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Progresiones para realizar tu primer push up 💫

Jennifer Duarte/ Personal trainer on Instagram: "Progresión para realizar tu primer push up 💫 #entrenamientofemenino #personaltrainer #pushup #lagartijas #gym #gymmotivation #entrenamiento" 2 Likes, 0 Comments - Jennifer Duarte/ Personal trainer (.trainer.uy) on Instagram: "Progresión para realizar tu primer push up 💫 "

Entrenamiento funcional femenino 🏋️‍♀️
📍Parque batlle

Decile NO a las excusas y empeza a moverte 💪
Entrenamiento funcional al aire libre (parque batlle) en grupos reducidos y atención personalizada!
Cualquier consulta MD o 097533677 📲

MUJERES hay que perderle el miedo al entrenamiento con pesas, no son el enemigo sino nuestros aliados para lograr nuestros objetivos 🏋️‍♀️❤️

Si queremos lucir unas piernas y glúteos grandes debemos entrenarlos con una carga progresiva que nos permita aumentar nuestra masa muscular (además de comer adecuadamente).

No queda de otra que entrenar y entrenar cada vez más fuerte para que eso suceda 💪

Si no sabes cómo iniciar con el gimnasio, te puedo ayudar con planes a distancia en base a los objetivos que tengas, escribirme al DM 🥰

La sobrecarga progresiva es simplemente hacer más con el tiempo.
Esto se puede lograr de diferentes maneras, como por ejemplos: aumentar peso, mas repeticiones, mas series, aumentar el rango de movimiento, etc. Va a depender del objetivo que tengas cual vas a utilizar, por ejemplo, si se quiere ganar fuerza se debe aumentar los pesos con el tiempo. En cambio, si se desea ganar resistencia la mejor opción es aumentar repeticiones.

Es importante destacar que antes de aumentar el peso se debe mejorar técnica y rango de movimiento, de nada sirve hacer una sentadilla pesada si no bajamos lo suficiente o nos lesionamos debido a una mala técnica, por lo que si sos principiante es preferible que te enfoques en la forma de ejecución de los ejercicios y en lograr un mayor rango de movimiento (que también es sobrecarga progresiva), antes de aumentar la carga o repeticiones. A medida que vayas logrando todo esto los kilos van a ir aumentando solos.

¿Conocías este término? ¿Lo aplicas en tus entrenamientos? Te leo

Cuando hablamos de la importancia de entrenar glúteos, no solo nos referimos a lo estético (la cual puede ser muy importante para algunas personas) sino también a que es el musculo mas grande y poderoso que tenemos‼️‼

Esto se debe a que tiene un rol protagónico en varios movimientos cotidianos, como, por ejemplo: caminar cuesta arriba, levantarse de una silla, levantar algo del suelo, etc. Además de que puede influir en la prevención de lesiones de rodilla, cadera y espalda baja

¿Sabías que se dividen en tres partes? 🤔
🔸Glúteo mayor: El más grande de los 3 y el que le da forma a las caderas.
🔸Glúteo medio: El más difícil de aislar con ejercicios específicos porque comparte funciones con el glúteo mayor y menor.
🔸Glúteo menor: El mas chico de los 3, se encuentra debajo del glúteo medio.

Es SUPER importante que tengas en cuenta esta división al momento de planificar tu rutina de 🍑, para que no quede ninguna parte sin trabajar y obtengas mejores resultados 🔥

Si te sirvió esta información me ayudas compartiendo para que le llegue a mas personas ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Las mujeres debemos hacer entrenamiento de fuerza⁉️ 🤔

SI y mil veces más SI‼️ 👭

Si la entrenamos, no solo nos volveremos más fuertes 💪🏻 (lo cual nos va a facilitar las tareas cotidianas), sino que también vamos a ganar CONFIANZA en nosotras mismas 🥰 al ver de lo que somos capaces y todo lo que podemos hacer con CONSTANCIA y ESFUERZO!!

Y, con esfuerzo no me refiero a matarme todos los días en el gimnasio ni hacer restricciones locas con la comida, sino, ¡¡todo lo contrario!! Comer saludable, darme mis gustos de vez en cuando (porque necesito un balance) y entrenar, sobre todo entrenar: cumplirME.

Te recomiendo que por lo menos una vez pruebes hacer entrenamiento de fuerza y que vivas la experiencia (con supervisión de un profesional capacitado para corregirte y evitar lesiones)

La mejor parte es que te crece el 🍑😂

Te falta motivación para empezar a moverte? ❌

Te dejo algunos tips que te pueden servir 😀

1. Ir acompañada 👭
Tener compañía a la hora de hacer ejercicio hace que sea mas fácil y sobre todo mas DIVERTIDO el entrenamiento, por lo que va a ser mas difícil que faltes. Además, si te pasa de un día no tenes ganas de ir, la otra persona va a hacer que cumplas (y viceversa)

2. Ropa cómoda y linda ✅
Es super importante que te sientas cómoda a la hora de realizar ejercicio, invertir en una calza que sea de buena calidad y que no se baje te va a dar seguridad al momento de entrenar. Si a la comodidad le sumamos que te sientas un 🔥con ella tenemos el combo perfecto para dejar todo en el treino 💪

3. Planifica tu entrenamiento 📝
Si vas al gimnasio sin tener una rutina, haciendo todos los días algo distinto y sin fundamentos es difícil que veas resultados, y eso, a la larga te va a desmotivar. Por lo que es importante que tengas planificado tu entrenamiento por un profesional y lleves registro de tus avances para poder medir tus logros 🏆

4. Involúcrate con lo que estas haciendo 📚
Buscar información sobre los ejercicios, saber para que sirven y que estas trabajando con ellos te va a ayudar a entender mejor el mundo del fitness y lograra ADHERENCIA, que es lo que vas a necesitar esos días que no haya motivación (porque si pasa que no todos los días tenemos ganas de entrenar, nos pasa hasta a los entrenadores, y ahí es cuando entra en juego la adherencia).

Espero que por lo menos uno de estos tips te sirvan para motivarte a entrenar y dejar las excusas de lado 😊