Tatiana Fit

15000 ШАГОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.


Все знают, что увеличение количества шагов благотворно сказывается на здоровье, однако положительный эффект в основном достигает своего пика при количестве шагов от 7 000 до 10 000.

Podcast по теме 👇🏻
https://www.facebook.com/share/p/1ERYjFUNTT/?mibextid=wwXIfr

Более высокая нагрузка в
15 000 шагов эффективна для контроля веса и обмена веществ по сравнению с меньшим суточным количеством шагов.

Следовательно, если человек в процессе грамотной потере веса.
То суточная активность (движен е) должна включать в себя ходьбу не менее 15 000 шагов.
А это полтора часа движения.
И 10 км дистанции.

В процессе ходьбы вспотеть.
Пульс в районе 120 - 130.
Разделители пальцев правильно надеты.
Жилет с весом 8-15lb
Манжеты на руках и ногах (по 3 lb)
И конечно же правильная обувь.
(Все понимают что такое правильная обувь?)
Вот тогда это будет эффективная ходьба.

Польза:
Здоровая респираторная и сердечнососудистая система.
Активные митохондрии.
Укрепление костной ткани и суставов.
Снижение отечности.

А ещё в процессе ходьбы слушаем подкасты или книги для самообразования.
Не теряем ни секунды.

ВЛИЯНИЕ ХОДЬБЫ НА ВАШУ ЖИЗНЬ
И КАК ЭТО ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ.

Выберите Ваш ответ 👇🏻

1-Не хожу. Нет времени.
2-Хожу каждый день
(не знаю сколько )
3-Хожу минимум 5 дней 10 КМ
(15000 шагов)
4-Ваш вариант.

Слушать на английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/feel-better-live-more-with-dr-rangan-chatterjee/id1333552422?i=1000769635685

Смотреть YouTube 👇🏻
https://youtu.be/uI_b9dAlMOc?is=vCzeJJsZBpubwdpw

Обновите YouTube app
На видео в правом верхнем углу активируйте субтитры,
нажмите на шестерёнку.
Выберите субтитры.
Выберите удобный для вас язык.

ФОРМАТ ПРОГРАММЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПО ПОДПИСКЕ.

Только для тех кто ранее был в программе и знаете как она работает.

Если хотите начать с ИЮНЯ
Ответьте словом
ПОДПИСКА.

КОМУ ПОДХОДИТ.
•Подписаны на Tatiana Fit
•Находитесь в СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин
Работали со мной в программе ранее.
•Хотите пользоваться программой самостоятельно в свободном режиме без отчетов и сопровождения.
•Вам важно хорошее самочувствие, хорошая форма и здоровье.

КОНТЕНТ ПРОГРАММЫ:
•Тренировки двух уровней с доп оборудованием и без.
•Вкусное меню для всей семьи.
•Комплексы лечебной физкультуры ЛФК для суставов
•Комплексы дыхательной гимнастики.
•Кардио тренировки/активность.

Если хотите вернуться в программу с сопровождением и отчетами ответьте словом
ПРОГРАММА.

Старт потока 30-ого Мая.

МЕНОПАУЗА , ПОТЕРЯ ВЕСА И ОТСУТСТВИЕ УСТАЛОСТИ.

Клуб успешно работает уже почти 10 лет.

Да это возможно даже в менопаузу.
В нашем онлайн фитнес клубе грамотного фитнеса и рационального питания.
Предлагаю по средствам образования, стажа работы и знаний пройти этот момент максимально безболезненно.
Результаты и отзывы здесь по первой ссылке в шапке профиля 👆🏻

Больше половины программы -это участницы в возрасте 40 -55
Я знаю как работать с женщинами в этом возрасте.

Пиши «ИЮНЬ» по ссылке в шапке профиля 👆🏻
И получи инфо о программе.

Худею с тренером, образованный тренер, худею грамотно, стройная, мама в декрете, рациональное питание.

МЕНОПАУЗА И ПОТЕРЯ ВЕСА.

Да это возможно даже в менопаузу.

В своем онлайн фитнес клубе грамотного фитнеса и рационального питания
30 DAY FITNESS CLUB
я предлагаю по средствам моего образования, стажа работы и знаний пройти этот момент максимально безболезненно.
См результаты и отзывы здесь👇🏻
https://www.facebook.com/share/18iewRgPck/?mibextid=wwXIfr

От вас требуется;
Желание быть здоровой.
Дисциплина
Терпение
Доверие к тренеру
Соблюдение режима программы
Коммуникация с тренером.

Больше половины программы -это участницы в возрасте 40 -55 Программе почти 10 лет.
Я знаю как работать с женщинами в этом возрасте.

Для получения подробной информации оставьте в комментариях слово ИЮНЬ
и проверяйте Messenger.

ГИСТОЛОГИЧЕСКИЕ УЛУЧШЕНИЯ ПЕЧЕНИ ПОСЛЕ ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

По следам подкаста 👇🏻
https://www.facebook.com/share/p/1XoepwynYB/?mibextid=wwXIfr

"Роль инсулинорезистентности в устранении MASH.
Физические нагрузки и ограничение калорийности рациона оказали значимое и клинически значимое лечебное воздействие на здоровье печени, что, вероятно, обусловлено перераспределением избыточных питательных веществ в скелетные мышцы, что, в свою очередь, снижает токсическое воздействие питательных веществ на печень.

В клинических рекомендациях следует уделять ОСОБОЕ внимание включению аэробных физических нагрузок в комплекс мер по изменению образа жизни для достижения максимального гистологического эффекта у пациентов с запущенной формой MASH.

MASH — это современное название одной из форм стеатогепатита.
MASH = Metabolic dysfunction–Associated SteatoHepatitis
То есть: «стеатогепатит, связанный с нарушением обмена веществ».

В печени накапливается жир
Печень воспаляется
Причина чаще всего связана не с алкоголем, а с обменом веществ.

Обычно MASH развивается у людей с:
•лишним весом
•ожирением живота
•диабетом 2 типа
•повышенным сахаром
•высоким холестерином и триглицеридами
•повышенным давлением"

Идет набор на ИЮНЬ в онлайн фитнес программу грамотного фитнеса и рационального питания с Tatiana Fit

Если показатели гистологии печени вас беспокоят
Приглашаю в программу ,в которой используя грамотный подход к физическим нагрузкам и рациональное питание мы восстанавливаем показатели анализов.

Ресурс 👇🏻
PMID: 38914313;
PMCID: PMC12007730.