Magui Training

El ejercicio durante el embarazo puede ser seguro y beneficioso si tu embarazo es sano y contás con el permiso de tu médico. Sin embargo, hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta.

Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a mejorar la energía, el estado de ánimo y la preparación para el parto. Pero recordá que cada embarazo es único, y lo que es seguro y beneficioso para una persona puede no serlo para otra. Siempre buscá la orientación de un profesional de la salud para diseñar un plan de ejercicio que se adapte a tus necesidades específicas durante el embarazo 🤰🏻💪🏻

PROGRESIONES EN EL ENTRENAMIENTO 💪🏻💪🏻. Como aparece en las imágenes, es de suma importancia registrar todos los pesos manejados en cada sesión, descansos y cantidad de series y repeticiones, para poder progresar en base a eso. Hay muchas metodologías diferentes, en este caso utilizamos progresiones ondulatorias y como ejercicio principal el hip thrust, en el que variamos las repeticiones sesión a sesión. En cada entrenamiento solo se ejecutaron 4 ejercicios. Si te interesa conocer más de la metodología o cualquier duda que surja sobre el tema me escriben :)
Gracias a mi modelo fav 🤩💛

VUELTA A LA CALMA
Después de un intenso entrenamiento, es vital cuidar tu cuerpo con una vuelta a la calma adecuada. Este estiramiento te ayudará a relajar los músculos, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. TOmate unos minutos para estirar suavemente los músculos que trabajaste, respirá profundamente y sentí cómo tu cuerpo se recupera y se regenera🧘‍♀️✨

Los TCA son patrones de conductas alteradas asociados con la ingesta de alimentos y métodos de purga, derivados de una preocupación excesiva por el peso y la imagen corporal. La obsesión va más allá de lo físico, el motivo principal de esto es la angustia emocional 🙇🏻‍♀️

Cuando no podemos controlar ciertos aspectos de nuestras vidas, tendemos a buscar algo que si podemos intentar moldear a nuestro gusto, cómo la apariencia física. Entonces dejamos de lado ciertos problemas y centramos nuestra atención en la imagen que nos devuelve el espejo.

Debemos saber diferenciar un TCA de una conducta alimentaria trastornada. Los TCA en sus distintas formas, son patologías mentales. El segundo concepto, se refiere a ciertos hábitos alimenticios que pueden derivar en un TCA, por lo tanto tenemos que estar atentos a estas señales. Si cumplís con alguna o la mayoría de estas alertas, no necesariamente padezcas de uno, pero si es muy probable que tengas una conducta alimentaria desordenada y sería buena idea que trabajes en eso para evitar agravar la situación.

Muchas veces se cree que solo personas muy flacas o con sobrepeso sufren de esto. Esto no puede estar más alejado de la realidad, ya que una de las consecuencias es la dismorfofobia corporal, el individuo percibe la imagen que el espejo le refleja diferente a la que en realidad es.

Si bien la mayoría de la población que padece de esto son mujeres, existe un menor porcentaje de hombres.
El abordaje terapéutico en estos casos es bastante similar a cómo se tratan las adicciones, ya que estas conductas son cíclicas (ej: disminuir la ingesta-pasar hambre-ingerir algo-culpa-purga- repetir desde el principio).

Es la enfermedad mental con más mortalidad por las complicaciones físicas que implica. Si estás pasando por algo como esto no dudes en pedir ayuda, el primer paso es identificar el problema y pedir ayuda 🔔

VUELOS LATERALES ✨🦅

Este ejercicio de hombros te ayuda a fortalecer y tonificar tus deltoides laterales, dándole forma y definición a tus brazos. Con un par de mancuernas livianas, mantené los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los costados. Levantá los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados y los hombros hacia abajo. Controlá el movimiento y sentí el trabajo en tus hombros. Etiquetá a alguien que necesite añadir este ejercicio a su rutina 😉

S Q U A T S 🏋🏻💪🏻

Este ejercicio básico es perfecto para fortalecer tus músculos inferiores y mejorar tu resistencia. Mantené los pies separados al ancho de los hombros, bajá lentamente manteniendo la espalda recta y los glúteos hacia atrás, y luego impulsate de vuelta a la posición inicial. Recordá mantener una buena técnica y controlar la respiración en cada repetición.