Rima 銳馬教練

【2017台北世界大學運動會】

參加了開幕典禮，看著選手們進場非常的感動，每一個選手付出的努力都是不可漠視的
替他們感到驕傲💪💪

台灣，我的國家，我們的主場
中華台北 加油！

小孩就是要這樣玩？😜😜

#單邊穩定

【Kickboxing 拳擊課】

很久沒參與團體課程了，這次有機會玩玩美國現在很流行的Kickboxing拳擊，感覺很有趣
來玩玩看，同時也以交流的心態來觀察、思考這邊的上課編排與台灣的差異，和設計課程的目的，希望可以把不同的東西帶給之後的學員！

#少女粉紅拳套

Back Squat😁

抓蟲抓到一半被打擾
「欸～你要不要玩一個好玩的東西？你把這個放在身上，然後蹲下」😏
根本不用教XD

#這哪裡好玩😂😂

這幾天瘋狂參觀健身房
在UC Riverside看到這面電動攀岩牆！小小一面牆就可以無止境地爬到力竭，超酷
美國的健身設備真的好棒呀😍😍
之後一定要來爬看看

👉 爬牆心得稍後分享

#銳馬教練在美國

【練成這樣要幹嘛】
任何一個訓練（重訓也好，馬拉松也好，三鐵也好）到一定程度的人，都曾經被問過「動一動、有活動到身體就好了呀！你練成這樣要幹嘛？」

那麼練瑜伽的人為什麼不是伸展拉拉筋就好，而是精進到學會各種會讓我們下巴掉下來的招式？
路跑的人為什麼不滿足於3K的歡樂跑，而是要報名半馬、全馬？
每一個投入於運動項目的人，不只是為了精益求精的成就感
更是因為體會到運動和鍛煉在生活中帶來的好處 ——包括身型上的變化、和正確體態而避免的受傷和痠痛—— 才會讓他們一直想練下去

很難解釋肌力與體能訓練到底多重要，因為它的好處很難馬上被看見
有沒有聽過以下的事情：
✔️ 有人彎個腰搬東西就閃到腰
✔️ 媽媽追不上亂跑的小孩
✔️ 爬個樓梯就氣喘吁吁
✔️ 偶爾會覺得自己腰酸背痛，不嚴重但就是哪裡怪怪的？

現在可能覺得有些是老人才會發生的事情吧，這種事情不嚴重吧別緊張⋯⋯⋯
但只要觀察甚至體驗到上述其中一項，就證明了訓練的必要性
因為支撐所有日常生活中活動的，就是肌力和體能

我們必須認真面對一個現實——就是『在日常生活中其實是需要大量且正確地使用肌力，但我們的肌力和體能已經開始退化了！』

我們在過了20歲之後，各種身體機能都是在快速走下坡的
「有活動到身體就好」的運動量，根本就比不上肌力和體能流失的速度
相信我，那真的很快

舉一個比較好懂的例子好了
試著想想家裡的阿公阿嬤是幾歲開始駝背？開始走路不方便？日常生活開始需要旁人協助的？
因為現代人的生活型態、飲食和從前不同，再加上台灣的運動風氣依然低落
我們這一代只會比他們更早開始退化

那麼，會是幾年之後的事情呢？
等到我們真的走不動了、坐上輪椅了，才開始訓練肌肉嗎？

所以當我被問到，「練成這樣要幹嘛？」
我可能會笑笑地說為了成就感，但那些都還是其次
我鍛鍊是要有良好的肌力和體能以支撐我的日常生活所需
為了預防受傷
為了老的時候還可以直挺挺地走路
為了80歲的時候，還可以活蹦亂跳到處玩
為了有一副能自由控制的身體，和健康的生活品質

新年快樂🎉🎉
這是銳馬教練的年夜飯，不知道大家的年夜飯都吃些什麼好料呢～～～
春節連假有很多大吃大喝的機會
也不可以忘記控制飲食喔

#用餐盤控制熱量（誤）
#丹丹餐盤

今天是2016的最後一天了，2016這一年粉絲頁開張
首先感謝這一年來包容我（不發文）的管理員們，也很感謝一直給我鼓勵的讀者？粉絲？
更新頻率超不穩你們還是沒跑走 感動😂

祝大家新年快樂！！🙌
新年新希望：不要受傷，每天都比昨天更強壯💪💪💪

教練：聖誕節就是要拉一下雪橇啊😏
學生「我又不是麋鹿😭😭」
教練：再幫你放個聖誕配色的槓片好了XD 有沒有遇過這麼三八的教練😂😂
學生「是很討厭的教練」（瞪）

耶～～祝大家聖誕快樂！

跟公司同事一起測PR (Personal Record 個人紀錄)
重量來到了112.5公斤，槓片都滿出來了🙌
接下來就是邁向下一個目標前進！
持續努力 努力變強💪

特殊族群 ❌ 運動處方

今天我是Rima講師！
在公司內訓時，分享的是之前S.S.I受訓的內容—— 特殊族群（年長者、孕婦、孩童等）的運動處方

在現代生活型態之下，其實會有很多隱藏疾病是我們沒辦法即時注意到的
而這些疾病可能就是運動時的潛在風險
所以教練們在遇到每一個客戶之前，建議先關心一下他最近有沒有去體檢，以大致掌握他的身體狀況

分享一些常見的特殊族群，及給他們的運動建議：

🔹 年長者 —
最常見的就是骨質疏鬆的症狀（可藉由年輕時的肌力訓練來預防）
年長者運動的目的，就是要維持自主生活的能力，例如上下樓梯、彎腰、買菜、提物品等等
面對年長者，我們可以鼓勵他們先從散步做起，培養運動習慣
而運動的強度以自己能負荷的程度，對身體有一定的刺激以維持身體機能即可

🔸 心血管疾病 —
好發於體重過重及有家族病史的人
但因為現代人的飲食習慣，體重正常者也不可以掉以輕心
心血管疾病的人在運動時須注意心跳脈搏，施力時要正常呼吸，不可憋氣

🔹 孕婦 —
孕媽咪的營養及血液都是與baby共用，必須嚴格控制運動強度，以避免低血糖的問題
也因為腹中胎兒的壓迫，會有一些頻尿的情形；在訓練過程中，以舒適為最大原則
運動時若需移動、快速變換方向都是要特別小心的

🔸 孩童、青少年 —
不要執著在運動強度上，也不要壓抑其玩樂的心情；以引起興趣、養成運動習慣為主

Photo credits to 前勁體能訓練中心 Akrofitness
https://www.facebook.com/AkrofitnessTheGym/posts/1630222347278509:0

移地訓練（？

#毫無意義
#純發病