Fit your health

Sin dudas sin miedo… y si hay miedo…. Pues con miedo se hace!

Los alimentos light son sinónimo de ser saludable?
Muchas veces pensamos que si! Y bueno… no se trata de satanizar ningún alimento, y si bien en muchos casos cuenta con menos porcentaje de grasa que su versión original, eso no los catalogo como “saludables” ya que al final siguen teniendo altos % de azúcar o grasa, según el alimento….

Así que no pienses que por el simple hecho de cambiar un producto tradicional por su versión light bajaras de peso, todo es un balance, sin restricciones pero SI con control.

                                                         

NO!

Son tejidos completamente distintos y no existe ningún mecanismo mediante el cual la grasa pueda convertirse en músculo.

Sin embargo, nuestras reservas de grasa podrían servir, indirectamente, para la creación de masa muscular.

Una de las principales funciones de las reservas es ser un almacén de energía que se utilizará cuando haya necesidad. Por ejemplo, realices entrenamiento pesado.

Entonces, si te encuentras bajo las condiciones necesarias, podrías empezar a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía para soportar las funciones de tu cuerpo, y entre estas, para la creación de masa muscular.

¿Cuáles son las condiciones necesarias?

💪🏻Realizar entrenamientos de fuerza. Esto será el principal estímulo para poder hacer que los músculos crezcan. No es negociable.

💪🏻Además del entrenamiento de fuerza, será necesario tener un consumo de calorías a tu nivel de mantenimiento o crear un déficit muy ligero (alrededor del 5% por debajo de las calorias de mantenimiento).

                                                         

🥹

En vez de pensar "qué flojera tengo de entrenar", deberíamos pensar "que suerte tengo de poder entrenar". Muchas veces no somos conscientes de que las lesiones o problemas son más comunes de lo que creemos. Hay que estar agradecidos de no estar lesionados, enfermos o en una condición que no nos permite entrenar.

No me digas que…

🥶Hace mucho frío para entrenar…. Porque al calentar el frío se irá
🕣Que no tienes tiempo… con 20 minutos cada día será mejor que no hacer nada
🫣Que te duelen las rodillas… entrenando las fortalecerás y el dolor disminuirá
🤑Que no tienes dinero para el gym… salir a correr no cuesta
🏠Que no tienes con quien dejar a tus hijos…. Entrena desde casa

Si tienes excusas … yo tengo soluciones….. no te postergues, como dices…. Si hoy no tienes tiempo para cuidar tu salud… después tendrás que tener tiempo al enfermarte😢

4 TIPS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Ya hemos hablado de la importancia de ganar masa muscular y sus múltiples beneficios para nuestra salud, pero ahora la pregunta es ¿cómo lo hacemos? ¿ qué puntos considerar para ganar músculo?

🏋🏻‍♀️ Es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular, que seas constante, lo recomendable es entrenar de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental.

🏋🏻‍♀️ Repeticiones cerca al fallo muscular, dejando 2 repeticiones en reserva, es decir, QUE TE CUESTE realizar la última repetición pero que sepas que aun podrías hacer 2 más antes de morir.

🏋🏻‍♀️ Entrenamiento en Descarga: de acuerdo a tu planificación, debes considerar tener una semana de descarga, donde disminuyes la intensidad y el volumen de tu carga y entrenamiento.

🏋🏻‍♀️Alimentación! Sobre todo si quieres ganar no solo masa muscular, si no, aumento de volumen, si comes en deficit, el músculo no crecerá.

                                                 

Equivalencia de 1 scoop de proteina ars proteina en alimentos.

Siempre recomiendo priorizar los alimentos sobre los suplementos, sin embargo es importante saber a cuanto equivale un SCOOP de proteina, en este caso la Iso Fit de ya que consumirla nos dará los siguientes beneficios..

🫶🏼Variar nuestro menú, ya que amplias tus opciones huevos, pollo, carne y pescado.
💪🏻Completar tu consumo de proteina diaria.
👏🏻Cuando no tienes mucho tiempo para prepararte algo, un batido de proteina es tu aliado.

Y por si fuera poco la Iso Fit tiene en 1 scoop solo 111 calorías, 24 gr de proteina y 0.36 gr de grasa!!!!