María Fernanda Esser Ramos

Yoga para empezar
Una disciplina de Multiples
Beneficios 🙏🕉
Contactame

Recarga de energia
Positiva
y buena vibra
En la playita

Eres
Inspiracion
Aunque no
Te lo creas!

Momento de felicidad!

El Hatha Yoga, una disciplina física y mental que equilibra energía activa (sol) y relajante (luna), utiliza diversas posturas (asanas) mantenidas en el tiempo para alinear cuerpo y mente.

postura de la montaña en yoga o
Tadasana es la asana fundamental de pie en yoga que representa estabilidad, equilibrio y alineación. Se realiza de pie, con los pies juntos, activando piernas y abdomen, alargando la columna y relajando los hombros. Mejora la postura, fortalece piernas y reduce el dolor de espalda.

Pasos para realizarla:

Pies: Párate con los pies juntos (talones ligeramente separados) o al ancho de las caderas, enraizando firmemente los cuatro puntos de apoyo de cada pie.

Piernas: Activa los muslos, eleva las rótulas y mantén las rodillas rectas pero sin bloquear.

Tronco: Contrae el abdomen ligeramente, estira la columna hacia arriba y lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho.

Brazos y cabeza: Deja caer los brazos a los lados con las palmas hacia adentro o al frente. Mantén la coronilla hacia el techo y la mirada al frente.

Respiración: Mantén la postura firme, respirando profundamente, enfocándote en la quietud y la estabilidad.

Beneficios y modificaciones:

Beneficios: Mejora la postura corporal, fortalece rodillas, muslos y tobillos, alivia el dolor de ciática y tonifica los glúteos.

Modificaciones: Si tienes inestabilidad, separa los pies a la anchura de las caderas o apoya la espalda contra una pared.

Variante: Se puede realizar Supta Tadasana (postura de la montaña reclinada) acostado boca arriba para relajar la zona lumbar