Chira’s Healthy Style

เป็นสัปดาห์แรกที่ไม่ต้องไปสอนคลาส 8 โมงเช้าวันเสาร์

แต่ก็ตื่น 6:30am ตามปกติ ... นั่งเคลียร์โปรแกรมลูกค้าสำหรับส่งต่อให้เทรนเนอร์คนอื่น กับทำตารางอาหารให้ลูกค้าอีกฝั่งด้วยสิครับ จะรออะไร!!

//ยังเป็นเทรนเนอร์อยู่ค่ะ แค่กำลังจะเปลี่ยน location ก็เลยต้องส่งงานให้คนอื่นในกรณีที่ลูกค้าบางท่านไม่สะดวกย้ายตามมาด้วย

🧐 "ออกกำลังกายท่าไหน จะลดพุง ลดขาได้คะพี่ขวัญ?" อย่าลืม Save & Share ไปให้เพื่อนๆ ด้วยนะคะ

ตอบ 👉👉👉 ถ้าน้องกินให้ถูกต้อง แล้วออกกำลังกายให้ถูกวิธี และพักผ่อนอย่างเพียงพอ น้องจะลดพุงได้ค่ะ 😁



ย้ำอีกครั้งนะคะ ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่จะลดเป็นส่วนๆ ได้
สิ่งที่ทำได้คือ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น แล้วทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เน้นโปรตีนไขมันต่ำ ห้ามตัดคาร์บเด็ดขาด

แล้วถ้าถามว่า #อยากหุ่นดีต้องกินแค่ไหน
โปรตีนกิน 1.2 - 1.6 กรัมโปรตีน / น้ำหนักตัว 1 kg. นะคะ
อาจจะลองเอาโปรตีนมาตั้งก่อน ว่าต้องกินเท่าไหร่ คิดเป็นกี่แคล แล้วที่เหลือเอาไปแบ่งให้เป็นโควต้าแคลจากคาร์บกับไขมัน สำคัญผัก
สัดส่วน โปรตีน : คาร์บ : ผัก(ไฟเบอร์) โดยทั่วไป คนที่อยากเมนเทน ก็คือ 112 เอ้ย เขียนใหม่ 1:1:2

อ้าว แล้วไขมันไปไหน --- ไขมันที่ใช้ทำอาหารไม่ต้องเยอะค่ะ คิดง่ายๆ แค่ 2-3 ข้อแรกของนิ้วโป้งก็พอ อย่าลืมว่าเนื้อสัตว์ ไข่ ใดๆ เอยที่เป็นโปรตีน ต่างมีไขมันติดมาด้วยกันเป็นบัดดี้อยู่แล้ว

#อาหารไทยส่วนใหญ่มีโปรตีนไม่เพียงพอ มีเนื้อสัตว์ก็จริง แต่ไม่ค่อยพอต่อที่ร่างกายต้องเพื่อเป้าหมายในด้านการเปลี่ยนรูปร่างนะคะ อย่าลืมทานให้พอค่ะ คิดง่ายๆ คนไหนตัวเท่าขวัญ ควรกินอาหารประเภทโปรตีน(เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ ฯลฯ) ให้ได้อย่างน้อย 4 ฝ่ามือ ถ้าออกกำลังกาย ทำงานหนัก เครียดจัด นอนดึก ก็เพิ่มไปอีก 1-2 ฝ่ามือ ...ใครน้ำหนักเยอะขวัญ ตัวใหญ่กว่าขวัญ ก็ #ต้องกินเพิ่มไปอีกนะคะ #ระวังแคลอรี่อย่าเกินล่ะ

🔥 อย่าลืมแชร์ความรู้ไปให้เพื่อนๆ จะได้เข้าใจกันถูกต้องก่อน จะได้ไม่ต้องเสียเหงื่อฟรีจ้ะ

✅ ถ้ามีข้อสงสัย DM มาถามได้ 😘
ตอนนี้มี 14-Day Challenge ให้ลองทำกันด้วยนะ

ใครถึงเวลาเปลี่ยนหุ่นแล้ว ลงชื่อไว้ได้เลยนะคะ https://bit.ly/3CUw7cb
สนใจเทรนด้วยกัน แอดไลน์มาเลยจ้า https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

𝔽𝕚𝕥 & 𝕃𝕖𝕒𝕟 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 - 14 Days Crash Course สร้างสุขภาพดี กู้ร่างพัง ให้กลับมาปังกันไม่สนล็อกดาวน์

ในช่วง 14 วันนี้ ขวัญดูแลติดตัวเลยนะคะ และคนที่เข้าร่วมกิจกรรมจะได้ข้อมูลด้านล่างเพื่อเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

✅ วิธีเลือกอาหารตามหลักโภชนาการ
✅ การกินและปรับไลฟ์สไตล์เพื่อลดไขมัน
✅ ตารางออกกำลังกายทำเองที่บ้าน
✅ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
✅ สร้างสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ลงชื่อเข้าร่วมกิจกรรม ฟรี! ค่ะ คอมเมนท์เอาไว้แล้วขวัญติดต่อไปหาเพื่อแจ้งรายละเอียดเพิ่มเติมนะคะ หรือแอดไลน์ขวัญแล้วทักมาได้เลย พร้อมเม้ามาก!!
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

🧐 ทำไมต้องคุยรายละเอียดก่อน?
การดูแลสุขภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ การที่เราได้คุยกันก่อน ยิ่งขวัญได้เล่าหลักการต่างๆ ให้ฟัง จะยิ่งเป็นผลดีต่อเพื่อนๆ ที่สนใจเข้าร่วมกิจกรรมนะคะ อยากให้ได้ข้อมูลที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลที่สุด เพื่อนำไปใช้ใน challenge ได้แบบมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ

✅ อยากสมัครเลย ทำไง
อยากสมัครเลย ก็แอดไลน์มาเลยค้าบบบบบบ
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

As simple as that 👏 The philosophy of achieving your health goal is to keep it simple and sustainable. By making it sustainable, you will come to a way you can constantly commit to. Heathier lifestyle is not an overnight success, IT TAKES TIME.

But believe me, the reward is amazing ✅💯

#อยากหุ่นดี แต่ต้องอดอาหารนี่คือเชยแล้วนะ
Train ด้วยกันไม่ต้องกลัวหิวนะคะ ขวัญเน้นให้กิน กินจนร้องขอชีวิต 5555 😍👍
✅ เปิดรอบสิงหาคมแล้ววันนี้! โปรแกรมเทรนออนไลน์ "เน้นปรับอาหาร" ออกแบบมาให้เฉพาะคุณเท่านั้น ไม่ซ้ำใคร

นอกเหนือจากออกกำลังกายแล้ว การทานอาหารก็มีผลให้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อ ลด.ไ ขมั.น ให้รูปร่างเฟิร์มขึ้น มีความรู้เกี่ยวกับการดูแลตัวเองและมีทัศนคติที่ดีต่ออาหารที่ดียิ่งขึ้น พอเป็นแบบนี้เราจะมีความสุขกับการกิน ไม่ต้องอดอาหาร แถมทำได้นาน ทำได้เรื่อยๆ ค่ะ
ปรึกษาผ่าน Line ตลอดโปรแกรม Line ID: https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

✅ เปิดรอบสิงหาคมแล้ววันนี้! โปรแกรมเทรนออนไลน์ เน้นปรับอาหาร ออกแบบมาให้เฉพาะคุณเท่านั้น ไม่ซ้ำใคร
- เลือกเทรนได้ตามระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมาย 8/12/20/28 สัปดาห์
- นอกจากได้หุ่นดีขึ้น ยังได้ความรู้เกี่ยวกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม ทัศนคติที่ดี วิธีการกินอาหารอร่อย ไม่ต้องอด ไม่ต้องทำอาหารเอง

✅ ✅ สมัครได้ทันที แนะนำอาหารที่ควรกิน ช่วยดูอาหารให้ทุกมื้อพร้อมปรับแต่งตามความเหมาะสม
📲 ปรึกษาผ่าน Line ตลอดโปรแกรม กดแอดมาเลยค่ะ : https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

👍 หรือลงทะเบียนให้ขวัญติดต่อกลับได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ linktr.ee/CoachQuanForYou

เราเข้าใจนาย

เปิดคอร์สใหม่ค่าาาา >> ขวัญสังเกตเห็นหลายคนอยากลดน้ำหนัก หันไปทานคลีน และยังทำ IF อีกโดยที่ไม่รู้ว่า IF ต้องทำยังไง แล้วก็ทำไม่สำเร็จ เลยเปิดคอร์สนี้มาเพื่อให้การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นทางเลือกของการปรับโภชนาการที่ทำได้ง่ายขึ้น และเพื่อให้ทุกคนมีความเข้าใจตัวเองและอาหารที่กินมากขึ้นค่ะ

⏰ ɪɴᴛᴇʀᴍɪᴛᴛᴇɴᴛ ꜰᴀꜱᴛɪɴɢ ᴏɴʟɪɴᴇ ʙᴏᴏᴛ ᴄᴀᴍᴘ 🥗🍲

- ปรับโปรแกรมให้เฉพาะบุคคล คำนวณสารอาหารเป็นไกด์ไลน์ มีตัวอย่างอาหาร (ไม่ใช่การออกแบบเมนูอาหาร)
- ดูแลทุกวัน ติดตามรายสัปดาห์
- สามารถเปลี่ยนเป็นการทานอาหารในรูปแบบโปรแกรมอื่นได้ ขวัญสอนต่อให้เองค่ะ
- ทานอาหารปกติ หรือจะทาน meal replacement คู่กันก็ได้ ตามถนัดค่ะ
- ไม่ต้องทำอาหารเองก็ได้

ใครสนใจ เมสเสจมาคุยกันนะคะ

คนทำงานที่ไม่มีเวลา แต่อยากสุขภาพแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ได้ร่างในฝัน สนใจเทรนด้วยกันแอดไลน์มาได้เลยค่ะ 👉 👉 👉 👉 https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

ถ้าไม่นับน้ำเปล่า เรากินอะไรให้หายรู้สึกกระหายดีน้าาาา 🧐😇

อาการกระหายน้ำเช่นนี้ เกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลักด้วยกัน สาเหตุแรกคือ ภายในร่างกายมีอาการร้อนใน ของเหลว (นอกเหนือจากน้ำ) ในร่างกายมีปริมาณไม่เพียงพอ หรือไม่ก็เกิดจากเลือดหมุนเวียนไม่ดี ทำให้การหมุนเวียนของน้ำในร่างกายพลอยไหลเวียนไม่ดีตามไปด้วย เมื่อเลือดไปหล่อเลี้ยงบริเวณลำคอไม่เพียงพอ จะส่งผลให้รู้สึกคอแห้งและกระหายน้ำ

ใดๆ ก็ตาม คนที่ออกกำลังกายมากๆ หรืออยู่ในที่ที่ร้อนมากๆ ก็อาจเกิดอาการขาดน้ำได้เหมือนกันค่ะ

ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ก็ควรมีน้ำติดตัวอยู่ตลอดเวลานะคะ ค่อยๆ จิบระหว่างวัน ไม่ต้องกระดกจนหมดขวดในทีเดียวค่ะ เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักไปอีก

ถ้าสามารถทานอาหารอื่นๆ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ ส่วนตัวขวัญจะชอบดื่มน้ำมะพร้าวไปเลย รักษาอาการขาดน้ำได้ เพราะมีแร่ธาตุเยอะม้าาาาาาก

ทั้งวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 6 วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก กรดอะมิโน และโปรตีน

แถมมีฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจน ที่มีโครงสร้างและการออกฤทธิ์คล้ายคลึงกับฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ด้วยค่ะ 😊




ขวัญจะทำคอนเทนท์ให้มากขึ้น ถ้าใครอยากรู้ข้อมูลการรักษาสุขภาพ อย่าลืมกดไลก์ แชร์ ติดตามกันไว้นะคะ

📲 อยากรู้เรื่องอะไร ก็ถามมาได้เลยฮะ จะหาคำตอบมาให้
ยิ่งตอนนี้เราต้องดูแลตัวเองกันให้มากขึ้น อยากให้มีข้อมูลไว้ปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันได้หลากหลายนะคะ



Quan - Coach Quan for You

รับออกแบบ เทรน ออกกำลังกายออนไลน์ ปรับอาหารเพื่อ healthy lifestyle ออนไลน์
- ACE Certified Personal Trainer (English speaking)
- FIT Fitness Nutrition Specialist
- NASM Corrective Exercise Specialist
- Precision Nutrition Level 1 (in progress)

#อยากผอมอยากฟิตคิดถึงจิระ
#กินดีออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอ

The best diet is the diet that you can follow even on your worst day.
A good diet you follow consistently is better than the diet you can do intermittently.

🌿 ไดเอ็ท หรือ #โภชนการที่ดีที่สุด คือ โภชนการที่เราทำตามได้แม้ในวันที่โคตตตตตตรจะไม่มีอารมณ์ทำเชี่ยอะไรเลย อะไรง่ายๆ เหมาะกับเราอ้ะ คือดีสุด

📌 ตั้งต้นที่เป้าหมายด้วยนะคะ
#ไดเอ็ทที่ดี ควรเป็นวิธีที่เราทำได้ตลอด ไม่ใช่ทำๆ หยุดๆ

📌 เมื่อไหร่ที่มีโมเมนท์ว่า "วันนี้หลุด รู้สึกผิดจังเลย แย่แน่ๆ" อาจจะเป็นเพราะเรากำลังทำในสิ่งที่มันยุ่งยากเกินไป หรือเข้มงวดเกินจำเป็น #เคนะ

☀ ใช่ค่ะ เดือน กรกฎาคม นี้ ยังเทรนได้อีก ใครอยากสวย #อยากฟิต อยากสุขภาพดี มาทางนี้ค่าาาาาา จัดให้ค่ะ



ปล. เทรนกับเราไม่มีคำว่าหลุดนะคะ เน้นสอนให้กินเป็น ใช้ได้ตลอดชีวิต