Personal Trainer Montevideo-Certificado

Hola chicas, este tiempo estuve recibiendo muchos mensajes de ustedes y en ellos se refleja siempre lo mismo, Keymi no me gusta mi cuerpo AYUDA! Keymi quiero bajar 10 kilos en 15 días, Keymi soy horrible, Keymi tengo demasiadas celulitis, tengo mucha panza, me siento una obesa, me cuesta mucho cambiar porque me desanimo a los dos dias, no voy a poder, ya hice miles de dietas, a partir de mañana solo como ensalada, me siento con mucha culpa cuando como, etc etc..
Quiero que entiendan varias cosas, que son sumamente importantes para mi, lo primero que quiero que entiendan es que nosotras tenemos un cuerpo sumamente hermoso al que debemos de respetar y cuidar, se han puesto a pensar y agradecerle a nuestro cuerpo todo lo que hace diariamente? A nuestras piernas que nos permiten ir a donde queramos , nuestros ojos que nos hacen ver todos los días, a nuestro corazón que no deja de latir ni un segundo, nuestro cerebro que hace que ahora estés leyendo esto y puedas comprender lo que digo, y así podría seguir nombrando cada parte de nuestro cuerpo que funciona diariamente para nosotras, estamos demasiado acostumbradas a quejarnos, a ver el lado negativo, hablarnos mal, y NO AGRADECER por todo lo que el cuerpo nos permite hacer día tras día.
Para lograr un cambio físico permanente primero tenemos que DARNOS AMOR! Dejemos de juzgarnos por si tenemos más grasa de la que nos gustaría, por si tenemos celulitis, por si tenemos granos, por si comemos una torta BASTA de eso!
Cuídate por AMOR! Come mejor por AMOR, hace ejercicio por AMOR a vos, por agradecerle a tu cuerpo y mente por todo lo que hacen diariamente.
Cuando yo baje de peso no solo fue por comer mejor y hacer los ejercicios adecuados también fue por empezar aceptarme y amarme, hoy en día como sumamente normal, todos los días me doy gustos pero con conciencia, no me como 3 hamburguesas porque le estaría haciendo el mal a mi cuerpo pero si tengo ganas de comerme una lo hago SIN CULPA, es muy loco pero yo misma lo comprobé y LA CULPA es un factor súper importa en el asenso de peso

Buenas🙋🏼‍♀️ Esta soy yo, les mentiría si les dijera que me costo un montón bajar de peso, que hice horas y horas de ejercicio por día, que hice una dieta estricta porque la verdad es que no fue así, amo comer chocolates, pizzas, hamburguesas y todo lo que “no se debería” comer, pero como hice para bajar de peso?.
Cambiando pequeños hábitos que hacen una gran diferencia y que se mantiene en el tiempo, esta es la clave del cambio! Si yo les digo que de un día para el otro solo coman pollo tomate y lechuga y que entrenen tres horas por día van a bajar muuuy rápido, van a ver los cambios en pocos días pero también van a ver cómo este estilo de vida se vuelve estresante, como les va a costar hacer ejercicio, como su ansiedad va a subir, como van a odiar ir a cumpleaños y eventos porque se mueren por comer eso que “No se debería” comer, y créanme que van a volver a esos viejos hábitos que habían logrado cambiar y van a volver peor, comiendo más y más, esto producirá un efecto rebote que hace que vuelvan a su peso inicial o aún peor que suban mucho más. Por eso es sumamente importante que bajemos la ansiedad y entendamos de que el cuero necesita tiempo, y que logremos de este nuevo hábito un estilo de vida que amemos, y que se transforme en nuestro día a día. Siempre les digo a mis alumnas que mi objetivo es que amen hacer ejercicio y comer saludable pero no por obligación sino por elección y placer, no es solo por el físico sino que el cambiar esos hábitos malos también nos cambia la mente y cambiando la mente cambia nuestra autoestima, nuestra piel, nuestro pelo etc.
Otra cosa importante es entender que todas somos diferentes! Todas tenemos tiempos diferentes no te compares con otra persona, comparate con vos misma! Y sentite orgullosa desde el día 1 en que empezaste a pensar en vos, desde ese día que te pusiste a entrenar y a comer mejor, odio escuchar cuando me dicen: El día que pese 10k menos voy a ser feliz 🤦🏻‍♀️, se feliz Ahora! Desde el minuto cero en que empezaste a pensar en cuidarte, eso ya es sumamente valioso y es lo más difícil, por eso tomar la decisión de empezar es un acto sumamente valiente e importante. 🙌♥️

Muffins de Limón fit 🍋

-2 tazas harina integral o cualquiera que te guste (yo elegí harina de arroz)
-2 huevos
-2 ctas polvo de hornear
-Ralladura y jugo de 1 limón grande
-2 ctas edulcorante
-2 cdas aceite de oliva
-Agua.


Pasos
Precalienta el horno a 200 ºC. Enmanteca una fuente para muffins o, de lo contrario con moldes de papel para muffins en la bandeja.
Agregar todos los ingredientes en la licuadora. Procesarlos hasta conseguir una masa homogénea.
Poner la masa en los moldes, pero con cuidado de no superar los ¾ de su capacidad, porque los muffins crecerán en el horno.
Hornea durante 15 minutos. Para que los muffins crezcan, es importante que evites abrir el horno durante la cocción. Cuando insertes un palillo en la masa y salga limpio, están listos.
Sacar la bandeja del horno, espera a que la masa se enfríe y desmóldalos.
Ahora a disfrutar !!

Pizza Fit Harían de Arroz 🍕.

-500 g Harina de Arroz.
-5 g levadura en polvo
-2 cdas aceite de oliva
- 1 cta sal
-1 cta edulcorante en polvo
Cantidad necesaria agua tibia
Aceite de oliva para untar el molde.


Pasos
Poner en un bowl la harina, levadura, sal, edulcorante, aceite, ir agregando el agua amasando hasta que no se peguen los dedos en la harina. Dejar reposar unos 10’.
Extender la masa en la asadera, yo use una bien grande o pueden dividir en dos, dejar reposar otros 10’. Mientras tanto encender el horno a 200 grados.
Esparcir la salsa y los ingredientes que desee agregarles. Llevar al horno hasta que dore. Sacar del horno y agregar muzzarella, volver a llevar al horno hasta que se derrita. Lista a disfrutarla😋

Brownie fit en 3,2,1…🍫.

INGREDIENTES
2 huevos.

1 clara.

180 gr de chocolate negro puro.

2 cucharadas de cacao negro puro polvo.

200 gr harina de avena.

1 cucharada de aceite de coco o de oliva.

Medio sobre polvo para hornear.

1 cucharada de mantequilla de maní.

Edulcorante al gusto.

1/3 de agua.

ELABORACIÓN.

Si ya te has hecho con todos los ingredientes de la lista, solo queda ponerse manos a la obra.

Para empezar a preparar el brownie precalentamos el horno a 180º
Por otro lado, derretimos el chocolate en el microondas.
Mientras se derrite el chocolate, mezclamos el resto de ingredientes y los removemos bien hasta unirlos.
Una vez esté listo el chocolate, incorporamos en la mezcla y removemos.
Vertemos la masa en un molde rectangular y lo metemos al horno 180° unos 20 minutos.
Dejamos enfriar y lo sacamos del molde.
En último lugar, servimos y le ponemos los topping al gusto.

DONAS FIT 🍩😋..
Ingredientes:
(para 4 donas).
– 1 huevo
– 15g de harina de avena.
– 15g de harina integral de trigo.
– 25g de leche desnatada en polvo.
– 2 cucharadas edulcorante líquido.
– Un poquito de leche desnatada.
– Una cucharadita de aroma de vainilla, opcional.
-1 cucharadita de bicarbonato de sodio. – Un chorrito de limón.

Preparación:

Lo primero será poner el horno a precalentar a 180ºC (Debes de hacerlo con un molde de donas. Mejor si es de silicona, sino recuerda engrasarlo un pelín previamente). Mientras tanto batiremos el huevo y le iremos agregando las harinas, la leche en polvo, el aroma (opcional) y el edulcorante hasta tener una mezcla homogénea.

Poco a poco iremos añadiendo leche desnatada hasta conseguir la textura de un puré espesito.

Por último añadimos el bicarbonato y el limón, veremos que reacciona y entonces lo removeremos e integraremos bien.

Esperamos 3 minutos a que se eleve un poco, vertemos la crema en los moldes (recuerda engrasar el molde si es de metal) y al horno. En 8-10 minutos están listos, echar un ojo y sacar con cuidado.

Para las coberturas podes inventar mil opciones: Mermelada de frutilla, cobertura rosa (leche polvo + leche + edulcorante + colorante rojo + almendras picadas), queso batido edulcorado, cacao (cacao en polvo + agua + edulcorante + coco rallado)….
Valores nutricionales: (Por 1 dona : 55 kcal)
PROTEÍNAS………………….4,1g
CARBOHIDRATOS……….5,8g
GRASAS………………………1,6g

DONAS FIT 🍩😋.

Ingredientes:
(para 4 donas)

– 1 huevo
– 15g de harina de avena
– 15g de harina integral de trigo
– 25g de leche desnatada en polvo
– 2 cucharadas edulcorante líquido
– Un poquito de leche desnatada
– Una cucharadita de aroma de vainilla, opcional
– 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
– Un chorrito de limón
Preparación:

Lo primero será poner el horno a precalentar a 180ºC (Debes de hacerlo con un molde de donas. Mejor si es de silicona, sino recuerda engrasarlo un pelín previamente).

Mientras tanto batiremos el huevo y le iremos agregando las harinas, la leche en polvo, el aroma (opcional) y el edulcorante hasta tener una mezcla homogénea.

Poco a poco iremos añadiendo leche desnatada hasta conseguir la textura de un puré espesito.

Por último añadimos el bicarbonato y el limón, veremos que reacciona y entonces lo removeremos e integraremos bien.

Esperamos 3 minutos a que se eleve un poco, vertemos la crema en los moldes (recuerda engrasar el molde si es de metal) y al horno. En 8-10 minutos están listos, echar un ojo y sacar con cuidado.

Para las coberturas podes inventar mil opciones: Mermelada de frutilla, cobertura rosa (leche polvo + leche + edulcorante + colorante rojo + almendras picadas), queso batido edulcorado, cacao (cacao en polvo + agua + edulcorante + coco rallado)….
Valores nutricionales: (Por 1 dona : 55 kcal)
PROTEÍNAS………………….4,1g
CARBOHIDRATOS……….5,8g
GRASAS………………………1,6g

Buen día chicas! Disfrutemos este domingo de merecido descanso y recargando energía para mañana empezar con todo un nuevo día!.😊
Dejemos afuera las excusas, si no tenes ganas, si estás cansada, si pensas que esto no es para vos, si te sentis desanimada, si estás con autoestima baja, si no sabes por donde empezar, CON MAS RAZÓN ES MOMENTO DE COMENZAR A CAMBIAR!!.
Vamos chicas todas podemos no hay ninguna de ustedes que no pueda, dejen de escuchar esa voz en la cabeza que les dice todas estas cosas negativas que lo único que hacen es postergar lo que realmente les va hacer bien. Regálate tan solo 45 a 1 hora de tu día, solo para ti, tómatelo como tu terapia, tu momento de placer, sentite orgullosa de estar creando la mejor versión de ti física y mentalmente. 💪♥️