Running4Fitness

10/16/2026

Cuando un corredor veterano se estanca, casi nunca pierde las ganas de correr: pierde la confianza en que entrenar le sirva de algo. En este video analizo los 5 errores que más encuentro al revisar entrenamientos de corredores de más de 40 años, y por qué el problema no es tu edad, sino cómo estás entrenando.

👉 ¿Quieres que revise tu caso? Diagnóstico individual de Running4Fitness:
https://www.running4fit.com/coaching-r-f

https://youtu.be/e16sSbtoF50?si=IDntggtGyq2oROfd

Cuando un corredor veterano se estanca, casi nunca pierde las ganas...

10/15/2026

10/11/2026

Reel 2 · Tú no eres un noruego

Los noruegos entrenan, comen, duermen y se recuperan. Esa es su vida. 🇳🇴

Tú tienes trabajo, familia y más fuentes de estrés. Tu capacidad de recuperación no es la misma, y por eso el doble umbral no se copia tal cual: se adapta a ti.

¿Cómo hacerlo con inteligencia a partir de los 45? Lo explico en el video completo en nuestro canal de YouTube.

¿Quieres un plan hecho a tu medida? Escríbenos 📩

10/05/2026

Dos sesiones de umbral en el mismo día: el doble umbral funciona en campeones olímpicos. Pero ¿funciona en un corredor de más de 45? Esto es lo que dice la ciencia, y cómo lo adaptamos en R4F.

En esta segunda parte del video sobre el umbral de lactato te explico qué es realmente el doble umbral, de dónde viene (Marius Bakken y los hermanos Ingebrigtsen), por qué funciona en la élite, lo que la ciencia todavía no ha demostrado, y el día doble que uso con mis atletas senior: menos de 20 minutos de umbral en todo el día.

No te pierdas en video de esta semana. Encuentralo en nuestro canal de YouTube

10/04/2026

Dos sesiones de umbral en el mismo día: el doble umbral funciona en campeones olímpicos. Pero ¿funciona en un corredor de más de 45? Esto es lo que dice la ciencia, y cómo lo adaptamos en R4F.

En esta segunda parte del video sobre el umbral de lactato te explico qué es realmente el doble umbral, de dónde viene (Marius Bakken y los hermanos Ingebrigtsen), por qué funciona en la élite, lo que la ciencia todavía no ha demostrado, y el día doble que uso con mis atletas senior: menos de 20 minutos de umbral en todo el día.

▶️ PRIMERA PARTE: calcula tu brecha entre umbrales antes de empezar
👉 • ¿Por qué un corredor de 56 corre igual que...

🩺 DIAGNÓSTICO INDIVIDUAL R4F: revisamos tus datos y te decimos si estás listo para el doble umbral
👉 running4fit.com

[OPCIONAL] 🔒 PLAN DE 8 SEMANAS con el día doble R4F, sesión por sesión
👉 Disponible para los miembros del canal: pulsa «Unirme», debajo del video

⏱️ CAPÍTULOS
1. La gran obsesión del running
2.Recordatorio: tu brecha entre umbrales
3. Qué es el doble umbral
4. De dónde viene: Bakken y los Ingebrigtsen
5. Por qué funciona: el freno
6. Lo que la ciencia todavía no sabe
7. Las 4 condiciones antes de intentarlo
8. El doble umbral R4F para corredores senior
9. Si todavía no cumples las cuatro

📚 ESTUDIOS CITADOS
Casado et al. (2023). Entrenamiento de umbral guiado por lactato en fondistas. IJERPH. https://doi.org/10.3390/ijerph20053782

Haugen et al. (2022). Características del entrenamiento de los fondistas de clase mundial. Sports Med Open. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00...

Burnley et al. (2012). Fatiga neuromuscular por debajo y por encima del límite crítico. J Appl Physiol. https://doi.org/10.1152/japplphysiol....

Sjödin et al. (1982). Entrenamiento al inicio de la acumulación de lactato. Eur J Appl Physiol. https://doi.org/10.1007/BF00428962

⚠️ AVISO: el entrenamiento de umbral es un trabajo de intensidad. Si tienes más de 45 años y hace tiempo que no entrenas con intensidad, o tienes alguna condición cardiaca, consulta antes con tu médico. Este video es educativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud.



https://youtu.be/MdDwXAKCwbU?si=pQCR-qzKsyZJ0mfG

Dos sesiones de umbral en el mismo día: el doble umbral funciona en...

09/25/2026

¿Entrenas por pulso y sigues con dudas sobre tus zonas, la deriva cardíaca o cómo meter la fuerza sin lesionarte?

Abrimos las membresías de RUNNING4FIT en YouTube, con dos niveles:

⚠️ Club MAF & Longevidad: un material práctico cada mes (plantillas de zonas, registro del test MAF, rutinas de fuerza en PDF) y un directo privado de preguntas y respuestas.

⚠️ Atleta Máster VIP: todo lo anterior, más análisis en directo de gráficas de pulso y ritmo enviadas por los miembros (siempre anónimas) y prioridad en tus comentarios.

Contenido educativo; no sustituye la valoración de tu médico.

Ahora tienes la oportunidad de interactuar de forma personalizada. ...

09/21/2026

¿Corres después de los 40 y sigues hidratándote como a los 25?

Ese es el error. La sed llega tarde, el riñón retiene peor, tienes menos agua en el cuerpo y eliminas peor el calor — aunque estés en forma. Y ninguno de esos cambios te avisa. Método Maffetone en español 🏃

💧 CALCULA TU TASA DE SUDORACIÓN Y SODIO (gratis) https://www.running4fit.com/copy-of-inventario-del-corrredor En running4fit.com → Herramientas → Test de Sudoración

📌 QUÉ VAS A APRENDER EN ESTE VIDEO
Por qué la deshidratación sube tu frecuencia cardíaca sin que cambies el ritmo (y te saca de tu zona MAF)
Los 4 cambios fisiológicos después de los 40: la sed se embota, el riñón concentra peor, baja tu agua corporal y disipas peor el calor
Por qué estar en buena forma NO te protege de estos cambios (el dato más importante del video)
Cómo hacer el test de sudoración en casa con una báscula — ejercicio real grabado
Cuánto reponer después de entrenar (125-150% de lo perdido, con sodio) como parte de tu recuperación
El otro extremo: por qué "tomar más agua" puede ser peligroso (hiponatremia)

🔗 ENTRENA CON NOSOTROS Conoce nuestros planes de entrenamiento personalizados bajo el método Maffetone: https://running4fit.com

https://youtu.be/8qTiSQiOPIE

¿Corres después de los 40 y sigues hidratándote como a los 25? Es...

09/14/2026

¿De verdad te recuperas más lento después de los 40? La evidencia dice que no — pero hay 3 cosas que si no ajustas, sí te van a costar caro.

Método Maffetone en español 🏃

📌 QUÉ VAS A APRENDER EN ESTE VIDEO
Por qué la caída de rendimiento después de los 40 no es lo que crees (y qué es lo que realmente cambia con la edad)

Las 3 claves reales para seguir mejorando: fuerza como pilar, recuperación con sueño de calidad, y proteína suficiente
Cómo estas 3 claves protegen la base aeróbica que ya estás construyendo con el método MAF

El error más común que cometen los corredores máster al intentar "cuidarse" sin ajustar nada

¿De verdad te recuperas más lento después de los 40? La evidencia d...

09/04/2026

¿Sientes que te cuesta cada vez más recuperarte después de correr? No estás solo — y la ciencia tiene una respuesta que probablemente no esperas.

En este video te muestro un estudio que comparó la recuperación de corredores jóvenes contra corredores de 50+ años... y el resultado desafía todo lo que crees sobre la fatiga y la edad. Te explico por qué "meter más volumen" cuando te estancas es exactamente el error que te mantiene atrapado, y te doy las herramientas concretas —incluyendo un número de tu reloj que probablemente no sabes leer— para identificar tu carga mínima efectiva y entrenar sin acumular fatiga crónica.

**La edad no es la barrera que crees. La barrera real es cómo administras tu fatiga: cuánto entrenas frente a cuánto puede absorber tu cuerpo en ese momento de tu vida. El error casi nunca es "ser mayor" — es seguir entrenando por encima de tu capacidad real de recuperación, con el mismo criterio de volumen e intensidad que usabas hace 10 o 20 años, sin ajustar la variable que de verdad importa.**

Todo esto conectado con el método Maffetone, que existe precisamente para resolver este problema.

¿Sientes que te cuesta cada vez más recuperarte después de correr? ...