Tatiana Fit

Хроническое недосыпание у женщин ухудшает чувствительность к инсулину независимо от изменений в жировой ткани.

"Учёные взяли 38 здоровых женщин в возрасте 20–75 лет, которые обычно спали 7–9 часов.
Среди них было 11 женщин после менопаузы.

Исследование продолжалось 12 недель: в течение одного периода женщины сохраняли привычный достаточный сон, а в течение другого им сокращали сон примерно на 1,5 часа каждую ночь.
Фактический сон составил примерно 6,2 часа в сутки.

Через шесть недель недостаточного сна у женщин увеличился уровень инсулина натощак и HOMA-IR — показатель, который используется для оценки инсулинорезистентности.
Организму приходилось выделять больше инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы.

Недостаток сна может ухудшать работу инсулина ещё до того, как человек обязательно наберёт вес или увеличит количество жира.

Мало сна → ухудшение чувствительности к инсулину → организму приходится вырабатывать больше инсулина.

И это произошло у женщин всего за 6 недель сна около 6,2 часа в сутки, причём без необходимости сначала набрать вес.

Исследование не не доказывает, что каждая женщина, спящая 6 часов, обязательно заболеет диабетом.
Но сильная сторона работы в том, что это рандомизированное исследование, а не просто наблюдение за людьми, и оно показывает причинное влияние сокращения сна на показатели чувствительности к инсулину.

Главный научный вывод:
сон — это не просто вопрос восстановления и самочувствия.
Хроническое сокращение сна может влиять на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.

Ложитесь спать вовремя товарищи женщины.

Ссылки на оригинальный источник👇🏻
PMID: 37955852

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Tatiana Fit

Tanya Tatiana

30 DAY FITNESS CLUB

ХОЧЕШЬ В НОВЫЙ ПОТОК?
30 DAY FITNESS CLUB

Если ты давно хочешь заняться собой, похудеть и подтянуть тело — начни сейчас.

НАПИШИ «ХОЧУ»

Я расскажу о программе и условиях участия.

Жми 👉🏻СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Подпишись 👉🏻Tatiana Fit

Доступ 1 год.
После года комплексы меняются и можно приобрести новые.

Больше ничего не нужно искать !
Если вас что-то заинтересовало.
Пишите в личные сообщения для предварительной консультации.

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Tanya Tatiana

Tatiana Fit

Открыта регистрация на новый поток в наш онлайн
30 DAY FITNESS CLUB
грамотного фитнеса и рационального питания.
Мы успешно работаем уже 11 лет.

Полистайте пост, посмотрите результаты, почитайте отзывы, перейдите по ссылкам.
И решите какой вы хотите быть через год.

Если вы всё-таки решили измениться, попробуйте нашу программу.

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Tatiana Fit

Tanya Tatiana

ОТЗЫВЫ и РЕЗУЛЬТАТЫ 👇🏻
https://www.facebook.com/share/1TV1m4XsKA/?mibextid=wwXIfr

ФОРМАТ ПРОГРАММЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПО ПОДПИСКЕ.

Только для тех кто ранее был в программе и знаете как она работает.

Если хотите начать с СЕНТЯБРЯ
Ответьте словом
ПОДПИСКА.

КОМУ ПОДХОДИТ:
•Подписаны на Tatiana Fit
•Находитесь в СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин
•Работали со мной в программе ранее.
•Хотите пользоваться программой самостоятельно в свободном режиме без отчетов и сопровождения.
•Вам важно хорошее самочувствие, хорошая форма и здоровье.

КОНТЕНТ ПРОГРАММЫ:
•Тренировки двух уровней с доп оборудованием и без.
•Вкусное меню для всей семьи.
•Комплексы лечебной физкультуры ЛФК для суставов
•Комплексы дыхательной гимнастики.
•Кардио тренировки/активность.

Если хотите вернуться в программу с сопровождением и отчетами ответьте словом
ПРОГРАММА.

РОЛЬ «НАКОПЛЕНИЯ СНА»
В СНИЖЕНИИ КОГНИТИВНЫХ И МОТОРНЫХ НАРУШЕНИЙ ВЫЗВАННЫХ ОГРАНИЧЕНИЕМ СНА.

И снова я бью в колокола по теме сна.
А вот и предыдущий подкаст
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10242740446709297&id=1293471387&mibextid=wwXIfr
который будет полезен тем кто просыпается ночью с 1-3 и что с этим делать.

«Сон можно «накопить»…
Но не на все.

В обзоре 2026 года были обобщены результаты 12 исследований по «накоплению сна» — идее, заключающейся в том, чтобы «запастись» дополнительным сном перед периодом, который, как вы знаете, нарушит ваш режим. Например, появление новорождённого, ночной перелёт, изнурительная рабочая неделя и т. д.

Вопрос исследования был прост...
Если вы спите больше сейчас, будете ли вы более устойчивы к стрессу позже?

Да. Но только в отношении тех систем, которые выходят из строя первыми.
Когда люди в течение недели накапливали по 1–2 дополнительных часа сна за ночь, а затем сталкивались с сильным ограничением сна, защитный эффект был реальным.

1. Сохранение внимания.
У участников, накопивших сон, было около 6 провалов в тесте на бдительность по сравнению с 12 у участников контрольной группы. Примерно в два раза меньше.

2. После полутора суток без сна картина повторилась. Около 8 провалов по сравнению с 16.

3. Выносливость тоже.
После бессонной ночи участники, выспавшиеся заранее, продержались до состояния истощения примерно на 8 % дольше, причем это касалось именно центральной нервной системы, а не мышц.
Их мозг сдался позже, а не ноги.

4. Эффект «запаса» сохранился.
Даже после одной ночи восстановления участники из группы с «запасом» по-прежнему реагировали быстрее, чем участники контрольной группы.

На самом деле, если в течение нескольких недель уделять больше внимания сну, это действительно отражается на результатах.
Даже баскетболисты, которые стремились спать по 10 часов, бегали спринты быстрее и улучшили точность штрафных бросков и трехочковых бросков примерно на 9 % в каждом случае.

Однако не всё так идеально: накопление сна не
спасает от всего.

Сон нельзя накопить, как жир.
Но можно вступить в сложный период, запас энергии пополнен, а не в состоянии переутомления. Перед появлением новорожденного, поездкой, сроком сдачи, перелетом… Запаситесь энергией….»

А вы пользуетесь приемами накопительного сна?

Источник
PMID: 41892386
PMCID: PMC13024917
DOI: 10.3390/clockssleep8010008

КАК НАКОНЕЦ НАЛАДИТЬ СОН,ПРОСЫПАТЬСЯ ОТДОХНУВШИМ И ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.

Если вы просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи, ваш организм пытается вас предупредить.

«Доктор Майкл Бреус — клинический психолог и специалист по сну из Калифорнии. Является автором нескольких книг, в том числе книги
«Спи, пей, дыши».
За свою 25-летнюю карьеру он помог тысячам людей улучшить здоровье, изменив их режим сна.
В подкасте будут развенчаны мифы о сне, которые мешают нам двигаться вперёд.
Почему стремление выспаться восемь часов может работать против вас, почему высыпаться по выходным может приносить больше вреда, чем пользы, и почему паника по поводу сна только ухудшает ситуацию.
Что на самом деле происходит в вашем организме, вызывая пробуждение в 3 часа ночи, и практические приёмы, которые помогут вам быстро и спокойно заснуть снова.»

Готовы слушать?
Что думаете (конечно после прослушивания подкаста)

Слушать на Английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/feel-better-live-more-with-dr-rangan-chatterjee/id1333552422?i=1000775643482

Смотреть YouTube 👇🏻
https://youtu.be/95CxiesAKNY?si=5KyfD8YkkRQmkssV

На видео YouTube в правом верхнем углу активируйте субтитры,нажмите на шестерёнку.
Выберите субтитры или голосовой перевод на вашем языке.





30 DAY FITNESS CLUB

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин