Elemental Fitness Lab

08/31/2026

An easy to understand primer on the process of fat loss.
Caloric deficit via taking in less calories than you expend is it really. Whether through simply eating less alone, or together with exercise to stimulate metabolism and build muscle, keep bones. strong etc... are the choices.

In order to lose weight, most of us know it’s a matter of eating less and being more physically active. By putting our body into a calorie deficit, we “burn” more calories than we’re taking in – and so we lose weight. But while most of us are familiar with…

08/27/2026

カーフレイズは、筋力だけでなく、足首の可動域、足の機能、そしてバランスにとっても重要なエクササイズです。 if you want more information or assistance please get in touch. Stay healthy and safe out there.

08/16/2026

米国の医療従事者15万人を対象としたある研究によると、週に90〜120分の筋力トレーニングを行っている人は、死亡リスクが13〜19%低いことが示されました。一方で、2時間以上行ってもリスクに大きな変化は見られませんでした。また、有酸素運動を十分に行ったグループでは、死亡率が40%低下しました。ここで朗報なのは、筋力トレーニングのやり方次第では、有酸素運動としての効果も得られるということです。息が弾むような状態や、心拍数が高い状態を維持することも可能です。さらに、週に2回、各45分間のトレーニングを行うだけでも十分な効果が得られます。ただし、それには適切なプログラムに基づき、安全かつ効率的なフォームや動作で行う必要があります。そこで私の出番です。一度正しい方法を学べば、その知識を一生役立てることができます。お金と時間を少し投資する価値があるかどうか、それはあなた次第です。

08/09/2026

このEFLメンバーは、当初はBMXレース中に負った肩の怪我のリハビリのために来館しましたが、その後2年間にわたり、パフォーマンス向上のためのトレーニングを継続しています。彼女は国内ランキングトップ3に入る実力者ですが、現在はオリンピック選手とも競い合っているため、レースシーズンに向けて、まずは筋力（ストレングス）を、続いてパワーを強化するトレーニングに取り組んでいます。BMXでは脚力に加え、上半身や体幹の強さが非常に重要です。他のライダーとの激しい接触も頻繁に起こるため、走行ラインを維持し、転倒を回避するには、全身の筋力とバランス能力が求められます。これらは一般の方々にとっても有益な筋力トレーニングと本質的には変わりませんが、強度のレベルが異なるだけなのです。

08/06/2026

誰かを指導する際、その人の目標や要望を理解するだけでなく、身体の動かし方まで把握する必要があります。多くの人は、自身の関節の機能状態や柔軟性の限界、あるいは最初にどのようなエクササイズから始めるのが適切かといったことを、必ずしも理解していません。そのため、こうした点を評価する体系的な手順と、何に注目し、どう効果的に進めるべきかを見極める経験が不可欠となります。そうして適切なアプローチができれば、体調の改善や成果の実感につながり、エクササイズは楽しいもの、そして持続可能な活動へと変わっていくのです。

06/29/2026

I don’t want to train you.
Not for years on end anyway. Don’t get me wrong, I love the friendships made and the conversation. But I want people who hire me to learn enough about their body and health that they become self-sufficient enough to take care of themselves.
Exercise is not rocket surgery…. I coach my current clients in-person once a month now, and they do the programs I make for them mostly on their own. And they are doing great.
That also means I have to either charge way more or work with more people, so I’ve been looking into personal training at commercial gyms around here, and it’s what you would expect: Mostly young dudes into bodybuilding.
Not exactly the most beneficial coaching for busy parents or retired folks…But they are possibly still better than nearly everything I see on social media. At least there is some personal attention and accountability.
Wayne Shorter’s philosophy was to “play and write music the way you want the world to be”, so I’ll keep coaching the way I do because it works, and is effective in helping people learn a sustainable health practice for themselves.
So if you or someone you know might benefit from learning restorative exercise in this way please let me know.

私は、何年にもわたって誰かを指導し続けるようなことはしたくありません。誤解しないでいただきたいのですが、クライアントとの友情や会話は大好きです。しかし、私に依頼してくださる方には、自分の体や健康について十分に学び、自力でケアができるようになってほしいと願っているのです。
運動というのは、それほど複雑で難しいことではありません。現在、私はクライアントへの対面指導を月1回行い、それ以外のプログラムは基本的に各自で実践してもらっていますが、皆さん素晴らしい成果を上げています。
こうしたやり方だと、料金を大幅に上げるか、より多くの人数を指導するかしないと成り立ちません。そこで近隣の一般的なジムでのパーソナルトレーニング事情を調べてみたのですが、予想通りというか、ボディビルに熱中する若い男性トレーナーばかりでした。
忙しい親御さんやリタイアされた方々にとって、最適な指導とは言えないでしょう……。とはいえ、SNSで見かける情報のほとんどよりは、まだマシかもしれません。少なくとも、個別の対応や、継続を促すための責任ある関わり合いは存在しますから。
ウェイン・ショーターは「自分が望む世界を反映するように音楽を演奏し、作曲する」という哲学を持っていました。私もそれにならい、今の指導スタイルを続けていくつもりです。なぜなら、この方法は実際に効果があり、人々が持続可能な健康習慣を自ら身につける助けになるからです。
もし、あなたご自身や、あなたの知り合いの方で、こうした「リカバリー（回復・再生）のための運動」を学ぶことでメリットが得られそうな方がいれば、ぜひお知らせください。

06/18/2026

I had a question on what to do about wrist pain, and my own creaky shoulder needs some attention too.

06/08/2026

Good morning, here are two movements that can function as active stretches or strength movements, depending on your intention. Stay healthy and sane wherever you may be.

04/10/2026

Today try some circles.
Rotation is good for your joints, in particular the ball and socket joints such as shoulders and hips, the source of many of our aches and pains.
So learn how to lubricate them suckers and get moving.

今日は円を描くように動かしてみましょう。

回転運動は関節、特に肩や股関節などの球関節に良い影響を与えます。これらの関節は、私たちの体の痛みや不調の多くの原因となっています。

さあ、関節を滑らかに動かす方法を学び、体を動かしましょう。

03/23/2026

Hey out there, hope you are taking care of yourselves. There is no downside to taking a couple minutes to practice health.
2 movements for you- a plank variation and a hamstring curl.