Клуб здорового образа жизни "Тело за Дело"

"Ой, боюсь, как 🔥!"
⠀
Природа все продумала до деталей в нас. Для здоровья и энергии нужно соблюдать баланс БЖУ. Почему же углеводы попадают в немилость?
⠀
У древнего человека в рационе тоже были всегда углеводы и это не мешало ему жить😃Он ел и фрукты, и выращивал злаковые культуры. Сейчас из продуктов можно купить все, что угодно. Еда доступна. Не нужно, как в древности, бежать за оленем или выращивать урожай пшеницы, чтобы выжить.
⠀
Логично, что люди стали больше есть углеводов, меньше двигаться, ведь все есть в магазине, можно заказать доставку. Вот тут и начались разговоры, что именно углеводы виноваты в лишнем весе, сахарном диабете и тд.Глютен и вовсе объявлен врагом мира. Люди стали бояться и запрещать себе углеводы в любом виде.
⠀
Каждый день желание съесть хлеб/шоколад/фрукты борется с мыслями "Сейчас я это съем, а завтра не влезу в джинсы. Нет, надо терпеть!"❌
⠀
Что происходит на биологическом уровне, когда убираем или сводим к минимуму углеводы? Если не доедаем сложные углеводы, то человек может ощущать упадок энергии, и в целом будет больше хотеться есть. Низкоуглеводные диеты с большой вероятностью становятся причиной появления тяги к сладкому и нездоровым продуктам.
⠀
☝🏻Проблема не в углеводах, а в их количестве. Чувство меры рождается не из запретов, а из любви к себе и своему телу.
⠀
Листайте карусель, чтобы узнать КОГДА есть УГЛЕВОДЫ➡️
⠀
Пост пишу с опережением вопросов, которые возникнут, когда увидите мой сбалансированный рацион питания на 1 месяц. Потому что в рационе у вас часто будут ужины (ого, углеводы вечером 😀) с крупами, бобовыми. Готовьтесь к тому, что будет вкусно и сытно.
⠀
И я очень надеюсь, что никто не засматривается в сторону низкоуглеводных диет😅 Пишите ваши вопросы по питанию в комментариях, буду рада помочь разобраться.

Love yourself и готовьте вкусные завтраки!
⠀
Прошла неделя челленджа “А что на завтрак?”, в рамках которого я каждый день в сторис делилась с вами правилами сбалансированного завтрака, делала разбор ваших блюд. Все для того, чтобы улучшить ваше питание и самочувствие - в период стресса это особенно важно.
⠀
С какими самыми популярными проблемами мы сталкиваемся:
▪️Нет аппетита утром
▪️Хочется именно сладкий завтрак
▪️Через 1-2 часа после завтрака снова аппетит просыпается
▪️Постоянные перекусы, доедание за детьми, “кусочничество”
▪️ Вечернее переедание, постоянная тяга к сладкому из-за несбалансированного завтрака
⠀
✅Сохраняйте пост. Листайте ➡️, чтобы узнать золотые правила завтрака.
⠀
NEW📌Мы не ограничиваемся одними завтраками и идем дальше. В готовом рационе, который я разработала вместе с нутрициологом:
➡️ вкусные и полезные блюда под вашу норму калорий и цель (похудение, поддержание формы, набор массы)
➡️простые и интересные рецепты на целый месяц, вам не нужно каждый день стоять у плиты
➡️ключевые правила питания
➡️рекомендации по сохранению идеальной формы на всю жизнь
➡️как правильно отслеживать свой прогресс
➡️как самостоятельно поддерживать сбалансированное питание
⠀
Совсем скоро открою старт продаж для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье, фигуре вкусно и с удовольствием☺️
⠀
Кстати, а вам больше нравится белковый (яйца, рыба, мясо) или углеводный завтрак (каши, фрукты, оладьи, овсянка)?Замечали, какой из завтраков дает больше сытости?

#правильноепитание #завтрак #фитнес #здоровоепитание #пп #рекомендациипопитанию

Вы даже не представляете, как много людей делают это⤵️
⠀
Внедряют новые привычки и бросают их через полгода: кого-то хватает на несколько дней, кто-то держится пару месяцев.
⠀
Почему так происходит?
▪️Выстраивают не правильную стратегию изменений
▪️Пытаются изменить все и сразу
▪️Неадекватно оценивают время и силы на реализацию привычки
▪️Не понимают, ради чего большего начинают изменения
▪️Стремятся только к результату, не получая удовольствия от процесса
▪️Не создают комфортные условия для внедрения привычки
⠀
Сегодня только 3 день моего челленджа “А что на завтрак?”, а я уже вижу перемены в жизни участников☺️ Для внедрения новых привычек важно установить для самого себя четкие шаги, которые вы регулярно совершаете.
⠀
Челлендж помогает интересно и без борьбы с собой начать с маленьких перемен, потому что направлен на поддержание вашей мотивации через:
⠀
✅Публикацию завтраков в сторис в формате отчета
✅Мою личную обратную связь и рекомендации по завтракам
✅Приготовление завтрака обычно занимает не больше 15 минут. По истечении этого времени у вас возникает интерес, мотивация и, самое главное, желание идти дальше, ведь вы видите на практике, что это просто. Так постепенно вы стараетесь сделать не только завтрак сбалансированным, но и обед с ужином, продолжая по инерции перемены
⠀
И не забывайте фокусироваться на маленьких победах. Если еще вчера ваш завтрак был не на 100% сбалансированным, а сегодня после моих рекомендаций вы увидели изменения в самочувствии, настроении, то не забудьте похвалить себя за это. Простые победы придают нам сил и энергии для дальнейших серьезных свершений.
⠀
Как думаете, сколько нужно дней для полного "приживления" новой привычки?

#здоровоепитание #правильноепитание #фитнесрецепты #фитнесменю #здороваяеда

Челлендж “А что на завтрак?”
⠀
Сложно сразу изменить образ жизни, поэтому начинаем с первого шага - завтрака. 5 дней я буду помогать вам внедрять одну из самых полезных привычек, которая кардинально поменяет жизнь.
⠀
Ваш результат за 5 дней челленджа:
🥑Уменьшится тяга к сладкому
🥑Не будет вечернего переедания
🥑Отсутствие скачков энергии, настроения
☝️Кто-то ещё и похудеет на пару кг за время челленджа, ведь правильный завтрак это 50% успеха стройности
⠀
Почему вам нужно участвовать? Все участники, выполняющие условия челленджа, каждый день будут получать от меня РАЗБОР ЗАВТРАКА с конкретными рекомендациями в директ.
⠀
Условия участия в челлендже:
✅Ежедневно на протяжении 5 дней готовить завтрак, стараясь сделать его сбалансированным, сытным (не булочка с кофе) и разнообразным
⠀
✅В сторис публиковать фото завтрака с отметкой .by и текстом - Сбалансированный завтрак с “Тело за Дело”
⠀
✅Личный разбор от меня получат только те участники, которые публикуют свой завтрак с отметкой аккаунта
⠀
🎁С помощью рандомайзера выберу победителя и подарю новые рационы питания, которые подготовила вместе с нутрициологом:
▪️меню с подсчитанными калориями под ваши цели
▪️рацион на 4 недели: завтрак, обед, ужин
▪️рекомендации от меня и нутрициолога по питанию
▪️готовый список продуктов на каждую неделю
▪️все рецепты вкусные и быстрые в приготовлении
⠀
Вам не нужно будет стоять каждый день у плиты, считать КБЖУ, ломать голову на рецептами, думать куда деть оставшиеся продукты. Все это мы продумали уже за вас для удобства
⠀
📌Старт в воскресенье 8 мая. В субботу рекомендую заранее купить необходимые продукты. Рецепты вы можете подобрать самостоятельно или воспользоваться моими вариантами по хештегу
⠀
Присоединяйтесь к челленжду, завтракайте вкусно и сбалансированно и смотрите, как меняются ваши фигура, самочувствие и качество жизни❤️
⠀
Кто со мной участвует? 😉Пишите в комментариях.

#челлендж #фитнес #питание #здоровье #марафон

На ваш вес влияет 1 фактор
⠀
Независимо от того, какую цель вы перед собой ставите (снижение, поддержание или набор веса), вам нужно помнить об одном - соотношение потребляемой и расходуемой энергии.
⠀
Рассмотрим на примере:
⠀
▪️Потребляете больше, чем тратите - происходит набор веса
▪️Получаете с едой столько энергии, сколько тратите - поддерживаете текущую форму
▪️Потребляете меньше, чем расходуете при своей физической активности - вес снижается
⠀
Подсчет калорий помогает контролировать достижение цели.
Детальный подсчет калорий
в приложении или дневнике питания полезен, например, спортсменам, которые готовятся к соревнованиям. НО жесткий контроль нужен НЕ ВСЕМ.
⠀
Если вы не готовитесь к Олимпиаде😃 и ведете обычный образ жизни, то регулярно контролировать каждую калорию - это не нормальное пищевое поведение.
При этом подсчет потребляемых калорий будет полезен, но только на первоначальном этапе, чтобы проанализировать свой привычный рацион за несколько дней и увидеть возможные причины:
⠀
▪️переедания
▪️набора веса
▪️постоянного чувства голода
▪️нехватки энергии, если есть дисбаланс белков, жиров, углеводов
⠀
Адекватные отношения с едой - вы едите то, что хотите, чувствуете насыщение и не думаете про еду минимум на 3-4 часа, а следующий прием у вас только тогда, когда есть упадок сил, урчит в животе, т.е. организм сигнализирует “Мне пора подкрепиться”. Когда вы в контакте с собой, отличаете истинный голод от эмоционального, сделали рацион сбалансированным, у вас не будет проблем с перееданием и лишним весом.
⠀
Сейчас я с нутрициологом работаю над подготовкой простых и вкусных рационов, в которых соблюден идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Вы будете чувствовать себя сытыми, энергичными и здоровыми. Самое главное, калораж рациона будет соответствовать вашей цели - похудение, поддержание или набор веса и вам не придется использовать различные приложения и записывать каждый съеденным грамм.
⠀
Начнем мы с первого шага - рассчитайте свою норму калорий по формуле. Листайте 👉👉👉
⠀
И пишите в комментариях, какой результат у вас получился.

Что дальше?
⠀
Могла ли я предположить в свои 15 лет, когда получила звание мастера спорта по бальным танцам, что у меня сложится такой интересный профессиональный путь! И точку не спешу ставить, продолжаю масштабироваться дальше: новые мысли, новое состояние, новые идеи и задачи.
⠀
-Катя, ну куда еще больше?, - иногда слышу от знакомых.
⠀
Их можно понять 😃ведь у меня 20 лет опыта в спорте, 8 лет тренерской деятельности в области танцев и фитнеса, больше 5 лет онлайн школе "Тело за Дело". Со стороны кажется, что уже достаточно, можно остановиться. А я не хочу, поэтому иду снова учиться, вдохновляться, развиваться.
⠀
Пару недель назад я обратилась к вам с предложением внести свой вклад в развитие "Тело за Дело". Получила столько ответов от вас! Такой мощный отклик еще больше мотивирует продолжать вдохновлять дальше женщин по всему миру на здравый образ жизни и свободу выбирать себя.
⠀
И сегодня я пишу этот пост, чтобы разделить с вами радость предвкушения перемен в "Тело за Дело". Уже долгое время идет активная работа по разным направлениям:
⠀
✅создание новых еще более персонализированных программ тренировок в Клуб, которые будут отвечать индивидуальным целям, уровню подготовки. Готовлю тренировки разной продолжительности, с использованием различных методов full body и split, с оборудованием и без. Каждый найдет для своей цели подходящий формат занятий👌
⠀
✅подготовка сбалансированных рационов питания для снижения/набора/поддержания веса, в период стресса.
✅запись уроков о важности правильного дыхания в жизни и спорте
✅создание отдельных тренировок для снятия напряжения, улучшению осанки, артикуляции позвоночника и плоского живота
✅пишу программу курса по изменению привычек на всю жизнь
✅коллаборации с экспертами для проведения лекций и онлайн-встреч на темы питания, психологии, ухода за телом и лицом
⠀
Это только малая часть того, над чем сейчас работаю. Вопрос один “Можно мне выдать больше, чем 24ч в сутки?”😃
⠀
❤️Что из моих планов для вас более актуально, что будете ждать в первую очередь? Очень интересно узнать ваше мнение.

В нас все взаимосвязано: тело, сознание, чувства. Эти структуры реагируют на каждое событие в нашей жизни и помнят пережитый опыт. Влияют друг на друга и формируют личность, управляя эмоциями и действиями. Но что зависит от нас?

Мы так же можем влиять на каждую из этих структур и тем самым управлять своим физическим и ментальным состоянием.

Тело помнит все, что происходит с нами с самого начала жизни и вырабатывает привычные ответные реакции. И если приятные эмоции расслабляют и помогают всем системам организма сохранять здоровое функционирование, то стресс и негатив действуют разрушительно.

В стрессе мы чаще всего можем затаивать дыхание, замирать, быть в напряжении всеми мышцами, прятать голову, подняв плечи, сжимать зубы. Пережитые эмоции накапливаются в теле напряжением, спазмами и болями. Другие реакции в психологически сложные периоды, наоборот, приводят к отсутствию тонуса, сил, энергии в теле и развивают заболевания.

Мысли, эмоции и ощущения тесно взаимосвязаны, поэтому работа с одним аспектом, позволяет менять остальные.

Чтобы улучшать настроение, успокаивать ум, чувствовать внутреннюю опору, снимать лишнее напряжение или наоборот возвращать силы и бодрость, важно сохранять общение с телом.

Через тренировки, глубокое дыхание, здоровое питание, приятные прикосновения мы задаем направление на спокойствие и гармонию всего организма. Внимание к телу и ежедневное движение автоматически запускает ответную положительную реакцию на эмоциональном уровне, что приводит к улучшению общего состояния. Заботясь о теле, мы управляем эмоциями, становимся более стрессоустойчивыми и лучше себя ощущаем.

❤️Заботьтесь о теле, помогайте себе.

#телозадело #стресс #стрессоустойчивость #движениежизнь #заботаоздоровье #заботаосебе #фитнес #здоровье

Важное объявление об изменении стоимости. Подписка в Клуб на 25% дешевле до 28 марта.

Тело за Дело продолжает работать, чтобы помогать вам сохранять здоровье, быть более спокойными и уверенными. Вы можете присоединиться к спортивному поддерживающему комьюнити в любой день. Но сейчас самый удачный момент.

В связи с изменением курса доллара, подписка в онлайн-клуб тренировок подешевела на 25%.

В ближайшее время мы будем вынуждены адаптироваться к новой реальности и изменить стоимость.

Но мы не просто поднимем цену, а сделаем полноценный Клуб по здоровому образу жизни.
Добавим питание, рецепты, лекции, мастер-классы и онлайн-встречи с экспертами (первая встреча с психологом была в субботу).

До 28 марта можно вступить в сообщество по стоимости, которая сейчас ниже, чем когда либо.

Уже сейчас в Клубе вас ждут 50 видео с разнообразными тренировками на все случаи жизни от 10 до 50 минут под разные цели и уровень подготовки.

• Курс тренировок Full Body для начинающих без оборудования для естественного тонуса с акцентом на ягодицах и мышцах кора без нагрузки на колени, спину.

• Курс Split тренировок с оборудованием для продолжающих по созданию спортивного подтянутого тела.

• Высокоинтенсивные тренировки в формате HIIT и табата на все тело для повышения выносливости и метаболизма и прорисовки рельефа.

• Зарядки, растяжки и комплексы на гибкость для здоровья позвоночника и суставов, создания красивой осанки и снятия физического и эмоционального напряжения на каждый день.

• Рекомендации по тому, как тренироваться с умом, в удовольствие и на результат и ежедневная поддержка.

Чтобы попасть по низкой стоимости, до 28 марта переходите по ссылке в шапке профиля:
- выбирайте тариф
- заполняйте форму
- оплачивайте картой.

Обратите внимание, что добавился новый способ оплаты для тех, чьи карты не действуют на территории России и Беларуси.

На почту сразу же после оплаты придет письмо с доступом в личный кабинет со всей информацией. А я буду вас ждать в нашем уютном чате.

До встречи в Клубе.
Будем заботиться о себе и поддерживать друг друга.

Большие планы на следующий год - это хорошо! Но нужно помнить о главном👇

Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать ее на потом. Ведь как январь проведешь, таким и будет весь год☝️

Действуйте!

#мотивация #фитнес #2022 #цели #телозадело

✨5 принципов счастья по-японски, которые нужно знать.

👇Прежде, чем подводить итоги уходящего года и ставить цели на следующий, прочтите о японской философии Икигай.

В погоне за новыми победами, мы часто склонны умалять свои достижения или ругать за то, что не выполнили план на 100%. А еще случается, что ни путь, ни достижение цели не приносят удовольствие. Так проходит еще один год, а 31-го декабря мы с надеждой смотрим в новые 12 месяцев.

Но суть жизни в самой жизни и в том, чтобы каждый день был в радость.

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Дословно «икигай» можно перевести как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина).

Обретя смысл или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди внимательнее следят за своим здоровьем, бросают вредные привычки, чаще испытывают положительные эмоции. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.

По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.

В галерее 5 принципов, которые помогут найти цель жизни и одновременно дадут силы постепенно двигаться к ней👉👉👉

✔️Сохраняйте и обязательно применяйте в жизни уже с сегодняшнего дня.
____

Важно не только достижение цели, но и путь к ней. Потому что путь к цели – это и есть жизнь.

Ставьте цели на новый год, которые будут вас по-настоящему вдохновлять. И помните, что ваше здоровье, красота, образ жизни, настроение – все в ваших руках. И только вам решать, как себя чувствовать здесь и сейчас🤍

✨Пусть Новый год будет особенным! Меняйте образ жизни и отношение к себе, чтобы быть счастливыми!

#телозадело #мотивация #целинагод

🎄Оливье, которое ты заслужила!

Невозможно представить новогодний стол без традиционного салата Оливье. Его часто готовят с докторской колбасой или в лучшем случае с куриным филе. Но я уверена, что мы достойны лучшего!

Для вас 3 ИЗЫСКАННЫХ РЕЦЕПТА ОЛИВЬЕ в галерее👉

❤️Ставьте лайк и сохраняйте!

🤤Какой вам больше нравится?
1. С креветками и соусом песто
2. С лососем и красной икрой
3. С ростбифом

#рецепты #ппрецепты #оливье #салаты

❤️Старт нового потока программы «Похудение с умом» 18 октября.

Похудение с умом – это моя авторская программа по изменению фигуры и образа жизни за 4 недели. Здесь я делюсь честными рабочими инструментами, грамотными тренировками и концентратом из знаний нутрициологии и психологии, которые собрала за 12 лет. Здесь не про борьбу с собой и победу любой ценой, а про заботу и результат через бережное отношение к себе❤️

Программа для тех, кто хочет:
• начать и не бросить на полпути
• сделать регулярные тренировки, здоровое питание привычным стилем жизни
• снизить вес, построить рельефное тело, укрепить спину и улучшить осанку
• изменить режим дня и находить время на полноценный отдых и заботу о себе.

Что будет:
✔️тренировки для разного уровня подготовки от 20 мин без доп. оборудования
✔️детальный разбор техники и безопасные упражнения для создания подтянутого тела
✔️сбалансированные рационы для быстрого похудения за счет лишнего жира
✔️лекции по диетологии и психологии для устранения причин набора веса
✔️уроки по постановке целей и сохранению мотивации
✔️бонусные рубли за выполнение заданий и приз за лучший результат.

✅Доступ ко всей информации вы получаете в удобном личном кабинете через ПК или моб. приложение
✅Проходите программу в удобном темпе с моей поддержкой и обратной связью.

👉Старт 8 октября
👉Длительность 4 недели (доступ на 5 недель)
💵Стоимость – есть несколько тарифов от 1.4$ в день.

🏆 97% участниц «Похудение с умом» сохраняют долгосрочный результат после окончания программы. Попробуйте и вы!

🔥Регистрация открыта всего 3 дня.

После регистрации всех, кто заранее оставлял заявку по специальным условиям, мест осталось немного. Но они есть – не упустите шанс занять свое!

☝️Переходите на сайт по ссылке в шапке профиля, выбирайте подходящий тариф участия.

#телозадело #похудениесумом #похудение #пп #фитнес #тренировкидома #питаниедляпохудения