GYM ENBI

¿BANANA O MANZANA?

Vamos a comparar una fruta con mala reputación como la banana y una fruta con buena fama como la manzana.
Cada 100 gr de alimento, la banana aporta más kcal que la manzana porque la primera tiene más carbohidratos, más fructosa (azúcar natural), que la segunda. Sin embargo, generalmente no pesamos las frutas antes de consumirlas, sino que comemos por unidades y una banana promedio suele pesar menos que una manzana promedio, por lo tanto una unidad mediana de fruta, sea de banana o de manzana va a aportar aproximadamente la misma cantidad de kcal.
Por lo tanto no se prohíban de comer una fruta o coman obligados otra por unas pocas calorías ya que esto puede generar ansiedad.

RETO 90 DÍAS

Te invito a unirte a este reto para mejorar tus hábitos alimentarios y mantenerte saludable tanto física como mentalmente.
Son planes a la medida de cada persona, dependiendo s**o, edad, altura, rutina y objetivos.
No esperes más para dar tu próximo paso y seguir mejorando.

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Nahuel Borba

NO PAIN, NO GAIN?

Sin dolor, no hay ganancia. Es una frase muy utilizada desde la década del 80 en el mundo del físicoculturismo. Si bien para esta disciplina la frase es correcta (sino te sacrificas y esforzas al máximo no vas a conseguir buenos resultados) no siempre aplica y no es lo que todas las personas quieren, generalmente las personas buscan un cuerpo funcional, estético y saludable sin un aumento excesivo de masa muscular. Para eso no es necesario el “dolor” o el sacrificio excesivo, con una buena alimentación, rutina y constancia se pueden conseguir muy buenos resultados.
Sea cual sea tu objetivo te invito a entrenar conmigo y conseguirlo de manera eficaz.

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Nahuel Borba

ARROZ VS. FIDEOS.

Hoy les traigo información sobre el arroz y los fideos. Claro que puede haber alguna diferencia entre marcas ya que algunos son fortificados. Pero ni el arroz tiene nada de calorías ni tampoco el fideo es el enemigo como muchos piensan. Son muy similares en su composición por lo tanto mientras comamos con moderación no hay problema de consumir ninguno de los dos.
Mucho mejor si elegimos versiones integrales ya que vamos a tener más fibras pero las calorías van a ser prácticamente las mismas.
Recuerden que no hay alimentos “prohibidos” o que “engorden” por si solos.

Hoy les dejo esta rica idea para un desayuno o merienda.
Yogurt light, cuadraditos de avena, kiwi y nueces pecanas.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON MÁQUINAS

Se dice que los pesos libres son lo mejor y en mi opinión lo son, pero también se dice que las máquinas no sirven o son únicamente para principiantes y en mi opinión esto no es cierto.
Uno de sus grandes beneficios es la postura y que nos ayudan a mantener la técnica correcta. Son mucho más seguras al mantener la biomecánica en todo momento.
En resumen las máquinas disminuyen el riesgo de lesión, trabajan el músculo de manera específica y son ideales para ganar fuerza y técnica para luego pasar a los pesos libres.

Les dejo una opción para una cena o almuerzo muy saludable y rico.
Recuerden que las porciones van a depender de muchos factores como la edad, altura, actividad física, peso, s**o, objetivo, etc.
Entrenen y aliméntense de forma inteligente🦾

Te invito a ser parte de nuestro equipo y conseguir tu objetivo.

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Entrenador personal e instructor de musculación Nahuel Borba

¿Más repeticiones para "quemar" o "definir"?
La respuesta correcta es NO. Lo único que nos define es la dieta. Una vez dicho esto también hay que decir que el ejercicio si ayuda, pero entrenar con un rango corto de repeticiones (fuerza 1-5, hipertrofia 6-15) es totalmente más beneficioso que entrenar con un número de repeticiones mayor a 15.
Al entrenar con más peso generamos más estrés en el músculo y mayor gasto de calorías.

FRUTOS SECOS.

Hablemos un poco de los frutos secos, hoy están muy incorporados en la alimentación sobretodo en aquellos que buscan cuidarse o alimentarse sanamente.
Cuando hablamos de frutos secos nos referimos a nueces, almendras, castañas, maní, etc.
Son una gran fuente de omega 6, 9 y 3 por lo que ayudan a la disminución del colesterol total y el colesterol malo (LDL), siendo las más beneficiosas las nueces.
Tienen propiedades antioxidantes por lo tanto tienen un efecto cardio protector contra enfermedades cardiovasculares.
Además aportan gran cantidades de vitaminas y minerales entre ellas magnesio, fósforo, potasio, zinc, vitamina E, calcio, selenio y cobre.
Son una gran fuente de fibras, por lo tanto brindan saciedad.
Su consumo debe ser con moderación ya que al contener grasas, de buena calidad no dejan de ser grasas por lo tanto si consumimos mucha cantidad podemos ingerir muchas calorías.
100 grs tienen aproximadamente 500-600 kcal dependiendo de que sea. Lo ideal es comer 15-20 grs aprox (equivalen a 13 almendras, 6-7 nueces, 20 maníes).

Les dejo una idea para un almuerzo o cena muy saludable. Aportando proteína, vegetales, carbohidratos y grasas saludables.
Suprema de pollo a la plancha sin aceite, zanahoria a la plancha, brócoli hervido, arroz integral y palta.

¿CARDIO ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

La respuesta correcta es primero pesas ya que te ayuda a usar más grasa como combustible para cuando te toque hacer cardio, parte de las reservas de glucógeno se utilizarían primero en el entrenamiento de fuerza.
Además la generación de fuerza muscular se reduce si haces primero cardio, lo cual puede afectar ligeramente tus resultados.