Avance

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🤔¿Como participar? Simple!!

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👉Anunciaremos ganador el Lunes 28 de Marzo.

¡Mucha suerte a todos! 🍀🤞

⏩Hernia de disco y entrenamiento⏪

🤕Más de una vez, asisten a entrenar personas que han tenido en algún momento una hernia de disco, generalmente de 5, 15 ó 20 años de antigüedad.

🤔Pero ¿cómo influye en el entrenamiento?

📚Es probable que esas hernias de disco pasadas ya no estén, porque éstas pueden reabsorberse.
Es más, el entrenamiento puede contribuir positivamente a qué esa hernia se vaya, con trabajos de fortaleciendo de la espalda.

👎Las hernias aparecen en espaldas débiles, en personas sedentarias, o por un exceso de tiempo con la columna en flexión (un claro ejemplo, el estar sentado).

Siempre hablando de personas sanas, que no hayan tenido una patología, o que sea un caso particular a estudiar.

🧠Las hernias pueden doler o no. Quizás no exista dolor y tengamos una, ya que muchas veces son silenciosas.

🏋🏼‍♂️Entrenar será la mejor opción; siempre y cuando no tengamos dolor agudo que limite o comprometa el movimiento.

⏩¿POSTURA IDEAL?⏪

👨🏽‍💻Hoy en día aparece un sinfín de información en internet recomendando una postura ideal. Éstas hacen referencia a como sentarse y estar de pie durante el día.

🧐Pero, ¿existe una postura perfecta?

❌Nadie es capaz de trabajar 8 horas sentado, con la columna “recta”, la cabeza alineada al tronco y los hombros relajados.

😮‍💨Y si alguien fuera capaz, terminaría agotado por el sobre esfuerzo de tratar de mantenerse en esa posición.

💁🏽‍♂️Antes de pensar en una posición ideal, te proponemos pensar en NO MANTENER UNA MISMA POSICIÓN POR MUCHO TIEMPO.

✅El estar cambiado de posición todo el tiempo, ayuda a no sobrecargar siempre los mismos tejidos y músculos. Ayuda también a evitar posturas viciosas.

🧠El cuerpo es sabio y adapta su postura siempre al tipo de actividad que realiza.

🤓La recomendación es cambiar constantemente de posición durante tu tiempo de inactividad.

⏩Abdominales⏪

✍️Para comenzar, los abdominales son un músculo como cualquier otro del cuerpo. Por este motivo no va a ser necesario ejercitarlos todos los días.

❌El entrenamiento de abdominales no te hará perder la grasa localizada.

🤓La grasa se oxida, no se transpira, ni se “quema”.

🍳Para la pérdida de grasa se debe priorizar un entrenamiento de fuerza, descansos adecuados y un déficit calórico (una alimentación acorde).

Hay muchas maneras de trabajar los abdominales sin hacer mil crunches clásicos.

💡Muchas veces este grupo muscular cumple con la función estabilizadora. Por ende, trabajan más de lo que pensamos.

🧠¡Derribemos mitos!

⏩PATRONES DE MOVIMIENTO⏪

📌Hoy en día se piensa y programa el entrenamiento en cuanto a un músculo u otro.
Haciendo sesiones de pecho, bíceps, espalda, piernas, etc.

👨🏽‍💻El cuerpo es estudiado por partes, pero eso no quiere decir que debamos trabajarlo de la misma manera

🧠Te proponemos otra manera. Pensarlo en patrones de movimiento.

💪Patrones de tren superior:
- Tracciones verticales y horizontales (remos, dominadas, etc).
- Empujes verticales y horizontales (push ups, press de hombros, etc).

🦵Patrones de tren inferior:
- Ejercicios de rodilla dominante (sentadillas, estocadas, etc).
- Ejercicios de cadera dominante (peso mu**to, swing, etc).

🤓Somos seres integrales y podemos programar y prescribir el entrenamiento de distintas formas.

⏩¡SOMOS MOVIMIENTOS!

⏩Lesiones y entrenamiento⏪

❌Habitualmente se asocia una lesión directamente con quietud y reposo.

Hay distintos grados de lesiones, pero siempre nos van a permitir hacer algo.

💎El movimiento no se debería detener nunca.

Por ejemplo: una persona que tiene una lesión de hombro, podrá entrenar normalmente sin involucrar esa articulación puntual.

🏋🏼‍♂️Podrá entrenar el core, los miembros inferiores e incluso trabajar en mejorar otros aspectos.

‼️Una lesión puntual en una parte del cuerpo, no implica quietud, ni reposo absoluto.

✅Un entrenamiento adecuado, sin involucrar esa zona del cuerpo ayudará a mantenerlo en un estado funcional.

💪Además, mantenerse activo contribuirá a una recuperación más rápida.

🤕La quietud y reposo no ayudan a mejorar, EMPEORAN TODO.

⏩ NUESTRO PRIMER AÑO ⏪

🙌Gracias por acompañarnos y motivarnos a seguir por este camino.

💎La disposición de cada uno de ustedes en el día a día es fundamental para que esto sea posible y pueda seguir adelante.

❤️‍🔥Nos apasiona esta profesión y nos enorgullece poder contribuir a una mejor calidad de vida de todos aquellos que nos acompañan, ya sea de manera presencial o virtualmente.

🤝¡Seguiremos dando todo lo que que esté a nuestro alcance para seguir creciendo juntos!

✨¡Gracias infinitas por este año!✨












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El dilema: “¿Voy o no voy?”

👎Frecuentemente, la falta de motivación genera dudas e indecisión para asistir a los entrenamientos. Sumado a esto, el frío se hace determinante a la hora de tomar dicha decisión.

📌Muchas veces no se cuenta con ganas de entrenar y se prefiere no salir de los hogares, pero hay que entender que el entrenamiento es algo que se debería cumplir siempre, con ganas o no, más o menos motivado.

🤔¿Alguna vez te arrepentiste de faltar a un entrenamiento? De seguro muchas veces.

🤓Pero si lo miramos al revés: ¿alguna vez te arrepentiste de haber entrenado? De seguro nunca, al contrario, instantáneamente se siente esa sensación de satisfacción de haberlo logrado.

✅Hay que tener presente que no siempre van a estar las misma ganas de entrenar. Cuando las ganas no sean muchas, asistí igual, y de ser necesario hacé un poco menos de lo habitual.

🧘🏽‍♂️Lo mínimo que te estés moviendo tu cuerpo lo va a agradecer.

⏩ Fuerza en mujeres ⏪

🤯Siempre se menciona que las mujeres evitan trabajar con pesos elevados y a altas intensidades por miedo “a quedar muy grandes” o a que su físico se parezca al de un hombre.

❌¡Pero la realidad es que ésto no es así!

👎Se está acostumbrado a ver en redes sociales, en la televisión, o en algún otro medio, cuerpos que no son naturales o que no se logran entrenando con métodos naturales.

📌Por eso, inmediatamente se asocia a las pesas con el hecho de tener mucha masa muscular.

💪El proceso de hipertrofia (ganancia de masa muscular) sin fármacos, es un camino largo que no se logra solo con el hecho de entrenar la fuerza.

🏋🏼‍♂️La fuerza en mujeres va a traer un sinfín de beneficios a corto y a largo plazo.

🦴Es de saber que en la menopausia, la masa mineral ósea se pierde en grandes cantidades, quedando propensas a contraer osteoporosis.

🤓Entrenar la fuerza mejora tu salud, mejora tus músculos, tendones, articulaciones y huesos. Mayor será la mineralización y más fuertes serán tus músculos y huesos para llegar de mejor manera a años más avanzandos.

⏩Desayuno⏪

📌Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, en relación a ésto, surge la famosa frase: “Desayuna como un rey, almorza como un príncipe y cena como un mendigo”.

🧐Sin embargo, hoy en día ésto es tomado como un mito.

👍Si estás acostumbrado a desayunar, hacélo.

👌Si no estás acostumbrado a desayunar, no lo hagas, también está bien.

🍽De cierto modo, todos desayunamos en el algún momento del día, ya que desayunar es justamente romper con el ayuno nocturno.

🥑En el caso que elija desayunar, debería intentar aportarle al cuerpo alimentos de calidad y no algo que sea para comer algo.

🤓Hacé lo que te haga sentir mejor y recordá que todos somos diferentes.

🤔Y vos: ¿desayunas?

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Esto te habilitará a presenciar nuestras clases en Parque Batlle.

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✅¡LISTO! Estas participando!

👉Anunciaremos ganador el Domingo 30 de Mayo!

¡Mucha suerte a todos! 🍀🤞

⏩ Duración de un entrenamiento ⏪

🤔Mucho se habla de cuántas veces a la semana debemos entrenar y cuánto tiempo deben durar esos entrenamientos.

🖇Refiriéndonos al tiempo de una sesión, se puede decir que no existe un tiempo “ideal”.

📌Entrenar una hora puede estar bien, pero quizá media hora también lo esté.

📚Para dejarlo claro, lo importante no es el tiempo, sino la INTENSIDAD y la CALIDAD que cada uno le pone al entrenamiento.

📖Por lo general no se entrena con la intensidad adecuada. Por eso es importante hacer saber que se busca en cada sesión, para así acercarse a cumplir con lo planificado.

🤓Intensidad no hace referencia solamente a entrenar con el máximo peso posible, sino que se refiere al grado de esfuerzo que se aplica en cada repetición de un ejercicio.

🏋🏽‍♀️Debemos estar predispuestos a dar un poco más en cada sesión, ya sean más repeticiones, entrenar con más peso o ejecutar técnicamente de mejor manera.

➡️ Comentanos como son tus entrenamientos y como percibis la intensidad.

🙌 ¡Te leemos!