вы Не Знали ⚠️

✅Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.

✅Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.

✅Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.

✅Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

✅Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе

✅Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.

✅Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.

✅То же самое касается высокоинтенсивных тренировок. Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.

✅Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.

✅Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие.

Планка.И как она работает!?

Планка – универсальное упражнение, способное укрепить мышцы всего тела. Но «сработает» ли она, если стоять в ней каждый день, не меняя пищевых и других привычек?

Планка – статическое упражнение. В его базовом варианте вы принимаете упор лежа и держитесь, пока есть силы. Эффект планки поразителен: «стояние» способно укрепить мышцы живота, спины (в особенности ее нижней части), бедер, ягодиц, плеч и рук.

Планку включают в большинство фитнес-программ. Без нее не обходятся «сушка» и «массонабор» - в последнем случае, планка нужна, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира. Планку также рекомендуют как профилактику болей в пояснице. Регулярное выполнение планки способно убрать пивные бока, подтянуть живот.

Вопрос эффективности планки целиком зависит от рациона. Если человек питается сбалансированно и не позволяет себе много излишеств в виде фаст-фуда, пива, калорийной жирной пищи – планка сработает.

Эффект, который дает это упражнение, можно будет наблюдать в среднем уже через 2-3 недели после его ежедневного выполнения. Мышцы кора станут более крепкими, живот подтянется, станут отчетливее видны мышцы плеч и трицепсы. Если процент жира в вашем организме был не очень высок (20-25%) – возможно, вы увидите кубики «верхнего» пресса.

В том случае, если в рационе в избытке присутствует калорийная пища, большое количество быстрых углеводов (газировка, мучное, сладости), фаст-фуд, эффект планки окажется ниже ожидаемого.

Она по-прежнему будет благотворно влиять на состояние мышц спины – скорее всего, если у вас болела и ныла поясница, эти боли станут меньше. Однако даже ежедневное выполнение планки не приведет к похудению. Мышцы пресса станут сильнее, но слой жира не сгорит, пока вы не поменяете рацион – от одной планки вы не станете стройнее и худее. Перемена питания и дефицит калорий (съели меньше, чем потратили) – ключевой момент, если вы хотите худеть.
А как у вас обстоят дела с планкой?)
#тренировки #спорт #планка #фитнесдома #здоровыйобразжизни #онлайнмарафон #

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА ОТ СИЛОВОЙ?🏋🏽‍♀️

В отличие от кардиотренировок, которые в основном направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Дело в том, что любое движение, которое вы выполняете, идете ли пешком, поднимаетесь ли по лестнице, ведете ли машину, или просто стоите, задействует определенные группы мышц.

Мышцы обладают способностью сокращаться и расслабляться, при этом они производят энергию. Мышцы являются метаболически активными структурами, то есть чем больше ваша мышечная масса, тем выше уровень вашего метаболизма (количество энергии, которое необходимо) в состоянии покоя и при движении.

В чем же преимущества силовых тренировок и как они повлияют на вас?

При регулярных и верно подобранных силовых тренировках:
• Увеличивается размер и сила мышечных волокон, за счёт чего появляется объём;🍑
• Укрепляется костная система, связки и сухожилия;
• Снижается риск заболеваний суставов и мышц;
• Повышается уровень обмена веществ.
Все это положительным образом сказывается на общей физической подготовке, внешнем виде и уровне активности.
Теперь вы знаете зачем нужны силовые тренировки❤️ Хотите полноценную силовую тренировку с фиксированным весом от меня?

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЕ?🚴🏽‍♀️

1) Хорошо подготовленное сердце. ❤️
Это основа всего. Нужно начинать с непродолжительных среднеинтенсивных
ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. То есть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных
направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.

2) Циклировать.🔂
Функциональные тренировки, так же как и силовые, должны быть разделены на "легкие",
"средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.

3) Восстанавливаться.🍃
Спать, снабжать связки и суставы питательными веществами, потреблять витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и
физической
4) Повышать рамки комфортной работы. ⛹🏽‍♀️
Выносливость-это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение
ЦНС (нервных ресурсов). Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись
только на 90%).