Move & Improve

09/03/2026

Девушки, если вам 30+ и вы уже не первый раз обещаете себе начать заниматься с понедельника, но каждый раз находится что-то важнее, я думаю, вам знакомо это чувство. Работа, семья, дети, домашние дела, усталость к вечеру, и кажется, что вот ещё немного, станет поспокойнее и тогда наконец появится время на себя. Но проходит неделя, потом месяц, а этот идеальный момент так и не наступает.

Меня зовут Анастасия. Я сертифицированный ISSA Master Trainer в США и чемпионка по фитнес-бикини. Моя четырёхнедельная онлайн-программа домашних тренировок создана для женщин, которым хочется вернуть форму, стать сильнее, чувствовать больше энергии и снова обрести ту уверенность в себе и своём теле, которой иногда так не хватает.

Для этого совсем не обязательно за один день менять питание, расписание и всю свою жизнь. Гораздо важнее начать с того, что действительно можно вписать в обычный день, а потом постепенно сделать движение привычной частью своей жизни.

Поэтому не жди нового понедельника. Возможно, твой первый шаг начинается всего с 20 минут сегодня.

Если хотите узнать подробнее о программе, напишите в комментариях «ХОЧУ» или в личные сообщения. Я вам напишу и всё расскажу ❤️

09/01/2026

08/24/2026

M4 Vibe 🏎️❤️

08/23/2026

Я чемпионка по фитнес-бикини и сертифицированный ISSA Master Trainer в США.

И вот мне стало интересно узнать ваше честное мнение.

Если бы вы давно не тренировались, были на начальном уровне или вообще только собирались начать, вас бы вдохновило, что ваш тренер имеет такой опыт и уровень подготовки?

Или, наоборот, немного напугало бы?

Например, появилась бы мысль: «Она чемпионка, у неё совсем другой уровень, наверное, её тренировки будут слишком сложными для меня».

Мне действительно интересно, как это воспринимается со стороны.

Потому что мой спортивный опыт и образование дают мне много знаний о тренировках и теле, но мои программы я создаю совсем не для чемпионок. Они для обычных женщин, у которых есть работа, семья, дети, усталость, перерывы в тренировках и желание начать в комфортном для себя темпе.

Поэтому расскажите честно:

тренер с чемпионским опытом для вас больше вызывает доверие или, наоборот, немного пугает?

Очень хочу почитать ваши ответы в комментариях ❤️

08/21/2026

Как питание влияет на эмоциональное состояние: научные факты💡

В последнее время всё больше исследований подтверждают, что питание и эмоциональное состояние связаны больше, чем мы можем себе представить. Влияние рациона на психическое здоровье стало объектом пристального внимания ученых🔬🦠.

Взаимосвязь между питанием и эмоциями существует

1️⃣ Краеугольный камень нейрохимии: питательные вещества, которые мы получаем из пищи, влияют на уровень нейротрансмиттеров и гормонов таких как серотонин и дофамин, которые несут ответственность за наше настроение, а также на доступность триптофана (предшественника серотонина), работу кишечной микробиоты и сигнальные пути оси “кишечник–мозг”, которые могут влиять на работу нервной системы и эмоциональное состояние

2️⃣ Влияние на микробиом: Здоровье кишечника связано с эмоциональным состоянием. Сбалансированный, разнообразный рацион улучшает микробиом кишечника, в то время как недостаток витаминов и минералов может приводит к дисбалансу.

3️⃣ Хроническое воспаление связвно с депрессией и тревожностью. Продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, могут помочь снизить воспалительные процессы в организме.

🤓 Правильно сбалансированное разнообразное питание помогает нам удовлетворять все запросы организма и получать необходимые витамины и минералы. Присмотритесь повнимательнее, что в вашей тарелке 🥗

08/20/2026

Щитовидная железа, несмотря на небольшую массу (15 г), может называться главной регулирующей системой нашего организма.

Ее гормоны - тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3, более активный) - влияют на несколько важнейших процессов, в то числе на скорость основного обмена и, следовательно, поддержание массы тела.

Обязательным условием для формирования Т3 и Т4 является йод

Главные источники йода:

🟢 морская рыба (треска, хек, пикша, сайра, макрель, скумбрия, зубатка, морской окунь, лососевые)

🟢 морепродукты (креветки, омары, мидии, морской гребешок), водоросли (ламинария, нори, комбу, чука, спирулина).

Помимо микроэлементов, здоровье щитовидной железы, как и других эндокринных органов, зависит от витаминов:

✔️А (субпродукты, икра рыбная, яйца, растительные продукты (источники β-каротина) - красные и оранжевые овощи и фрукты, шпинат)

✔️В1 (субпродукты, крупы (овёс, греча, пшено, орехи)

✔️В6 (бобовые, субпродукты, х**н, чеснок, птица, крупы (греча, рис, ячневая)

✔️В12 (субпродукты, рыба, говядина)

✔️D (рыбий жир, печень трески, икра рыбная, яйца)

✔️ Е (растительные масла, бобовые, крупы (греча, перловка), рыба, морепродукты, яйца)

Но все перечисленные компоненты не будут усвоены в полной мере, если человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В последние годы большое внимание уделяется связи здоровья щитовидной железы и состояния кишечной микрофлоры.

08/19/2026

А сколько ещё ты собираешься ждать подходящего момента?

Иногда кажется, что для того, чтобы наконец заняться собой, должны сложиться какие-то особенные обстоятельства. Нужно, чтобы стало меньше работы, дети перестали требовать столько внимания, дома всё было сделано, появилось больше энергии, а вместе с ней пришли желание и мотивация.

И тогда ты точно начнёшь.

Но проходит месяц, потом ещё один, заканчивается один сложный период и практически сразу начинается следующий. Жизнь продолжается, дел меньше не становится, а забота о себе снова оказывается где-то в самом конце списка.

Самое неприятное, что к этому очень легко привыкнуть. Ты привыкаешь к тому, что постоянно устаёшь. Привыкаешь к тому, что тело становится слабее. Привыкаешь выбирать одежду, которая лучше что-то скрывает. Привыкаешь смотреть на свои старые фотографии и думать, что когда-нибудь обязательно вернёшься в форму.

И всё это время продолжаешь говорить себе: «Я пока не готова».

Но готова к чему?

Чтобы начать двигаться, тебе не нужно сначала похудеть. Не нужно становиться спортивной. Не нужно освобождать два часа каждый день и полностью менять свою жизнь.

Тебе нужно принять одно решение: я больше не буду постоянно оставлять себя на потом.

Потому что никто однажды не придёт и не выделит тебе время на твоё тело, здоровье и самочувствие. Это время приходится создавать самой, точно так же, как мы создаём его для всего, что действительно считаем важным.

Можно ждать ещё один понедельник, следующий месяц или новый год. А можно начать сейчас с того, что возможно именно в твоей сегодняшней жизни.

Не идеально. Не с огромной мотивацией. Не обещая себе никогда больше не пропускать тренировки.

Просто начать.

Если ты читаешь это и понимаешь, что уже слишком долго откладываешь себя, напиши «ХОЧУ» в комментариях.

Я напишу тебе и помогу сделать первый шаг. 🤍