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Nada más gratificante que ver cómo tus alumnas/os progresan, se esfuerzan y se superan día a día en sus entrenamientos.
🏋🏽💪🏽🔥

Existe un ⚠️MITO que dice que las mujeres no debemos entrenar la fuerza, que quedaremos muy musculosas o masculinas. Más allá del estereotipo detrás de esta frase que muestra al hombre como musculoso y a la mujer no (una estupidez), sabemos que este mito es totalmente falso. Las mujeres que entrenan la fuerza, además de verse muy bien estéticamente, y de presentar cuerpos armónicos (hablamos de mujeres sanas, no las que toman esteroides) presentan múltiples beneficios.

El entrenamiento de la fuerza bien planificado en mujeres:
🟢Aumenta la masa ósea previniendo la osteoporosis.
🟢Hace a los tejidos conectivos más resistentes .
🟢Reduce la grasa corporal.
🟢Logra mayor funcionalidad en las tareas cotidianas.
🟢Brinda mayor vitalidad.
🟢Logra una mayor tasa metabólica al aumentar la masa muscular activa.
🟢Minimiza el riesgo de lesiones y dolor de espalda.
🟢Reduce el riesgo de tener diabetes.

🟦nunca es tarde para comenzar a entrenar la fuerza. Los entrenamientos deben ser siempre progresivos.

Seguimos entrenando en pequeños grupos en esta pandemia, cuidándonos. Porque sabemos que el ejercicio físico es salud 🏋🏽💪🏽.
Las enfermedades crónicas no transmisibles (enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, enfermedades respiratorias crónicas, enfermedades metabólicas, obesidad, cáncer) constituyen una de las principales causas de muerte a nivel mundial, y diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico regular constituye un medio de prevención y rehabilitación de estas enfermedades. Existen muchos estudios que indican que el ejercicio físico es efectivo en la prevención y el tratamiento de estas mencionadas enfermedades, porque puede minimizar los síntomas de la enfermedad, y mejorar la calidad de vida. A su vez mantener una vida físicamente activa ayuda a mantener una buena salud mental.
Lo positivo es que los factores de riesgo relacionados al estilo de vida pueden ser ser modificados, haciendo que estas patologías sean prevenibles.
Fuentes: - Revista Cubana de Medicina del Deporte y la Cultura Física 15 (2), 2020.
- OMS Actividad Física. Datos y cifras. Disponible en: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es/

Sobre mi: Soy Agustina. Siempre me gustaron y disfruté los deportes, y de grande me interesé por el entrenamiento. Cuando culminé la secundaria, realicé la tecnicatura deportiva en Fitness y Musculación, y a partir de ahí empecé mi vida laboral en gimnasios y clubes. Más adelante comencé la Licenciatura en Educación Física. Me interesa la realización de actividad física por salud, más que el alto rendimiento, priorizando siempre el bienestar general, cuidado y disfrute de los alumnos (se sufre y se disfruta 😛, hay que transpirar la camiseta!). Si bien en mi rol de entrenadora soy extrovertida y dinámica porque me apasiona, en mi vida personal soy bastante tímida y reservada. Soy madre hace poco tiempo, y eso me motivó a culminar mis estudios orientando mi tesis final de grado en actividad física en el embarazo, tema que me cautivó, y el cual me parece que es interesante profundizar e informar al respecto, para apoyar a las madres en su proceso. La de la foto soy yo hoy. Disfruto de volver a entrenar 🙏🏽🙏🏽 #presentacion #entrenadora #profe

Entrenar con bebé (PARTE 2). Postearé algunos videos haciendo algunos ejercicios con mi hijo Bruno. Le sostengo la cabeza en todos los ejercicios porque aún es muy chico y no la sostiene por sí solo todo el tiempo. A él le encanta sentir cuando mi corazón comienza a latir más fuerte por el ejercicio, casi siempre que tiene sueño hago sentadillas con él y queda dormido 🤣 (buena manera de dormirse un bebé). Con este video quiero mostrar que a veces hay que rebuscarse en las actividades cotidianas para moverse. A continuación las precauciones para ejercitarte con tu bebe: tienes que ponerlo en la posición "ranita" (con sus rodillas a la altura de sus caderas o más altas) para evitar la displasia de cadera, hay fulares y mochilas ergonómicas, capaz queda cómodo usándolas, yo no he probado porque me gusta agarrar a mi bebé en brazos (digo eso ahora que es chiquito 🤣). A su vez la columna del bebé tiene que quedar hacia adelante en forma de "C" si el bebé tiene menos de 10 meses y no tiene fuertes todos los músculos de la espalda y cuello. Lo bueno es que va creciendo y va haciéndose más pesado, a medida que nos vamos fortaleciendo, es decir que aumentamos la carga de nuestros ejercicios gradualmente. Pienso que el bebé luego que es más grande disfruta y se divierte cuando se entrena con él, ya cuando interactúa más con su mamá (subiré más videos con Bruno más grande 😛 y con más ejercicios). Por ahora lo que disfruta Bruno por su edad es estar aupa y contra el pecho. Es obvio que si el bebé presenta alguna incomodidad se suspende la actividad. Al agarrar al bebé y hacer ejercicios también no se debe descuidar nuestra postura: tener nuestra espalda erguida, no encorvada, y los abdominales activados. Los envidiosos dirán que luego de esto me me vomitó mi bebé, pero no 🤣. #babyfitness #entrenarconbebe

Entrenar con bebé (PARTE 1). Inauguramos una nueva sección, a modo informativo, la cual iremos ampliando. Retomar la actividad física luego del parto no es fácil. Hay muchos aspectos a considerar. Primero que nada, respetar la cuarentena es decir que hay 40 a 45 días que no se puede hacer esfuerzos físicos. Y luego evaluar si fue parto vaginal o cesárea (la cesárea lleva una recuperación más larga), también la voluntad de la madre y cómo se sienta. Al comienzo todo es cansancio y para la mayoría es impensable hacer ejercicios. Lo mejor es poder comenzar saliendo a caminar con el cochecito. Luego cuando se esté preparada comenzar con ejercicios que fortalezcan el suelo pélvico, transverso abdominal y planchas (de ser posible realizarlas). Luego incorporar ejercicios globales y de fortalecimiento, no se debe hacer impacto al comienzo. Ir retomando los ejercicios gradualmente, y siempre percibiendo cómo se siente una misma. En mi caso comencé más o menos a los 2 meses de mi bebé a hacer ejercicios de fortalecimiento globales (aparte de las caminatas con el cochecito), sin exigirme demasiado. Luego a medida que voy sintiéndome más fuerte sumo ejercicios, aún no he hecho impacto, mi bebé está por cumplir 4 meses y tuve cesárea. IMPORTANTE: siempre hay que consultar al ginecólogo que te dé el ok para retomar actividad, y ante cualquier dolor anormal detener la actividad. No, el de la foto no es mi bebé, ya lo van a conocer 🤣.

Las hermanas Sofi y Maru hacen un gran equipo! Son constantes y ponen voluntad en cada uno de los ejercicios que realizan. Nuestros entrenamientos se basan en la ejecución de ejercicios globales que involucren cadenas de movimientos. Luego sí tenemos un momento con ejercicios localizados como por ejemplo de glúteos y abdominales. También hacemos algunos ejercicios que eleven la frecuencia cardíaca, así como también algún ejercicio de estabilidad. Es importante ser cuidadoso con las técnicas para no lastimarse. Mantenerse en movimiento y con hábitos saludables es lo que nos mantiene sanos día a día. 💪🏽🏋🏽 #entrenamiento #fitness #salud

Las chicas dándolo todo. 💪🏽 Lo lindo de entrenar en pequeños grupos es motivarse mutuamente y compartir. Si bien cada una tiene sus características y sus preferencias en cuanto al entrenamiento, todas tienen un objetivo común: mantenerse activas y disfrutar, darse un tiempo para ellas mismas y seguir mejorando físicamente. Unas genias!

Activando con Maru y Sofi! Siempre es lindo entrenar 🙌🏽🙌🏽 Ellas arrancaron con todo este marzo y nadie las para!! Hacemos rutinas que involucren todo el cuerpo, cada día con énfasis en distintas zonas musculares, teniendo en cuenta las características físicas y objetivos de cada una. #entrenamientoalairelibre #entrenamientopersonal

Terminamos la semana entrenando con Yeni y Lunita bebé ❤️. ¿Conoces los beneficios de entrenar en el embarazo? Te resumiremos algunos. Si no posees ninguna contraindicacion por parte del ginecólogo, y cursas un embarazo sin complicaciones, la práctica de ejercicio en este periodo es deseable y se asocia con menor riesgo de poseer patologías como diabetes gestacional, preeclampsia (hipertensión gestacional) y lumbalgias. A su vez está asociada con un mejor trabajo de parto. También previene el aumento excesivo de peso, y ayuda a la mujer a verse y sentirse mejor, al liberar endorfinas. #embarazo #entrenamiento

Hoy entrenamos con Yeni, y Luna desde la panza 💕 Yo que estuve embarazada hace tan solo unos meses, confirmo que entrenar con supervisión, y mantenerse activas en este periodo es crucial. Ayuda a transitar un mejor embarazo, mejor parto, y recuperación posparto (no sólo lo digo yo, lo dice la ciencia) . Muchas personas creen que es riesgoso entrenar estando embarazadas, y eso no es así (a no ser que estés pasando por un embarazo de alto riesgo). Si bien hay ciertas contraindicaciones y cuidados a tener en cuenta en este periodo, es fundamental que seas activa, y no dejes de realizar tus rutinas de entrenamiento, adaptadas a este momento hermoso de la vida. #embarazo #fitness

Yeni y Luna bebé entrenando, ya con 35 semanas de gestación 💕✨.

Cuando realicé la tesis para recibirme, entrevisté a varias embarazadas, y cuando les pregunté los motivos por los cuales no realizaban actividad física me encontré con que varias mencionaban el miedo como razón. Sabemos que el conocimiento es poder. Y hoy en día, la ciencia nos dice que realizar actividad física y mantener hábitos saludables en el embarazo, o en todas las demás etapas de la vida es recomendable y tiene beneficios.
Si deseas llevar un embarazo activo, pero te da miedo, es bueno que te acerques a alguien capacitado que te ayude, y realices rutinas adaptadas a tu período de gestación, y tus condiciones físicas.
Si realizabas actividad física antes de quedar embarazada, no hay ningún inconveniente en que sigas realizándola, todo lo contrario, por supuesto que con ciertas adaptaciones. Y si pensás que porque no hacías actividad antes no podes comenzar, eso es totalmente falso. El embarazo es un momento y una oportunidad para comenzar a tener hábitos saludables como realizar ejercicio, comer de manera más saludable, cuidar nuestra salud emocional, etc. Todo esto nos hará sentir bien como madres y mejorará nuestro estado de salud y el de nuestro bebé.