Profe Erasmo

Karate Do Shotokan. . .

Karate Do Shotokan. Agradecemos a

Cuando empleamos la natacion como medio para mejora de la velocidad debemos hacer repeticiones cortas , distancias menores a 150 mts ,efectuadas a la mayor velocidad posible,para que los musculos utilicen una energia anaerobica, es decir en ausencia de oxigeno.Como el ritmo es mas acelerado de lo que seria una tanda prolongada se necesitan periodos de descanso mas sustanciales..Aunque la meta principal del entrenamiento de la velocidad es incrementarla, permite aumentar la eficacia de diversos gestos tecnicos por la mejora de ka COORDINACION NEUROMUSCULAR..La velocidad es la capacidad de realizar uno o mas movimientos en el MENOR TIEMPO POSIBLE.. Para estos objetivos podemos utilizar natacion en piscinas con chorros potentes que nos hagan aumentar la intensidad por efecto de la ergometria como tambien en aguas abiertas y estamos nadando bajo la influencia de los diversos ritmos que nos generan las corrientes maritimas.

La natacion es un excelente ejercicio para el sistema cardiovasculae que incrementa tanto la fuerza muscular como la resistencia sin riesgo de lesiones.En efecto la natacion es esencialmente la actividad de resistencia mas segura,por que se efectua en un medio amortiguador como es el agua.Este entrenamiento cumple sus objetivos luego de un proceso metodologico que nos permita llegar a nadar continuamente, durante al menos 20 minutos cuidando el ritmo cardiaco objetivo y deseado dentro de los parametros saludables.

Resistencia aerobica es la capacidad de mantener un esfuerzo fisico por un tiempo no menor a 9 minutos. Hay diferentes formas de entrenarla dependiendo de los objetivos que se persigan. Hoy nos dedicamos al mantenimiento de una buena salud cardiovascular y pulmonar. En este caso realizamos un trabajo de carrera continua durante 40 minutos conocido como metodo FARTLECK el cual se debe realizar en medio natural donde los cambios de ritmo se dan naturalmente por la variabilidad del terreno, bosques ,playas , pendientes.. bajadas que aumentan la intensidad del trabajo. No debemos descuidar la frecuencia cardiaca que debe oscilar en un promedio de 130 pulsaciones por minuto. Este trabajo debe estar precedido de una correcta entrada en calor al igual que una vuelta a la calma haciendo incapie en la hidratacion y ejercicios flexibilizñantes. Continuaremos.....